Как да се разработи разтягане

Има два основни вида стречинг: статични и динамични. Същото упражнение може да се направи и това, и по различен начин.

Статични участъци проведени в три последователни цикъла, за определяне всяка междинна позиция в продължение на 10-20 секунди. Статично разтягане е идеален за тези, които току-що са започнали да се изгради мускулна рамка. Но на замразяването на полезни позиции внимателно. По време на продължително разтягане може да се изгуби способността на мускулите да се свие и изграждане на мощността на двигателя. Така че не вярвам, че тези, които ви кани да седнете по-дълбоко в кабелите и да стоят пред телевизора тази позиция в продължение на 30-40 минути.

Спортисти и фенове на баскетбол, тенис и плуване костюм динамичен стречинг. Когато се изпълнява в крайната фаза, когато мускулите са максимално опъната, извършва три пъти в 20 секунди пролетта движение. Задължително се забави и контролиран. Алтернативно релаксиращи и напрягат мускулите, ще бъде в състояние да се подобри кръвообращението и да се подготвят за сложните движения и интензивно обучение. Динамично разтягане е предназначена за тези, които отдавна са ангажирани в спорта.

Плъзнете нагоре, докато почувствате напрежение в мускулите на лимита. Но да постави въпроса на болка не може да бъде в никакъв случай. Никога не извършвайте упражненията в струи. Върнете се в изходна позиция бавно.

Никога не изпълняват упражнения за разтягане на мускулите на студено. няколко прости упражнения е необходимо да се представят пред него, така че мускулите са по-еластични. Можете да вземете топъл душ.

В същността си, простираща се до известна степен подобен на източната система на психо-физическа подготовка. За ефект е максимален, е необходимо да се съсредоточи върху мускулите при пълна вътрешна концентрация. Това е още един аргумент срещу окупацията пред телевизора.

Стречинг е много добре направено, след силова тренировка. Американски учени са доказали, че stretchingovye упражнения помогне за увеличаване на увеличението сила от 19%. В допълнение, разтягане помага на мускулите да се отпуснат по-бързо и да се охладят.

Изборът на програма от упражнения за разтягане, помислете за степента на натоварване на ставите. Така че любимата напред разделяне на всеки е заплаха за бедрото и коляното на крака, който е на гърба. Ето защо, не се опитвайте да разтегнете мускулите на двата крака в същото време. Работата по тях поотделно, а когато обучението ще бъде достатъчно, за да се свържете заедно. Ако наистина имате нужда от курс напред разделяне.

В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.

В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.