Как да се превърне в смел, здраво тяло

Как да стане устойчива?

Как да се превърне в смел, здраво тяло

Много хора погрешно смятат, че скоростта на физическото развитие на човека - неговата размера на мускулите. Да, понякога размерът има значение, но ако собственикът на впечатляваща мускулна маса "sdyhaet" след 5 минути бягане, след това спортист едва ли ще бъде в състояние да издържат на продължително физическо натоварване.

Важно е не само да се максималното свиване на мускулите, но също така и времето, през което този мускул може да побере свиването. Това се нарича мускулна издръжливост. Това дава възможност да се държи всяка контракция на мускулите за дълго време. Но дори и мускулната издръжливост - нищо без цялостната издръжливост на тялото. Ако спортистът е добре развит сърдечно-съдовата система, а дробовете му бяха чути под натиска варира в рамките на хиляди километри, тя е готова за сериозно изпитание.

Е, как да стане устойчива? Необходимо е да се разработят показатели за качество на сила и скорост, както и да се даде лъвския дял на обучението е да се упражни за развитието на общата издръжливост спортист:

1. Упражнения за подобряване на качеството на електрическата енергия (на базата на работата с собственото си тегло):

  • - лицеви опори максималния брой пъти
  • - Разходки с гредите на ръце
  • - спадове максимален брой пъти
  • - Катерене на въже
  • - Дърпане на напречна греда
  • - Натиснете върху бара
  • - Натиснете лежи на пода
  • - "Експлозивен" скачане

2. Упражнения за развитие на скорост:

  • - Бързо преминаване през неравни терени
  • - совалка план, без прекъсване
  • - "Експлозивен" stometrovka
  • - раси във възход 10-20 пъти
  • - Скачане на краката максимален брой пъти

3. Възможностите за упражнения за интегрирано развитие на издръжливост:

  • - Бавно, но дълго кръста в продължение на 0.5 - 2 часа
  • - Много бързо се кандидатира за 15-50 минути
  • - Промяна на бавно бягане с ходене в продължение на часове
  • - конкуренция с друга скорост (който може да работи по-бързо от 3 км)
  • - Дълго плуване
  • - скачане на въже до изтощение

Също така за развитието на издръжливостта са страхотни Sledgehammer удари на гумата, което обсъждахме по-рано, най-различни упражнения с торби.

Станете по-трудно, всеки може, ако иска да. Имай търпение, приятели мои, и вие ще успеете!