Как да се разшири на бедрото

За да промените силата на звука на бедрата са най-добрите упражнения с тежести. В същия комплекс може да затегнете мускулите и увеличаване на тяхната маса. Крайният резултат зависи от броя повторения на всяко упражнение темпо обучение и интензивността на тренировка. По време на класовете трябва да бъдат уточнени мускулите на предната, задната и страничната част на бедрото.

Ако вашата цел - увеличаване на бедрата, направете упражнението бавно, с максимално напрежение в мускулите. Броят на повторенията е малък на всеки подход - от 6 до 15. Започнете с минимални правете почивки между сериите. Всеки комплекс се състои от 2-3 серии от всяко упражнение. Не се занимават с всеки ден - упражнения с тежести, за да представят по-добре 2-3 пъти в седмицата.

Преди обучение каша. Направи някои упражнения. затопли мускулите, или просто да танцува с енергична музика. Възстановяване на дишането и се пристъпи към основния комплекс.

Започнете с упражнения със специални ръкави за крака, пълни с пясък. Те могат да заменят всякакви тежки обувки. Изправи се и се уверете, люлки левия си крак встрани. Работете бавно, чувствайки напрежението в мускулите. Sock, не дърпайте. Повторете движението 8 пъти, направи две-минутна почивка. Продължи упражнението с по-нататъшни 8 подходи. Вземете една и съща десния крак.

От легнало положение на остриетата съпротивлява подкрепа на гърба и ръцете си почиват по лактите. Намалява и се разпространява краката си един от друг. Изпълнете упражнението бавно два пъти с 8 повторения непременно почивка за поне 2 минути.

Изправете се, вземете гира. Вдигнете ръцете си до кръста, краката държат заедно. Отхвърляне на тялото назад, без огъване коленете си. Бавно се върнете в изходна позиция. Направете две серии от 8 повторения.

Много полезно упражнение за увеличаване на силата на звука - клекове. Вдигнете си ръцете с гири до раменете, краката леко раздалечени, запазвайки паралел крак. Бавно клякане, дръжте гърба си изправен. Качи се. Направете упражнение 6 пъти, почивка и повторете клек.

В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.

В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.