Как да се приведе тялото си в добра форма, без да излизате от дома си

Всеки път, когато на Нова година, ние си даваме сега традиционното обещание да превърне старата страница и да започне нов живот - да се вземе друг отчаян опит да започне да ходи на фитнес поне три пъти седмично и да се придържат към здравословна диета.

И тук ние сме изправени пред непреодолими пречки: фитнеса е, че не могат да си позволят, а след това трудно време, напълно убива желанието да отида там.

За щастие, постави себе си в добра физическа форма и да загубите, натрупани по време на празниците и допълнително тегло може да бъде у дома, а не вдигане на тежести и изчерпване на себе си на тренажори.

Ако извършите следната много ефективно упражняване на поне няколко пъти в седмицата, ще видите резултата в най-кратки срокове и да стане собственик на еластична, тонизирана и здраво тяло:

1. Клек и удари

Застанете с ширина крака на раменете, ръцете, повдигнати в позицията на един боксьор. Клек толкова ниски, колкото можете, и след това, като ставах, вдигнете десния си крак пред напред и да оказва въздействие (удар), като внимавате да не крака са прави и краката - свити. Променете крак при всяко повторение.

Това е чудесно упражнение за цялото тяло, което също допринася за засилване на мускулите на кора, краката и задните части.

2. Упражнение "Катерачът"

Вземете основен багажник за натискане на изправените ръце, дръпнете дясното коляно след това до левия лакът. Повторете упражнението с другия крак, правиш едно и също движение на лявото коляно на дясно коляно. Продължи повторенията, увеличаване на темпото.

Това е една отлична кардио упражнения, които ви позволява да работите от мускулите на краката и кората, но не забравяйте, че е много по-изтощителна отколкото може да изглежда на пръв поглед.

3. Burpoe или скачане на опорно-позиция клек

Ако преди това сте извършена подобна операция, а след това най-вероятно знаете, че това е ужасно изтощително. Въпреки това, той Burpoe следователно счита за най-ефективния начин за изгаряне на мазнините.

Седнете на задните си лапи, ръцете му се опират на пода. Тръгвам си двата крака назад, направете лицеви опори, и след това отново да вземе във фокуса седи и скок, хвърляне на ръцете си нагоре.

Ако смятате, че сте за първи път, за да извършите трудно Burpoe с повторения, започнете с едно време, постепенно увеличаване на броя на повторения, и да ги доведе до 10 пъти. Уверете се, тичане на място в интервалите между всеки подход.

4. Упражнение "Spider-Man"

Това упражнение е лицева опора с малък завой на тялото, насочена към укрепване на мускулите кора, краката и гърдите. Започвате със стандартна поставка за лицеви опори. Долната част на тялото си, така че гърдите му не беше далеч от пода. След това, вместо да прави резервно копие на тласък, дръпнете дясното коляно към нагоре и в дясно коляно, пълна изстискване крак и се върнете в изходна позиция.

Направете същото с лявото коляно и продължаваш да правиш повторения всеки път, промяна на краката.

5. Диамантени лицеви опори

Това е по-сложно вариант на класическите лицеви опори, където акцентът е върху трицепса. Ръцете са разположени близо един до друг, за да образуват формата на триъгълник на четката. После следвайте обичайните лицеви опори, като се уверите, че през цялото време, дръжте гърба си изправен и гърдите преса - в напрежение. Ако искате да се увеличи тежестта върху гръдния кош, след това организира ръцете си далеч един от друг, отколкото обикновено.

6. Обратни лицеви опори

Вземете един стол, отидете до ръба на леглото или пейка (всички подходящи, когато има повърхност на подиума). Поставете ръцете на ръба, разположени на ширината на раменете. Краката се простират прав, облегнат на петите си. Започнете бавно се спускат надолу до положение, огъване на лактите, раменете, още няма успоредни (ъгъла степен 90) на пода. Натиснете торса нагоре в изходно положение и повторете всичко отначало.

Това упражнение работи перфектно трицепс, обаче, толкова по-широк зададете вашите ръце, толкова по-акцентът пускате на гърдите си.

7. Ups крака

Изходно положение - легнал по гръб, ръцете до тялото, краката направо. Задръжте глезените и краката заедно прави, да ги вдигне до 90 градуса, а след това бавно по-надолу, без отдаване под наем петите докосват пода. Изчислете сами оптимален брой повторения. Направете три или четири подхода, постепенно увеличаване на броя на повторения, веднага щом почувствате, че сте готови за това.

Това упражнение тренира глоба кората на всички мускули и бедрата.

Това е един от най-добрите упражнения за коремните мускули, а ако не сте готови да го изпълняват всеки ден, ние гарантираме, че скоро премахнете стомаха и да достигнат тези, които най-съкровените си кубчета преса.

Oprites на лактите на ръцете и краката, лактите организират ширина на раменете, дръжте гърба изправен строг - така, че е възможно да се направи по права линия между главата и петите. Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото можете. Започнете първо с една минута или дори 30 секунди, ако упражнението изглежда твърде трудно. Колкото повече тренирате, толкова по-бързо ще забележите промени в тялото си.