Как да се предпазите от диабет как да си и вашето бебе да е болен защита

Диабет - тази коварна болест, защото най-напред тя често се случва в латентна форма. Поради това е много рядко открива в ранен стадий на развитие, което значително усложнява последващия процес на лечение. Но как да се предпазите от диабет и дали можете да го направите в присъствието на генетично предразположение?

Появата на симптоми на диабет човек показва, че болестта се развива. Трябва да се отбележи, че диабетът не е наследствено заболяване, но предразположение към него все още е там. Така че, ако от повишеното ниво на захар страдал някой от роднините, шансовете за диабет в семейството е по-висок от останалите.

Въпреки това, лекарите казват, че вероятността от диабет може да се увеличава или намалява в зависимост от начина на живот на човека. Така че, за да се предпазите от появата на хроничен хипергликемия, че е необходимо да се придържа към правилата за превенция, е в съответствие със специален режим на хранене, отказ от вредни навици, спорт и провеждане на редовни проучвания.

Хранене за предотвратяване на диабет

Не много хора знаят, че отлагането на мазнини по-голяма степен не се дължи на съдържанието на калории, използвани продукти, както и най-ниското им качество и вреда. Така че, за да се предотврати развитието на диабет, първото нещо, което трябва да се промени диетата.

За тази цел е необходимо да се намали приема на бързи въглехидрати с висок гликемичен индекс (показва скоростта на въглехидрати в кръвта и по време на тяхното превръщане в глюкоза). Ето защо е необходимо да се изключат от дневното меню, сода, захар, мед, бонбони, сладкиши, бял хляб.

Ако републиканците е висока, това показва бързото усвояване на храната, така че тази храна не се счита за полезно. При ниски ГИ въглехидрати се разграждат постепенно, бавно глюкоза влиза в кръвния поток, при което панкреаса да секретират инсулин ще крак.

Но това не винаги се да се хранят правилно. Например, много хора смятат, че е много трудно да се откажат от бонбони. В този случай е добре да се използва подсладители (например, стевия) като шоколади и бонбони добре наблюдавани бяла ружа, мармалад, желе, както и други по-малко вредни десерти.

За сложни въглехидрати, които се усвояват бавно в храносмилателния тракт, ранг брашна, различни зърнени храни, зеленчуци, трици и други продукти, богати на фибри. Много хора знаят, че пресни плодове и зеленчуци - склад на витамини, микроелементи, както и залог за красива, стройна фигура. Но тенденцията да бъдат с наднормено тегло и все още трябва да се консумират в ограничени количества на риска от хронични хипергликемия, банани, ягоди, кайсии, грозде, картофи, пъпеши, дини и моркови. Също така трябва да се спазват и други важни правила:

1. Храната е по-добре да се готви във фурната или готвя, но само трябва да използвате растителни мазнини за пържене.
2. Всички животински мазнини трябва да бъдат заменени с растителни.
3. Черният чай трябва да предпочитат зелено и кафе - цикория.
4. Диета трябва да се избере меса и премахване на кожата от домашни птици.
5. През деня трябва да бъде най-малко 5 приеми малки порции храна.
6. Вие трябва не само трябва да се настроим.
7. Вие не можете да гладувам, тъй като води до силно намаляване на концентрацията на захар.
8. Трябва да се яде бавно, дъвче храната старателно.
9. Няма нужда да се изядат остатъците от храна, ако е имало чувство на насищане.
10. Вие не трябва да отида до магазина гладен.

За да се избегне преяждане, да се хранят преди, трябва да се мисли за това дали е имало глад. В същото време ние трябва да се опитаме възможно най-малко да се опита храната в процеса на готвене.

Със слаб чувство на глад, трябва първо да се яде нещо полезно и нискокалорични. Това може да бъде една ябълка, краставица, зеле и череша.

Как да се предпазите от появата на диабет по време на хранене?

Малко хора знаят, че боб, боровинки, спанак, чесън, целина, лук и зеле допринесат за развитието на инсулин и подобряване на функционирането на панкреаса.

Приблизителната менюто за превенция на затлъстяване и диабет

Търсене Not Found Покажи

Закуската трябва да бъде пълно и задължително. Sutra да ядете овесена каша, приготвена от обезмаслено мляко с канела и ябълки, нискомаслено сирене, кисело мляко или извара. Можете също така да яде бисквити с джинджифил и напитки през цялото чай или кафе.

За обяд, рибата ще бъде полезно или месо (печени, варени) с овесена каша, зеленчуци или пълнозърнест хляб. Възможно е също така да се яде салата или зеленчукова супа, сметана (10%) или растително масло. Като едно питие, за да изберете компот, сок, разреден с вода или сок.

Трапезария трябва да бъде два часа преди лягане. И му на калории не трябва да надвишава 20% от общия дневен обем. Примерен меню за вечерта:

• тост с нискомаслено сирене;
• салата или задушени зеленчуци;
• 150-200 г елда с малко парче месо или риба;
• Сушени плодове и зелен чай;
• зеленчуци и варен ориз.

По време на междинните хранения можете да ядете зеленчуци, плодове, горски плодове и нискомаслено кисело мляко, чаша кисело или прясно мляко. Важно е да се спазва мярката, че е време да се яде не повече от 2 ябълки, 200 г всяко хранене.

Въпреки това, на калории дневно диета трябва да бъде най-малко 1200-1500 ккал. В обратния случай, тялото не получава необходимите хранителни вещества.

Ние трябва да помним, че затлъстяването и диабет често са две взаимосвързани понятия.

Други методи за предотвратяване

По-голям риск от диабет, първото нещо, което трябва да се откаже от алкохола и цигарите. Особено алкохол, освен факта, че те са високо калорични, доведе до натрупване на мастна тъкан.

Важно условие значително намалява риска от диабет е да се поддържа активен начин на живот. Поради това е необходимо да се движи малко по-, например, вместо с асансьора да се изкачи по стълбите и отиде за дълги разходки.

Как да се предпазите от диабет чрез спорт? За да се намали глюкозен толеранс, да отслабнете и да се отървете от висцералните мазнини, трябва да се занимават с физически упражнения всеки ден. Това може да бъде:

1. колоездене;
2. бързо ходене;
3. ходене (най-малко 4 km);
4. плуване;
5. тенис и др.

Освен това, е важно да се следи редовно нивото на кръвната захар и кръвното налягане проверени. Също така е необходимо да се следи индекса на телесна маса, която се изчислява по следния начин: теглото в килограми, разделено на квадратен метър.

Ако BMI е по-малко от 18,5, съществува риск от диабет тип 1. Когато индексът варира от 18,5 до 24,9, а теглото счита идеален. Пълнотата може да се каже, ако BMI 25-29.9, има по-висока първо четене и за затлъстяването (до 34.9), а вторият (до 39.9), или на трета степен (40).

В допълнение към контролиране на теглото, избягване на стреса и достатъчно почивка, колкото е възможно. За тази цел, веднъж годишно, е желателно да си починете на курортите.

Препоръчително е да се носят дрехи от естествени материи и вземете висококачествени обувки с ортопедични стелки и малка пета.

За да се предотврати развитието на диабет трябва да се вземат витамини и минерали:

• D - открити в яйца, млечни мазнини, мастна дистрофия на черния и риба;
• Б - на разположение в ядки, хляб, бисквити, боб, яйчен жълтък, зърнени храни, мляко;
• C - са в дивата роза, сладки чушки, репички, цариградско грозде, зелен грах и целина;
• Цинк - Този минерал богати сирена, птиче месо, картофи, зелени зеленчуци, чесън, лук, цитрусови плодове, горски плодове и ядки;
• хромирани - риба, месо, череши, карфиол, боб, цвекло, фурми, гъби, пилешки и пъдпъдъчи яйца.

За да се предотврати развитието на диабет може да пие билкови чайове и вливане на билки, които имат saharoponizhayuschee действие. Наистина, в сравнение с изкуствени средства, те не само намаляване на показателите за захар, но също така има тонизиращ ефект върху цялото тяло. По този начин, нивото на глюкоза намалява Garcinia, дива ягода, офика плодове, черен бъз, боровинки листа. орехова шума, корен от женшен, бял оман и репей.