Как да се постигне облекчение натиснете

основен # 9656; статии # 9656; Как да се постигне облекчение преса?

Колкото по-близо лятото наближава, толкова повече започваме да мислим за работа по тяхната преса. Очевидно е, че вие ​​сте в търсене на ефективни методи, както и всички предишни опити завършиха с неуспех. Вземете шест облекчение кубчета върху корема й е доста трудно, това ще изисква много време, усилия и старание, но дори и това не е достатъчно, ако използвате тактиката объркат.

Най-много лошото нещо, което може да се случи - отхвърляне на целите си, поради многобройните неуспехи в миналото. Не губете надежда, дори и ако не сте получили пресата облекчение след няколко години на интензивно обучение. Уверявам ви, тази година всичко ще се промени в живота си, и вие ще получите вашите зарове. За да направите това, вие трябва не само правилно обучение, но и специален хранителен режим, който ще бъде обсъден в тази статия. Тук е всичко, което трябва да знаете, за да получите добър резултат.

Никой няма никакво съмнение за това, че пресата облекчение се постига чрез намаляване на общото количество на мазнините в тялото, а това изисква, на първо място, да се спазва правилната диета. Ако ядете първите свободни, а след това на заровете не виждате, тъй като ушите им.

Ако вземем под условие на хора, които вече са постигнали успех в работата с пресата, и попитайте всеки един от тях, за да дадем няколко съвета за начинаещи, 90% от тези хора ще се обади един от първите точки на диетата. Това наистина е много важен фактор за успех.

калоричност

На първо място, трябва да се изчисли съдържанието на калории от вашата диета. Повечето хора, които са на диета, започват да губят мазнини в дневна калории, равна на 23 калории на килограм телесно тегло (при условие, обучение с честота 3-5 пъти седмично), но не се изненадвайте, ако това не е достатъчно за вас. В този случай, трябва да се намали калорийното съдържание до 20 калории на килограм, а в някои случаи дори по-малко, ако няма да има напредък.

Бъдете готови за това, че по-ниската процента на мазнините в тялото, толкова по-трудно ще бъде да прогресира, това се дължи на факта, че тялото се опитва да поддържа последователността и предотвратява всякакви промени в организма. Ако се храните твърде малко, ще загубите обем на мускулите и от времето, когато процентът на мазнините в тялото е ниско, на коремните мускули, ще бъдат намалени до размер, който не може просто контур. Ако намалите приема на калории е недостатъчно, работата по пресата може да бъде отложено за един много дълъг период, а се губи много време. Моля, имайте предвид, че дните за обучение трябва да включите малко повече въглехидрати, особено след високо интензивни тренировки.

Друг важен момент в диета - това е протеин. Когато се работи по облекчаване винаги трябва да се погрижи за това, че щеше да е тялото получава достатъчно количество протеин. Протеинът е необходимо за контрол на метаболитни процеси, запазване на мускулната маса и изгаряне на мазнините по-ефективно. Така че е необходимо да се намалят калориите от мазнини и въглехидрати. Допълнителна прием протеин елиминира глад, коремни спазми. Ще се радваме просто възможност да се пие шейк протеин, когато стигнете до връх диетата.

Полезността на въглехидрати по време на работа на пресата до момента дискусии. Active дебат за въглехидрати започне всеки път, когато става въпрос за храненето по време на работа на облекчение. Много учени са в полза на цикличен подход в използването на въглехидрати, които, по мнението на по-голямата част, показа, че са най-ефективни.

Въглехидратите трябва да се поддържа във вашата диета всеки ден. Ако те напълно се елиминира в дългосрочен план, на енергийно ниво отвеса производство в тялото, гладни стомашни спазми да се притеснява все по-силни и по-силни, и скоростта на метаболизма ви ще започне да се компенсаторно спад. Най-малкото, което трябва да се вземат 25-50 грама въглехидрати преди тренировка и веднага след тренировка, особено интензивни дни.

На всеки три - четири дни в седмицата, можете да си уредят пост ден и консумират големи количества въглехидрати. Това ви позволява да "ускори" на метаболизма и намаляване на компенсаторни инхибиране на липолизата. В този кратък период от въглехидрати може да отнеме дори бързи въглехидрати, като в същото време се намали мазнини и протеини прием, така че би било общото съдържание на калории, не надвишава обичайните размери, в противен случай по-голямата част от калориите да се превърнат в мазнини.

Не трябва в никакъв случай да забравите за мазнини в диетата си! Ако искате да получите помощ преса, на мазнини може да ви помогне с това.

Общият размер на мазнини в диетата не трябва да надвишава 15%, но това не трябва да е под 5%, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на някои метаболитни процеси. Не всички мазнини имат същите свойства. Някои от тях са на противно помощ Изгори мазнините в тялото на! На първо място, това се отнася до полиненаситени омега-3 мастни киселини, които са богати на растителни масла - маслината, памучно масло. Ядки. И винаги в диетата на риба или рибено масло трябва да присъства.

Избягвайте мазнините, непосредствено преди лягане, тъй като това може да се отрази неблагоприятно върху качеството на съня и на храносмилането, както и веднага след сън - защото това забавя храносмилането и усвояването на други, по-важни хранителни съставки. Преди да си легнете, а храната трябва да се състои най-вече от протеин и по-малко сложни въглехидрати. След сън, което трябва също да вземе протеин и има голямо количество въглехидрати, за да се попълни енергийните резерви на организма.

други аспекти

В заключение, ние също трябва да се каже, че ние не трябва да забравяме за други фактори, които могат да окажат сериозно въздействие върху процеса на получаване на вашия натиснете 6 кубчета. Тези фактори включват следното:

Също така, трябва да сте наясно, че пътят към облекчение е само чрез промяна в целия начин на живот, включително и на манталитета и поведението. Това е много отговорна и трудна работа, която изисква сериозно отношение.

За да се опрости съхраняване, подчерта основните моменти от програмата на пресата облекчение с кратки бележки.

1. Контролирайте калории диета

Умножете теглото си в килограми от 23-17 калории, за да се изчисли съдържанието на калории от ежедневната си диета. Имайте предвид, че трябва да се започне с висока скорост, и постепенно да я намали до тогава, докато мазнината започва да се губи. Прекомерното намаляване на калории също не е желателно, тъй като това ще се отрази негативно на мускулите.

2. Контролирайте прием на протеини

За да се получат добри резултати, е необходимо винаги да се поддържа високо ниво на протеин прием - приблизително 1,8 - 2,5 грам на 1 кг телесно тегло. Протеин трябва да е около 30 - 40% от дневния си хранителен режим.

3. Watch за пристигането на други хранителни вещества

4. Разпределение на порции

Не забравяйте да се променя количеството на постъпващите въглехидрати през седмицата, че няма да се предотврати спирането на вашия метаболизъм в резултат на глад.

заключение

Дайте вашата диета, за да можете да вземе голям скок напред в и дори не са имали време да забележи, както се вижда от първите резултати от които са чакали. Не забравяйте, че ако сте постоянно се отклонява от плана, добри резултати ще дойдат не веднага, но може би никога не идват.