Как да се преодолее тревожност, страх и тревога

За да се разбере по-добре необходимостта да се търси страх в историята на човечеството. Тя показва, че страхът - едно значение отговор опасност, която има за цел да се пести енергия в организма да се бори или се оттеглят. Това води до факта, че ние се избегнат ситуации, които се считат за рискови. В процеса на еволюция се е развила, особено страх от някои животни (включително отровни змии) като опит за оцеляване.

Хората все още са склонни да се страхуват от животни, повече от бръснарско ножче. Почти всеки един от нас има нещо, което ни прави неразумни чувства на страх, безпокойство и напрежение. Когато сме изправени нашите фобии лице в лице, не може да се чудя как да се отървем от страха, за да се преодолее това неприятно усещане.

Как да се преодолее тревожност и страх

Около 15% от населението най-малко веднъж в живота си опит в състояние на ужас пред нищо. Тя обикновено се проявява във физически реакции, като учестено сърцебиене, треперене, горещи вълни пот (пристъпи на паника), очаквания или въображаем оценка на ситуацията ( "Аз може да умре", "Аз самият позор") по начин, който прави всичко възможно, за да се избегне ,
Разстройство се изхранват: страх изчезва след съответното положение остава след себе си. С оглед на това, човекът отново и отново избира вида на поведение, което прави възможно да не попадат повече в тези обстоятелства, че ужасяващи.
Благодарение на очакванията, които трябва да оцелеят новите терористичните атаки, вероятността от повторение се увеличава. Понякога съвсем обикновен човешка намеса от страна на членове на семейството или симпатизанти и съвети, за да забрави страховете им са преувеличени.

Как да се преодолее страха и безпокойството, кога да го направите сами не работи?

В сложни и напреднали случаи на хора, които се нуждаят от специална психотерапия. Като се вземат предвид описаните компоненти страх, психолози са разработили 4 основни стратегии. който може да помогне на човек да се отърве от обсесивно фобия.

1.Ostavatsya стратегия в движение.

Редовните упражнения и атлетите за релаксация за дълго време, за да отслаби страх отговор. Те помагат при остри случаи, спокойна и изтощени физически натоварвания на организма много по-слаби реагира на страх. Но по време на пристъп на паника може да се компенсира с положителен ефект. Ако става въпрос за паника, причинени от хипервентилация (задушаване поради липса на въздух), лекарите препоръчват дишане торба отново се нормализира съотношението на кислород и въглероден диоксид в кръвта.

Стратегия 2.Borotsya от страх.

Освободени от страха можете, минава през него. За някой, който се опитва по всякакъв начин да се избегне потенциално стресови ситуации или някакъв предмет, наричайки го чувство на страх и тревога, че ще бъде полезно, а напротив, да се срещне с тях лице в лице. Само тогава ще може да видите: нищо лошо няма да се случи.

Въпреки това, той изисква необичайно сила на волята, а в някои случаи може да доведе до обратен ефект - да изостри съществуващите страхове и по-нататъшно намаляване на доверието на човека в себе си.

Понякога е достатъчно, след като мине през ужасяващо положение. Въпреки това, най-често това е необходимо тя да се повтаря отново и отново за дълго време, за да се постигне успех.

Стратегия 3.Usomnitsya в своите страхове и преживявания.

Редовно се чувствах страх в организма води до състояние на тревога. За да се избегне това, трябва да се спре и да се опитаме да анализираме страховете си като е възможно повече подробности. Точно това, което вие се страхувате от? Как реалистично е, че страховете си ще се сбъднат? Какво може да се случи е алтернативата и каква е вероятността?

След това, за да бъде възможно най-реалистично да тестват тези предположения на практика или в разговор с други хора. Постоянно претегляне на вероятностите, можем да контролираме техните преувеличени страхове. Целта: да се превърне в становището на "I - безсилен" в успокояващи и конструктивни действия за предотвратяване или борба страх.

Страх пламва, когато в страховете си на конкретни обекти или ситуации, се добавят към страха, е самият страх "Ако отида в тъмния вход, отново ще бъде паника." Такива мисли подхранват само си разстройство.
Постоянното страх от страх от провал увеличава вероятността от паника.

Основната причина, че хората стават много напрегнати и по-склонни да реагират на стимули. Принципите на лечение на страх в тази стратегия са научени да не се занимават активно със страх, и да гледате всички симптоми на най-безпристрастен. Медитацията и обучението внимателност може да помогне за подобряване на самоконтрол над себе си, като цяло, и страховете си, в частност.

Трябва да се помни, че страх - това е естествена човешка реакция, която в момента му помогна да оцелее. Ако приемате емоциите си под контрол, това ще ви накара да по-силна, вдъхват доверие в собствените си сили.

Повярвайте ми, вие можете много повече, отколкото си мислите!