Как да се предпазим стрес ефективни методи
16 съвета за това как да се предотврати стреса
• Вземете лист хартия и напишете десет неща, които носят радост и удоволствие и вдигат настроението ви. Това може да бъде всичко, което искате, включително и най-простите удоволствия на живота.
Например: - слънце (особено през зимата, която в Москва продължава в продължение на месеци, ако не и повече), - пеенето на славея - пазаруване - любима песен по радиото, в точното време - огънят - шума на морето - топло балон баня - неочакван комплимент - много добър концерт, спектакъл или филм - приятни сънища - усмивки и смях на семейството и приятелите.
Продължавайки тази самия списък. Сложете го някъде на видно място. За цялото време, докато ви хвърли в очите. Постоянно я захранва с нови приятни неща за вас. И не забравяйте да го ползват.
• Как да се предпазим стрес? Всеки ден започва със следния ритуал: погледнете се в огледалото и се усмихна на себе си и да каже нещо хубаво, като ти си красива. Обичам те и вие приемате за кой си.
• Всяка сутрин и всяка вечер, не забравяйте да благодаря на висшите сили за всичко, което имаш, за всичкото добро в живота си.
• Ежедневно медитация или автогенен тренинг (за най-малко петнадесет до двадесет минути) ще ви помогне да избегнете много семейни скандали и професионални конфликти.
• Всеки ден се намери време за спорт и физически упражнения. Дори много кратко zaryadochka или разходка в парка по време на обедната почивка - това е по-добре от нищо.
• Не забравяйте за полезните и лечебни ефекти на вода. Не бъдете мързеливи, за да отидете на басейн, в руска баня или сауна. Ако не веднъж седмично, най-малко веднъж месечно. Всяко лечение вода перфектно облекчаване на стреса и умората.
• развалят тялото си. Погрижи се за него. Направете масаж. Да си представим своевременно почивка.
• Смейте се толкова често, колкото е възможно и когато е възможно. Ако имате цял ден никога не съм се засмя от сърце и / или принудителен смях на някой друг, вярвам, че този ден е живял напразно.
• Слушайте музика, за предпочитане класическа, дълбокомислено релаксация. Сега можете да си купите някоя лента и CD. Изберете вашия запис с звуци от природата, които са ви най-успокояващи ефекти (ромона на морето, чуруликащи птици, и така нататък. П.) и редовно да ги слушате. Най-малко по пътя към и от работа, ако нямате друго време.
• Позволете малко се накисва в топло легло, особено когато на прозореца проливния дъжд или снежна буря бушува.
Как да се предпазим стрес след тежък работен ден, или беда
• Всеки ден, през нощта, дори и да не е най-доброто и най-щастливият ден от живота си, не забравяйте трите приятни неща, които ти се е случило през деня и да ви моля. Направете го по правило да се направи това всеки ден. Нека да влезете в навик и ще бъде неразделна част от живота си.
Този психологически рецепцията ме научи един от моите английски приятел. По едно време, тази ежедневна практика помогна много Аз не raskisnut и поставили в много труден период от живота ми. В действителност, неочаквани и приятни неща ни се случват всеки ден.
Важно е да се научите как да се поддържа положителен заряд, който те ни дават, до късно през нощта. Не давайте на малките проблеми и недоразумения развалят настроението ни и да засенчи доброто и позитивното в живота ни. Ето няколко примера за това, може да ни донесе удоволствие, но това, което ние понякога почти не забелязвате, по-рядко оценяваме и често приемаме за даденост:
• се събуди и да откриете, че е твърде рано, и все още можете да поспиш,
• неочаквана среща с нови и интересни хора,
• страна със стари приятели,
• обмен на мнения с сладък непознат, а дори и по-добре - да се усмихва обмен с тях,
• украса на коледната елха,
• избор на подаръци за близки и приятели.
Как иначе да се предпазя от стрес
Наскоро, с мен имаше подобен случай. Аз се връща у дома през нощта. Седях в автобуса. Аз дойдох до шофьора да си купя билет. Аз му даде пари, и той изведнъж ми каза: Не. Бъдете себе си. По-добре е да си купите сладолед. Да се каже, че бях много изненадан - да не говорим.
Мога да разбера, ако аз бях ученичка или студентка. Тогава ще има, разбира се, с удоволствие, но изненада щеше да е много по-малко. Но кой знае, може би той ме сбърка за един студент. След това е бил един от най-добрите комплимента на живота ми.
Както се оказа, в хода на нашето по-нататъшно разговор, това беше последната му полет през нощта и защото беше в добро настроение. Във всеки случай, аз бях много доволен.
Когато слязох от автобуса и шофьорът махна за довиждане, аз спазиха учебни дни, при ходене вкъщи след училище, купили сладолед в будката на ъгъла. И след съвета му, отидох и си купих сладолед. И дори го изяде с удоволствие. Въпреки че през последните години не е твърде много и рядко ям.
• По какъв друг начин може да се предотврати стрес? Научете се да контролирате своите мисли и ума си. Ние не винаги можем да контролираме външните събития и действията на другите, но определено можем да изберем как да се отнасяме към тях и какво да мисля за това. Да не забравяме, че качеството на живота ни зависи от качеството на нашите мисли.
• Опитайте се да бъде винаги заети с нещо, да намерите себе си някои интересни и полезни неща, а не седят твърде дълго на ръцете си. Както казва Волтер, работата ни избавя от трите големи злини: скуката, порока, нужда. Той също така не дава ни подтиснат човек и се притеснявате излишно и помага да се отървете от стреса.
• От една страна, трудова терапия - е, разбира се, добре, това може да направи чудеса, но, от друга страна, дори и ако сте по природа - непоправим работохолик, не се опитват да се доведе до пълно физическо изтощение, или до точката на изтощение. Всеки ден, намерете време и възможност за отдих.
Дори и да е само на 15 минути почивка в средата на деня. След него, вие ще се чувствате много по-добре и да работи по-ефективно. Между другото, ако седят по цял ден пред компютъра, не забравяйте да всеки час и половина, за да се направи най-малко петдесет паузи.
Когато слънцето помага за предотвратяване на стреса
Напълно отпуснете поне веднъж годишно. И най-добрият - за две или три. През последните осем години, аз винаги се прекъсне почивката си и почивка два пъти годишно. Веднъж - през лятото, края на пролетта или началото на есента, и втори път - винаги зимата.
До заключението, че в нашия климат за добро здраве, спокойствие и пълен с щастие аз очевидно не са на слънце, на първо отидох единствено на собствения си опит. Но сега, че има научно обяснение. Последните изследвания на учените показват, че излагането на слънчева светлина в мозъка да произвежда хормоните на удоволствието - вече е известно на нас ендорфини.
Това означава, че за слънчеви бани вдъхновява хората оптимист и енергия. Разбира се, ако им се наслаждават в разумни граници, т.е.. Д., без да се превръща в червено варено рак или черни въглища. Според психолози, сезонна помощ излагане на слънце, за да се справи с депресията.
С други думи, тен стимулира жизнената дейност не е по-лошо, отколкото традиционните антидепресанти вкусните (банани, сладолед и шоколад). В допълнение, умерено количество на ултравиолетови лъчи, необходими за генериране на витамин D, е отговорен за доброто състояние на костите и зъбите, както и за подобряване на имунитета.