Как да се премести в подходяща диета

Как да се премине към здравословно хранене

Въпреки че много хора са наясно с това и са хранени правилно, но това е много трудно да се отървем от тази зависимост. Работата е там, че трябва да възстанови собствените си вкусове и предпочитания за дълго време, които могат да поддържат, а не всеки човек. И все пак, тъй като преминаването към правилното хранене и да се научат да живеят здравословен начин на живот? Трябва да се започне с, с цел бързо да се отървете от всички фалшиви стереотипи. Въпреки че много фенове на мазна и нездравословна храна твърдят, че е много по-вкусни "здравословна" храна, това е заблуда.

Навикът да се яде мазни храни е напълно разбираемо, тъй като тя е по-добре да утоли апетита и е по-привлекателна от гледна точка на хранителната стойност. Ако един грам на белтъчини и въглехидрати имат само 4 калории, след това 1 грам мазнини съдържа 9 калории цяло. Ако в миналото, че мазните храни е било наградата за лов на диви животни, но сега цяла индустрия за бързо хранене на малко повече от наситена с такива продукти. Разбира се, заведения за бързо хранене може да задоволи, но само за сметка на здравето. На този фон, хормонални нарушения, затлъстяване, холецистит и други проблеми на 21 век изглежда съвсем естествено, тъй като организмът се поддава на настоящото бомбардировките на огромно количество мазнини.

Как може да се прекъсне този порочен кръг и да започнат да се хранят правилно?

Само чрез дълъг и постепенен преход. Много рядко някой може сама да се откаже от мастни и храни, богати преминаване към нещо диета. Освен това, много хора са свикнали да се готви храна без ограничения, така че не винаги осъзнават колко вредно пържени, пушени и солени храни. Ако се опитате един ден до откажат от лошите навици, най-вероятно ще бъдат обречени на неуспех. Работата е там, че тялото се нуждае от време за опознаване, тъй като той се приспособява към всякаква среда, независимо от това дали те са добри или лоши.

Схеми преход към здравословна диета

Всяка промяна в диетата трябва да бъде системно. Въпреки че има много различни схеми, но постепенно режим преход е най-успешният и транспортирани сравнително лесно. Първо трябва да се разпределят един ден в седмицата, когато ще бъдат изключени от хранителния режим на всички мастни, пържени, нишестени храни (макаронени изделия от твърда позволено) храна, както и използването на захар. Дори и за тези, които са свикнали да се пече картофи на мазнини и я ядат с хляб, такива условия не изглежда нещо твърде трудно и непоносимо. В същото време тялото ще свикне с здравословна диета. Също така е важно да се открият нови усещания за лекота и жизненост, когато стомаха и червата не работят за износване, а тялото не прекарва много усилия в смилането на храната.

След 2-4 седмици броя на дните, може да се увеличи с един, като за двама "нормален" ден. Освен това, те не трябва да бъдат съседни, въпреки че това зависи от личните предпочитания и чувства. След този акт по същия начин, стига да не са просто остави един ден в седмицата, когато можете да се поглезите, че любовта и преди. Но както показва практиката, след като свикнете с нормална храна е малко вероятно да искате да се върнете към тази форма на енергия, която той е бил преди това лице.

Вторият метод се състои в спазване етапа, всеки от които е да се подготви тялото и ума да се здравословно хранене. Можем да различим тези периоди, през които ще бъдат отхвърлянето на определени видове продукти:

Ограничаване на захар
Постепенното премахване на брашно продукти (хляб - ръжен само)
Отказ от свинско и преминаване към ниско съдържание на мазнини меса (пилешко, пуешко, телешко)
Хранене плодове и сушени плодове вместо обичайните бонбони и пълно отхвърляне на захар
Пълен преход към здравословна диета

Правилният избор на продукти

Разбира се, трябва да се помисли за това, което е здравословна диета, тъй като много хора го разбират по различен начин. Определящо не е количеството храна яде и балансиран хранителен режим и здравословни източници на протеини, мазнини и въглехидрати. Вие не може да се откаже от мазнини, тъй като това може да доведе до не по-малко вреди, отколкото прекалената консумация на такива храни, но е важно да се избере храни, които са източник на мастни киселини. Ако се опитвате да се възстанови от диетата и се търсят начини да отидат на здравословна диета, е необходимо да се откаже от радикалните мерки.

Първата стъпка е да се замени слънчогледово масло в маслината. Необходимо е възможно най-често и да се яде мазна риба, ядки и семена. Мазнини от тези продукти се наричат "полезни" не само не допринасят за появата на холестерол плаки, но също така ще предотврати настъпването им.

За много хора, здравословна диета е свързана с постоянно усвояване на билки или зеленчуци, който е един от най-големите заблуди. Модерна кухня дава възможност да се адаптира силата на всякакви условия, и да яде вкусна храна, която се приготвя "здравословен" начин. На първо място е минималната обработка на зеленчуци, както и предпочитаната подготовката на варено месо. Можете също така да се пече във фурната, но е необходимо да се избягва открит пламък.

Важно е да се помни, че здравословното хранене не е мъчение, а начин за поддържане на здравето, младостта и красотата за години напред, както и да се избегнат много zabolevaniy.shablony DLE 11.2