Как да се превърне в "ранно птица"

Добре е да стане преди зазоряване
този навик е благоприятна за здраве, богатство и мъдрост.
Аристотел

"Чучулига" роден или е? В моя случай, определено се състоя стане. Когато бях в двадесетте си години, аз рядко си легнах преди полунощ, и почти винаги ставам късно. Аз обикновено не започна своята дейност до края на вечерята.

Но след известно време не можех да не забележа изричното връзката между успеха и стани рано, дори и в личния си живот. На онези редки случаи, когато щях да стават рано, производителността си е почти винаги по-висока, а не само през нощта, но също така и през деня. Освен това, аз бях в добро настроение. Като човек, който е активно постигане на своите цели, реших да се развиват навика ранното ставане. Аз просто настроите алармата за 5 часа сутринта ...

... и аз се качих малко преди обяд.

Опитах се отново и отново, но не много далеч напредва всеки път. Тя трябва да бъде, аз нямам от раждането ген "ранно птица", помислих си. Когато моят будилник започва да звъни, първата мисъл беше да се спре този ужасен шум и да продължи да спи. Аз отложи всякакви по-нататъшни опити за неопределен период от време, но един ден, след като проучване на проблема, стигнах до заключението, че подходът към него от опаковата страна. Веднага след като се прилага най-новите идеи, аз съвсем естествено се превръща в "сутрин човек."

Трудно е да бъде "сутрин човек", придържайки се към грешната стратегия. В същото време, с правилната стратегия е сравнително лесно.

Най-честата грешна стратегия е тази: мислите ли, че ако искате да ставам рано, тогава ще трябва да си лягам рано. От това, вие се определи колко спиш сега, след всичко, което току-що се размърда на няколко часа. Сега, ако спите от полунощ до осем, се приема, че сега можете да си легне в 22:00 и ставам в 6 часа сутринта. Това звучи много разумно, но обикновено това не се получи.

Има две основни теории за графика за сън. Първата е, че трябва да отидете в леглото и се събуди всеки ден по едно и също време. Това е като будилник да се ограничавате от всяка страна - вие се опитвате да спят в същите часове всяка вечер. Изглежда, че е, той е подходящ за съвременното общество. Имаме нужда от предсказуемост в графика. И ние трябва да получите достатъчно почивка.

Втората теория е, че трябва да слушате тялото си: да си легне, когато сте уморени и да стане, когато се събудите по естествен път. Този подход се основава на биологията. Телата ни знаят колко имаме нужда от почивка, така че трябва да се вслуша в тях.

Чрез опити и грешки, открих, че всеки един от само тези две теории не е оптимално. И никой от тях не е подходящ, ако имате нужда максимална производителност. Ето защо:

Ако спите в определени часове, понякога ще си лягам не твърде уморен. Ако да спя, това отнема повече от пет минути - Ти не си уморен. Губиш време, да лежи на леглото и заспа. Друг проблем е допускането, че имате нужда от един и същ брой часове сън всяка нощ. Това предположение е невярно: необходимото количество сън варира от ден на ден.

Ако станете сън на базата на наблюдения на тялото му - най-вероятно, ще спи повече, отколкото в действителност е необходимо - в някои случаи много по-дълго, около 10-15 часа на седмица (еквивалент на пълно работно време). Много хора от тези, които се придържат към този подход, да спят в продължение на 8 часа или повече всяка нощ, обикновено това е твърде много. В допълнение, възможни изненади сутрин при ставане по различно време. И поради факта, че нашите природни ритми не винаги съвпадат с дневния цикъл от време на сън може да започне да се измести.

За мен, най-доброто решение е да се комбинират двата подхода. Това е много проста и много "ранобудните" дори не мислят, но за мен това е важно постижение. Решението се крие във факта, че си лягам, а след това (и само тогава), когато искам да спя и събуждане при аларма повикване в определено време, седем дни в седмицата. Оказва се, че ставам винаги по едно и също време (в моя случай 5 часа сутринта), но аз заспивам всяка вечер по различни начини.

Аз отивам да спя, когато бях твърде сънен да се събудя. Като тест обикновено чета книга, ако четете една или две, започна да задрямвам страницата - така че аз съм готов за легло. В повечето случаи, да лежи в леглото, аз заспивам в рамките на три минути. Аз лягам, седнете и веднага заспива. Понякога отивам да спя в 21:30, в други дни не спят до полунощ. Най-често ходя в 22-23 часа. Ако аз наистина не искам да спя - Аз ще остана буден толкова дълго, колкото мога да си отварям очите. Рединг - прекрасен урок за това време, това ясно показва, когато бях доста сънливи.

Когато моят будилник започва да звъни на сутринта, аз го изключите, пийнете няколко секунди и се покачва. Аз не мисля за това. Разбрах, че колкото повече, толкова по-скоро ще се опитам да се върна към съня. Така че аз не си позволявам никакви аргументи, че може да бъде и все още спи, когато часовник звънец аларма. Дори и да искам да спя, аз все още ставам наведнъж.

След няколко дни от използването на този подход аз открих, че моят график сън е дошъл в съответствие с ритъма на природата. Ако го направя, на следващата вечер не спах една вечер искам да спя по-рано и да спи по-дълго. И ако имам повече енергия, а аз не съм уморен, аз ще спя по-малко. Тялото ми се е научил да изсече мен в точния момент, защото той знае, че винаги ставам по едно и също време, и този път не е по договаряне.

Странични действия: средно, аз спя през нощта почти 90 минути по-малко, но аз се чувствам по-добре отпочинали, защото сънят продължава почти през цялото време, прекарано в леглото.

Разбрах, че повечето хора, които страдат от безсъние - са тези, които си лягам, без да се спи. Ако не успеете да заспите бързо - ставам и да гледате за известно време. Не се поддавайте на съня до тогава, докато тялото започва да произвежда хормони, които се изключват съзнанието. Ако ще да си лягам, когато наистина го искаш, и се събуди в определен период от време, можете да се отървете от безсъние. можете да закъснее закъснение, но веднага заспива на първата вечер. През деня можете да се чувствате уморени, защото рано и спал малко, но след работа, която искате да си лягам рано на следващата вечер. След няколко дни като свикнете да си лягам по едно и също време и веднага заспива.

Така че, ако искате да се превърне в "ранно птица" (или просто научите как да управлявате времето съня си), че просто един съвет - трябва да отидете в леглото само, когато не може да продължи да остане буден и ставам всяка сутрин по едно и също време.

много интересно, се оказва, че той направи точно това ... просто не мисля за това.
когато университетът отиде - проблемът е ставане в шест часа сутринта, а два часа по-късно - отново ти искат да спят, а след това какво да правя. да заспи и се събуди отново в шест? и лекции. о)

готини неща ...
1. Отчет забелязал, когато аз ставам рано, имате време много повече, отколкото в случаите на дейности за хранене. това се дължи до голяма степен на силния zavyazannostyu работата ми по-голямата част от организациите със стандартна работа (9-17). като се има предвид обедната почивка 13-14 - има време да се само от 14 до 17 има време :( малко повече от три часа (най-малко по-малко от 7)))
2. Има и друг въпрос, по който мисля, че е ... да работят и лични въпроси, някога са били нагоре след 8:30 до 02:00 часа. се случи, аз чувствам, че искам да спя някъде в 22: 00 ... някакви мисли за удължаване на работния ден, или по-добре отложи за утре.
3. понякога спасява точка 3 - НПД. добра помощ (особено ако има възможност да се работи) тялото ми, например, че е трудно да се захващаме за работа и като цяло да бъде до от 18:00 до 19:00 часа. Аз трябва да този интервал от време между върховете физиологична активност. така че аз препоръчвам да спят през деня;)

Макробиотика. Как да се превърне в "кокошка".
Тайните на ранно събуждане.

Смята се, че хората се делят на "чучулиги" и "сови". Първият ранното повишение, активен и продуктивен сутринта. Вторият щанда късно, предпочитат да работят през нощта, може да се бавим в нощта.

Един невеж човек на улицата може да си помисли, че зад всичко това са някои вродени или природни наклонности. Възможно ли е, че това е така? Кои са факторите, формиращи този феномен?

Колко от нас отиде през лятото преди изгрев слънце? Отиди към легло на девет часа? Колко от нас се събуди лесно и щастливо? И, без да е наивно, поздрави новия ден с усмивка, в очакване за нови постижения, защото те знаят, че обстоятелствата ги покоряват? Възможно ли е да бъде сред тях?

Този подход работи за мен досега само от време на време, но сега виждам, основните причини.

Пазя статистика на техните дейности по проекта и заяви, че веднага след като се получи ясна цел kotoroya ме зарежда с енергия и желание, аз започвам да му се даде повече време - то е в тези времена си Ставам сутрин и направите, преди да отидете на работа.

Не казвам, че имам много лесно да се получи, първите 5-10 минути, аз все още се чувстват непреодолимо желание да се върна в леглото, но след един час на класа по проект, както и лека закуска, аз предлагам да се работи с много настроение започна успешно деня.

Тук е моят подход, веднага след като не мога да се повиши на сутринта, аз започвам да се съсредоточи върху целта си, това, което искате да постигнете? Защо? Какъв е смисълът на моята работа? - отговорът на тези въпроси, запаля страст и да се изправи, преди да стане много по-лесно.

Задайте си въпроса - защо ми е необходим допълнителен час време? Най-вероятно това е първо да се намали времето за телевизия prostmotra, намалят на времето besmyslenno дейности и след това да се ...

... ако не разполагате с време, за да започне да се съкрати сън. Мисля, че това е разумно. За мен, работят по проекта на сутринта - това е положително за целия ден, това е радост!

Съпругът ми сега е в отпуск, дете на почивка, а аз имам цяла седмица аз ставам в 6.00. По-рано, едва ли нараства, някак си дойде неслепени очи, винаги бързат ... Въпреки това, докато дълго събуждане измиване, но мисля, че още една седмица на обучение, както и че ще отида :) И целта на моя най-банална - съпругът ми обича, когато го хранят закуска (по някаква причина, за това е много важно), а аз не са имали волята да ставам рано. Надяваме се, такова предприятие да по някакъв начин да промени живота си към по-добро, качествения аспект.
И външни "латентни фактори" продължават да спят, сякаш нищо не се е случило и не пречат на моята самостоятелно :-))

А дълго време мечта да стане сутрин човек, това е една мечта ... Но Owl Owl, така или иначе, не мога да отида преди 24:00.

Но тук аз започнах да следвате тези съвети и ставам в 5:00 2 последователни дни, се блъсна в стадиона, хоризонтални ленти, успоредка, но все пак през целия ден премина без власт ... И на третия ден не реагира на алармата и заспа за дълго време ...

Тук аз не знам - може би трябва да преминат период от зомбита, и колко той може да отнеме?