Как да се преодолее стреса изпит

Наталия Vrublevskaya за InHa.ru

Всеки изпит - е мощен стрес сериозно да повлияе на здравето. Интензивен умствената дейност, натиск върху същите мускули и органи вследствие на продължително седене зад книги, сън и почивка, както и най-вече емоционални преживявания доведе до натоварване на нервната система. Главоболие, гадене, кожен обрив, объркване, паника, страх, кошмари - това не е пълен списък на заболявания по време на изпити. Как да се помогне да преодолее трудният тест

Кой е страх - пребит.
А. Суворов

Треперех като на изпит в треска,
И аз изтеглен. вторият билет! Запазено!
Както хакнат! Спокойна, чиста, гладка.
Саша Черни

Научих, но забравих
Как точно се отбележи, френски писател Андре Моруа: "Перспективата за труден изпит понякога действа на по-силен ученик най-мощното слабително средство. Безпокойство и страх - собственото си заболяване; стратифициране за друга болест, те затегне своя курс. " Ето защо на изпита - не толкова тест на знания като тест за психологическа стабилност.
Предаване на теста зависи от две условия: владеене проверяват обектите на снимки и управление на гняв по време на изпит. Първото условие предполага, старание и систематично професия, това е ясно на всички. Затова насочи вниманието си към второто условие. Самоконтрол може и трябва да се развива, защото това е полезно за вас, не само в изпитите, но и в други ситуации.
Как е жалко, когато сте на няколко дни внимателно подготвени, добре запознати с учебния материал, но в най-важния момент хване ли толкова развълнуван, че всичко осакатявам разклащане, очите ми не виждат нищо, дланите са мокри и студени, и всички мухи от главата си. Вие не може да преодолее тревогата и се окажете в състояние на ступор, като, когато всичко, което знаете, вие знаете, но не можете да изразят. Това не води до резултат, който очаквате.
Как да се научите да контролирате емоциите си, за да се избегнат подобни ситуации? Как да си направим сами се успокои и да се съсредоточи? Как да се явят на изпити, без прекомерни стрес, страхове и сълзи?
Изпит - това е просто една ситуация, в която ние трябва да се действа на принципа на "самопомощ". Има много сравнително прости правила и техники за преодоляване на стреса изпит. Изберете тези, които са най-ефективни за sochtesh себе си.

1. Получаване на изпита се препоръчва да завърши в 17-18 часа. В последните часове на неистов гушене е непродуктивно да се занимава с: Опитът показва, че колкото повече се преподават в нощта преди да проверите знанията, толкова по-малко остава в ума.

2. конвулсивно наваксване учебен материал няма да помогне, тъй като е известно, "не е достатъчно дъх преди смъртта." От тези сесии ще неуредица само в главата ми. Ще трябва да се разчита само на късмет.

3. Остават време да се посвети по-полезна подготовка за предстоящия тест на тялото, уморен от интелектуално и емоционално претоварване.

4. Във вечерта преди изпита подходящо да се справи с всякакви разсейващи и успокояващо нещо: да отидем на кратка разходка, да вземе душ. С цел да се "разтоварят мозъци" в навечерието на изпита е много полезно да се види комедия или хумористичен предаване. Научно доказано е, че смехът не само облекчава стреса, подобрява апетита и производителност, нормализира съня, но по чудо се активира умствени способности и интелект.

5. Преди изпита е важно, тъй като една добра почивка през нощта!

За да можете лесно можеше да спи следобед в деня преди изпита, за да се елиминира от диетата си на кафе, чай, шоколад, кола.

6. Използвайте психологическа техника "творческа визуализация". Преди да си легнете в леглото отпусна опитайте да си представите (визуализира) процеса на поставяне на предстоящия изпит.
· Начертайте представа като влезете в стаята, където на проверката като седнете на мястото си, както ви отведе на лист хартия и да започне да работи спокойно, лесно се справят с всички задачи.
· Представете си, че купчина изпитни работи ви извадя най-подходящи и уверено и правилно отговори на всички въпроси, основни и допълнителни проверителите.
· Like екрана, което виждате и чувате, не само себе си, но също така и учителите, всички видове те показват, че те са доволни от отговора. Представете си, че в края на отговор на въпроса си изпитващите изрази одобрение и да постави желаната оценка. В сърцето ми можете лесно и щастливо. "Репетирате" следващото си действие и самата само на успех настроения.
Възпроизвежда тази въображаема картина толкова често, колкото е възможно, и при настъпването на един час "Х", вие няма да изпитате силен страх и тревожност.

За 30-40 минути преди лягане е полезно да се пие чаша на топла вода, в която се развежда 1 супена лъжица. лъжица мед, които имат свойството да се укрепи нервната система.

Други статии по тази тема по InHa.ru:
Съвети за студенти: как да преминат успешно изпита
Облекчава стреса
какво да се страхуваме
Упражнения да се отървете от тревожност и страх
избора на професия зодия
Японска храна за здраве и загуба на тегло