Как да се построят къщи на хоризонталната лента упражнения за ръцете, гърба и натиснете

Какво мускулна групи може да се изпомпва с помощта на хоризонталната лента. Как правилно да се изгради програма за обучение. уреди за тренировки.

Хоризонтална лента - една от най-достъпните и спортно оборудване за спортисти. Може да се използва за изпомпване на ръцете, мускулите на гърба и дори пресата. Въпреки това, много се спори, че за да се постигнат добри резултати и развитието на торса и направих доста удар. Нека да разгледаме как да се изгради мускул на бара, както и програма да се даде предимство. Интересен факт е, че тренирате ръцете и тялото може да бъде у дома, което значително ускорява процеса.

От въвеждането

Правилно функциониране на бара у дома или във фитнеса - отлична възможност да се развиват всички мускулни групи на горната част на тялото, включително и на коремните мускули и обратно. Програмата на качеството на една ръка разстояние и стриктното придържане към него - Единственото нещо, което е необходимо.

Идеалният брой на седмичните сесии - четири, време за обучение - 20-30 минути. Например, не е възможно да се организира уроци по всички дни с изключение на празниците. Но тук можете да планирате според собствения си график, като се има предвид начина им на труд и почивка. По-долу е поглед към това как да се изпомпва в лентата най-бързо.

А просто програма

Цялото обучение се извършва у дома, така че референтната много време не може да бъде. Но за по-голяма ефективност, също е желателно да се придържаме към определен график и ще зареди тялото в определен момент. Програмата за обучение у дома е както следва:

1. Понеделник. Направете четири групи 7-8 повторения с широк подреждане на ръце. В това упражнение се опита да вдигне тялото на гръдния кош. След достави ръце сцепление средното заплащане на самата дланта и направи 3-4 серии от 7-8 повторения. В заключение, правя коремни упражнения в менгемето - 3 * 7.
2. Вторник. Ръце, изложени на бара, колкото е възможно и да правят набирания за главата ти. Както и в предишния случай, трябва да има четири набора от 7-8 повторения. След това преминете към среда захват (с поставянето на дланите ви), а също така прави четирите подходи po7-8 повторения. В края на краищата, обърнете внимание на пресата. В последния случай, направете 2-3 серии от 7-9 повторения. В този случай се ръководи така, че с течение на времето броят на подходи за разширяване.
3. Сряда. Този ден трябва да си вземе почивка и да обърне внимание на бизнеса си. Дори ако сте вкъщи по цял ден, за да хоризонталната лента е по-подходящ (ръцете да почиват).
4. Четвъртък. Тук можете да напълно дублира програма, която е направена в понеделник.
5. Петък. Сега повторете упражнението по същия цикъл, който трябва да се направи във вторник.

Горната програма се нарича "две плюс две" и е най-простите. Работете толкова дълго, докато не се получи да се желания брой повторения във всяка една от подхода. В началния етап, а ръката е все още слаб, може да е проблеми с пълно затягане. Не се отчайвайте. До момента на укрепване и качествено развитие на всички мускули ще бъде достатъчно просто да се опита да вдигне тялото с ръка (щам), за да се опита е кредитирана.

Време за тази програма - около две до три седмици. Ако видим успех у дома, все още можете да работите в този режим в продължение на няколко седмици. След прехода към по-сложна програма, представени по-долу.

комплексна програма

Много от по-опитните спортисти, които се интересуват как да се изгради мускул на бара, често се препоръчва следната програма за практикуване у дома или в бара в залата:

Както показва практиката, за да се постигне успех в лентата, можете дори у дома, след една проста и ясна програма. Плюс тези упражнения - равномерно разпределение на товара, висока ефективност и минимален риск от нараняване. В допълнение, класове на бара - възможността за премахване на натоварването от гръбначния стълб и да забравите за симптоми като претрениране.

Моля, имайте предвид, че пресата трябва да се обучава във всеки урок. Ако не можете да направите упражнението с прави крака, той им позволи да се огъват на колянната става. Що се отнася до другите упражнения, това е разрешено да работят в режим на polupovtoreny докато достатъчно мощност, за пълна тренировка.