Как да се регулират съня - Окръжна болница Goose №4

Как да се регулира съня?

Едно лице не получава достатъчно сън - отива застой,
счупен, намалена производителност, има нормално чувство за жизненост дума,
"Тъй като има само един муха" - казват те.
Защо не получават достатъчно сън? От известно време насам той е разстроен сън - да си лягам
нощ в леглото и мята насам-натам, опитвайки се да се предпази от натрапчиви мисли.

Какво да се прави? За да поглъщат хапчета за сън? Те не са далеч
безразличен към тялото и помагат само веднъж - не се премахне причината
безсъние.

Много често това се случва не заради
някои заболявания, в резултат на
нарушение на хигиеничен режим. това е достатъчно, за да се премахнат тези отклонения от нормата и всичко останало
повечето случаи, човек обикновено спи.

Има и специално успокояващи мерки -
вечерните разходки на чист въздух, като топла вана. помощ сън
Добро проветряване на помещението, преди да си легнете, удобни възглавници, матраци и одеяла, обичайното място
тяло в леглото, тихо, спокойно. Налице е също така специален автогенен тренинг,
чрез които целенасочено самохипноза, въвеждане
тялото в състояние на пълна релаксация и нервна система - в състояние на защитната инхибиране. На практика всеки може психически
се отрази на работата на нервната им и кръвоносната системи, което означава, че на невро -
психическо състояние и обмяната на веществата.

Автогенен тренинг се извършва под
наблюдението на лекар. Тя се състои от шест упражнения за разработването и тестването на
което отнема около две седмици. Продължителността на всяка тренировка
постепенно се увеличава от 3 до 20 минути.
Носете го в позната
условия два пъти на ден - сутрин и вечер. Стаята беше малко неясна. Дрехи не трябва
крампи. Да не се разсейва по време на обучението.

Един човек лежи по гръб, поставя ръцете си следващия
с тялото, с дланите надолу и лактите леко свити. Коленете и краката краката леко обърнати навън,
затворени очи, мускулите са отпуснати. Това е в изходна позиция.

Целта на първото упражнение - да причини усещане
тежест в крайниците. На пръв - в дясно, а след това - в лявата си ръка. За тази цел за
Самите 5-8 пъти, на интервали от няколко секунди, казват "дясна ръка
тежък. " Ние трябва да се опитаме да изчистите,
ясно, че това тежест, представете си,
това в ръката ти наистина е - тежък предмет. Всички мисли трябва да се фокусират върху това
въображаеми товари до до
чувство не изглежда особено добре. След това се засили текстът: "правото
ръка доста трудно. " Всички тези твърдения са разделени самодоволни
фрази: "Аз съм доста спокоен."

След това по същия начин, той предизвиква чувство на тежест в друга страна. те казват
за себе си, "дясната ръка доста трудно. Лявата ръка е тежък. " освен ако
Тя ще бъде чувство на тежест в двете си ръце, че може да се каже: "ръката
доста тежък. "

Сега ще надолу, умствено
да се убеди "ръце много тежък, тежък десен крак." След това: "ръце
доста тежък. десния крак
много трудно. " По същия начин, причинени сензация в другия крак, "ръце
и десен крак доста тежък. Левият крак е тежък. " Окончателният текст:
"Ръцете и краката доста тежък."

До края на втората седмица от периода на тренировка постепенно
Това довежда до 5-7 минути. Упражнението може да се счита, прекарано, когато чувството
тежест в краката се случва бързо и ясно.

За да бъде по-лесно да се изработи това упражнение
Препоръчва образно си представим, че - нещо топло, затопляне.

Продължителността на упражнения 8 - 10 минути.
Работа в продължение на две седмици.

Същността на третото упражнение в рационализиране
дишане. Формулировката "на ръцете и краката
доста тежък и топло. Дишам спокойно. " Това се повтаря 5-8 пъти и
край, както и преди, казвайки: "Аз съм доста спокоен."

Четвъртото упражнение трябва да доведе до по реда на сърдечната честота
намаления. Текст: "сърцето бие по-силно и равномерно" и "Аз съм абсолютно
спокоен. " Повторете това 8 пъти. Необходимо е да се представите в приятна,
подмами атмосфера.

Моя живот на това упражнение 2 седмици
по време на всяка тренировка - до 12 минути.

Тя завършва упражнение цикъл, което води до
приятно усещане на топлина в слънчевия сплит - в долния край
гръдна кост. За да направите това, повторете 5-8 пъти, "в слънчевия сплит приятен
топло. " Окончателната формулировка: "Аз съм доста спокоен. На ръцете и краката перфектно
тежък и топъл, диша спокойно. Сърцето бие силно и гладко. Най-
слънчевия сплит приятна топлина. "

След като овладял тези упражнения, можете лесно да управлявате
преживявания, за да не се поддават на тревожност, депресия, раздразнителност, обща
промени в настроението. И се откажем
ден се грижи и тревоги, е по-лесно бързо да заспя.

Нашата препоръка е, защо е необходимо в първия
всички установи хигиеничен режим, да се създаде благоприятна среда за
успокои дълбок сън да се прибегне до автогенен тренинг, ако е необходимо.
И само като последна инстанция, да потърси помощ за лекарства, която ще консултира
лекар.

Как да се регулира съня?

Едно лице не получава достатъчно сън - отива застой, счупен, намалена работоспособност, не е обикновен чувство за бодрост, с една дума, "като се спи муха" - казват те. Защо не получават достатъчно сън? От известно време насам той е разстроен сън - да си лягам нощем и мята насам-натам, опитвайки се да се предпази от натрапчиви мисли.

Какво да се прави? За да поглъщат хапчета за сън? Те не са безразлични към тялото и помагат само веднъж - не отстраняване на причината за безсънието.

Много често това не се случва, защото на някои заболявания, както и в резултат на нарушения на хигиенни режим. тези отклонения от нормата и всичко, в повечето случаи това е достатъчно, за да се премахнат формите, хората обикновено спят.

Има и специално успокояващ мерки - вечерна разходка на чист въздух, като топла вана. Помощ сън проветряване на помещението, преди да си легнете, удобни възглавници, матраци и одеяла, обичайното поза в леглото, тихо, спокойно. Налице е също така специален автогенен тренинг, с помощта на които съзнателното самохипноза, въвеждане на тялото в състояние на пълна релаксация и нервна система - в щата защитно инхибиране. Почти всеки може да се психически да повлияе на функционирането на нервната им и кръвоносната системи, което означава, че на нервно - психическо състояние и обмяната на веществата.

Автогенен тренинг се провежда под наблюдението на лекар. Тя се състои от шест упражнения за разработването и тестването на което отнема около две седмици. Продължителността на всяко упражнение постепенно се увеличава от 3 до 20 минути. Носете го на обичайните условия за себе си два пъти на ден - сутрин и вечер. Стаята беше малко неясна. Дрехи не трябва да затрудняват. Да не се разсейва по време на обучението.

Един човек лежи по гръб, поставя ръцете си близо до тялото, дланите надолу и лактите леко свити. Коленете и краката краката леко обърнати навън, със затворени очи, мускулите са отпуснати. Това е в изходна позиция.

Целта на първото упражнение - да предизвика чувство на тежест в крайниците. На пръв - в дясно, а след това - в лявата си ръка. За да направите това се 5-8 пъти, на интервали от няколко секунди, казват :. "Тежък дясна ръка" Ние трябва да се опитаме да ясно, ясно, че това тежест, представете си, че ръката ви е наистина - тежък предмет. Всички мисли трябва да бъдат фокусирани върху тази въображаема товари толкова дълго, колкото усещането не е там много ясно. След това се засили текстът: "дясната ръка доста трудно." Всички тези твърдения са разделени самодоволни фрази: "Аз съм доста спокоен."

След това по същия начин, той предизвиква чувство на тежест в друга страна. Кажете на себе си ", дясната ръка доста трудно. Лявата ръка е тежък. " До чувство на тежест в двете си ръце, че може да се каже: ". Много тежки ръце"

Сега ще надолу, умствено убеди себе си "ръце много тежък, тежък десен крак." След това, "доста тежки ръце. Десният крак е доста трудно. " По същия начин, причинени сензация в другия крак, "ръцете и десен крак доста тежък. Левият крак е тежък. " Окончателната формулировка на "ръцете и краката доста тежки."

До края на втората седмица от периода на тренировка постепенно довежда до 5-7 минути. Упражнението може да се счита, прекарано, когато чувството на тежест в крайниците се случи бързо и ясно.

За да бъде по-лесно да се изработи това упражнение, е препоръчително така да си представим, че - нещо топло, затопляне.

Продължителността на упражнения 8 - 10 минути. Работа в продължение на две седмици.

Същността на третото упражнение в рационализиране на дишането. Редакцията на "ръцете и краката доста тежки и топли. Дишам спокойно. " Това се повтаря 5-8 пъти и да завърши, както и преди, казвайки: ". Аз съм доста спокоен"

Четвъртото упражнение трябва да се сложи в ред сърдечната честота. Текст: "сърцето бие по-силно и равномерно" и "Аз съм напълно спокоен." Повторете това 8 пъти. Необходимо е да се представите в приятна, като подмами атмосфера.

Моя живот на това упражнение 2 седмици, по време на всяка тренировка - до 12 минути.

Тя завършва упражнение цикъл, което води до приятно усещане за топлина в слънчевия сплит - в долния край на гръдната кост. За да направите това, повторете 5-8 пъти, "в слънчевия сплит приятна топлина." Окончателната формулировка: "Аз съм доста спокоен. Ръцете и краката са доста тежки и топли, дишай спокойно. Сърцето бие силно и гладко. В слънчевия сплит приятна топлина. "

След като овладял тези упражнения, вие ще бъдете в състояние да управлява лесно чувствата си, да не се поддават на тревожност, депресия, раздразнителност, промени в настроението на всички. Но, да се откажат ден грижи и тревоги, е по-лесно бързо да заспя.

Нашата препоръка е, следователно, необходимостта първо да установи хигиеничен режим, да се създаде благоприятна среда за спокоен дълбок сън да се прибегне до автогенен тренинг, ако е необходимо. И само като последна инстанция, да потърси помощ за лекарство, което съветва лекарят.