Откажат от тютюнопушенето. Пушенето е основна причина за сърдечно заболяване, което води до застойна сърдечна недостатъчност. Поради сърцето артерии са стеснени пушене и постепенно стават запушена от плака. Отказ на тютюнопушенето намалява риска от застойна сърдечна недостатъчност.
- Смята се, че пушенето увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания в 2 до 3 пъти.
- Консултирайте се с вашия лекар за помощ, за да се откажат от тютюнопушенето. Той може да предпише никотин кръпка или други средства, които ще ви помогнат да се преодолеят навика. Потърсете подкрепа от членовете на семейството - те със сигурност да помогне!
Ограничете консумацията на алкохол. Доказано е, че една чаша вино вечер преди лягане благоприятно влияние върху функционирането на сърцето. Въпреки това, в много големи дози, алкохол има обратен ефект, това се отразява на коронарните артерии, което увеличава риска от развитие на CHF. Така че не забравяйте: една чаша на ден, а не седем чаши веднъж седмично!
- Ако сте пристрастени към алкохол, да се потърси помощ от специалист, се присъедини към Дружеството на анонимните алкохолици, и т.н. Алкохолизмът - проблем, който не може да се мълчи.
Контрол на кръвното налягане. Леко повишаване на кръвното налягане от само 7 mm Hg Това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания с 27%. Повишена периферна налягане усложнява работата на сърцето. Ето защо е толкова важно да се поддържа кръвното налягане е нормално.
- особено важно след 60 години, за да се поддържа налягане по-ниско от 150/90 mm Hg Хората на възраст под 60 години, трябва да се гарантира, че налягането е под 140/90 mm Hg
- Доказано е, че с всеки загуби 10 кг, кръвното налягане става по-ниска от 5-20 mm Hg Така че, ако страдате от високо кръвно налягане и имат наднормено тегло, трябва да я възстановите.
- Ежедневната консумация на една чаша вино помага за намаляване на натиска от 2-4 mm Hg
- Абонирайте се за аеробика или друг спорт. Engage, например, раса ходене или джогинг. Препоръчителна 30-минутна тренировка 3-4 пъти седмично. Доказано е, че тя намалява кръвното налягане при 4-9 мм живачен стълб
- Ако промените начина на живот не са достатъчни, за да се намали напрежението, може да изисква лечение. Консултирайте се с вашия лекар, така че той помогна вземем най-добрите антихипертензивни медикаменти за вас.
