Как да се предпазим стрес, за да успее в спорта и отслабване

Следвайте диета и упражнения, и резултатът не е всичко, което може би е причината за неуспехите си стрес.

Уважаеми читатели, ние продължаваме поредица от статии с преводи на интересни материали от чуждестранни сайтове. В тази статия, ние ще се съсредоточи върху това как стресът влияе върху постигането на желаните резултати. Този фактор е просто не често вземат под внимание, когато се работи, например, програми за отслабване.

Съгласете се, ако имате време, за да се съобразят с диета и упражнения, и тегло върви много бавно, или по-лошо - няма да изчезне изобщо, има вероятност да се чувстват разочаровани. В действителност, толкова много усилия и без резултат ... Нещо не е наред тук, нали?

Ако продължите, ще се опита да пробие тази стена на челото си, без да разгледаме причините за липсата на резултати, а след това рано или късно се съборят и е вероятно да се хвърлят всички опити за борба със затлъстяването.

Една от причините, които могат да обяснят липсата на резултати в много хора е стрес. Стресът играе огромна роля във вашите успехи и неуспехи и ако сте по всяко време, предмет на неговото влияние, вашият спортните постижения и ще остави много да се желае.

Нека да погледнем малко по-внимателно въздействието, че стресът е в състояние да окаже върху тялото си и да разберат как тя може да бъде елиминиран.

Стрес и кортизол

Основната причина, че стресът се забавя напредъка си в спорта - е да се повиши нивото на хормона кортизол в организма. Увеличеният размер на кортизол стимулира натрупването на мазнини в коремната област. Това е първото посещение на резултатите!

Освен това, ако се сблъскате с ежедневния стрес за дълго време, то допринася за унищожаването на мускулната тъкан метаболизъм и забавяне. И колкото по-малък делът на теглото ви ще падне върху мускулите, толкова по-трудно ще бъде да остане тънък течение на времето.

И накрая, кортизол засяга регулирането на системата ви и сте повишен риск от задържане на течности в организма. По този начин, дори и да отслабнете, няма да забележите това се дължи на факта, че в тъканите на тялото на твърде много вода, което осигурява обем. По този начин, ако един ден вие губите един или два килограма тегло, най-вероятно, защото тялото ви просто излезе излишните депозити на флуидите и мазнини са на мястото си.

Стрес и количеството на храната, изядени

Втората причина, че стресът пречи да постигнете резултати - е загубата на контрол върху количеството на храната, изядени. Ако са изчерпани и уморени, не можете да контролирате храната е толкова добър, като че ли са в тих и сглобени.

Преяждането - типичен симптом на стрес.

"Заглушаване" стрес - това е огромен проблем за много хора. Като правило, те го знаят и те не трябва да се обясни как преяждане засяга опитвате да отслабнете.

Ако редовно ядат по-калорични храни, за да успокои емоциите, предизвикани от стрес, вие сте напълно наясно, че те самите са причина за неефективността на вашата диета. И това е нов стрес вълна.

Стрес и затлъстяването често вървят ръка за ръка. При тези обстоятелства, спазването на нискокалорична диета става наистина "мисията невъзможна".

Стрес и енергия

Следващият предизвикана от стрес фактор, който забавя развитието на спорта - е нивото на вътрешната си енергия. Ако са фокусирани върху ежедневните отрицателните емоции - на нивото на вашата вътрешна енергия пада бързо. Вие се чувствате чувство за "прегаряне", вие сте "износени" психически и физически, и последното нещо, което исках да направя - това е тренировка. Стрес просто "гадно" от живота си, и всичко, което искате - това е да се сгуша на дивана в продължение на няколко часа.

Какво тук обучение - да спи в продължение на поне два часа.

Ако сте много податливи на стрес, и това изчерпва енергийните си резерви - това е сериозен повод за размисъл и оценка на ситуацията. Трябва да се намери начин да се преодолее това отрицателно въздействие както заповедта да се отървете от излишните мазнини, и на първо място, за да се запази здравето и нормалното функциониране на функциите на организма.

Всеки ден умора неизменно намалява общото качество на живот. Така, че този фактор не може да се вземе на сериозно.

Стрес и надбъбречните жлези

Следващата област, където стресът ще има ефект - е дело на надбъбречните жлези. Надбъбречните жлези произвеждат хормони, които регулират много телесни функции, включително скоростта на метаболизма и функцията на вътрешните органи.

Стресът носи надбъбречните жлези, увеличаване на секрецията на адреналин, и това - хормона на страх и борба.

По време на тежък стрес хормона адреналин ни помага да оцелее и да се справят с проблемите, но това увеличава производството за дълго време - не толкова полезно нещо. В този режим на надбъбречните жлези изчерпани и се трайно на хроничната умора.

Стрес и възстановяване

Искате ли да бъде тънък и изглежда добре - работа на да се отървем от стреса.

И накрая, последната област от живота, където умората и стреса, ще има значително въздействие върху вас - това регенеративната способност на тялото си. Но ако редовно са изложени на стрес, тялото ви е отслабена и не разполага с време, за да се възстанови след тренировка е толкова добър, колкото би трябвало. Ще забележите как почивки между сериите ще станат по-дълго, и самото обучение ще стане по-малко ефективен.

И по-малко интензивни тренировките ви ще станат и по-малко, толкова е по-малко напредък може да се постигне по пътя към крайната цел. Стресът е значителна пречка за успех.

Ако смятате, че фактът, че се чувства добре след интензивна тренировка и след това искам да ходя на фитнес прекарвате повече от един ден, вие знаете, стрес играе роля в това.

Заради стреса има ефект върху имунната система. И на имунната система и способността за възстановяване на тялото - това е част от едно цяло.

Сега знаете най-значително въздействие, че стресът е в състояние да окаже върху тялото си, и да унищожи резултатите, които са постигнали.

Ако искате да се справят със стреса, е полезно да разберете кои от стреса техники за управление са най-подходящи за вас. За някои хора, е чудесен начин за облекчаване на стреса е да се отработят дълбоко дишане, докато за други най-добрият начин за облекчаване на стреса и да изпръсквам емоции - направи бележка в дневника.

Опитайте няколко различни начини да се справят със стреса. Така ще можете да откриете кой метод е е най-подходящ за вас. След това продължи да използва избрания за намаляване на стреса на ежедневието до минимум метод. Това от своя страна със сигурност ще се отрази на процеса на загуба на тегло.

Шанън Кларк, fitness.com

Шанън Кларк има диплома и е сертифициран личен треньор AFLCA. Тя пише по теми, свързани със здравето, фитнес и хранене за последните 8 години. Нейни статии са публикувани редовно на популярния американски уебсайт, посветен на фитнес, както и въпроси, свързани с намаляване на теглото и здравословен начин на живот.