Как да се постигне облекчаване на мускулите на тялото

Поздрави на всички любители на здравословния начин на живот и спорт!

Една от основните задачи в бодибилдинг и фитнес за спортисти все още се получи качествено мускулна облекчение. Как да се постигне облекчаване на мускулите на тялото са много остър за начинаещи и хора, които вече не са на първата година, ангажирани във фитнес залата. Тя не винаги е методите на конструиране на фигури носят ефекта. Не всички от правилният подход към този момент, и не получите желания резултат, тук идва разочарованието. Ето защо, научната потвърждението изпуска много важна роля, включително в силовите спортове. Днес, на базата на научни изследвания ние анализираме методи препоръка да се получи тънък и релеф на тялото, без увреждане на здравето.

Как да се постигне мускулна облекчение

Пълен контрол върху дефицита на калории

Всички професионални спортисти в културизма в продължение на 3-4 месеца преди състезанието да започне да се намали приема на калории, като същевременно увеличава консумативи енергия за производство на "сухо тяло." По това време, тя започва да се намали процента на мазнините, но има риск от загуба на определен процент от мускулната маса. Ако всеки ден консумацията на 500 калории на седмица може да загуби до 450 т. съдържание на мазнини диета, предоставена от горивния процес е подкожна мастна тъкан. Има определено трябва да се обърне внимание на обмяната на веществата срещащи се в нашето тяло. Последно допускане при дефицит от калории става свикнали с нивото на метаболизма и намалява бара на изразходваната енергия 504 калории. Научният метод, беше установено, че хората, които не са с наднормено тегло в продължение на 4 седмици намалили приема на калории с точно 50% загуба на тегло от ¼ тегло. В резултат, консумацията на енергия намалява с 40%, включително 15% -privykanie тяло (метаболизъм), 25% -poterya телесно тегло. Следователно, намаляване на приема на калории трябва да премине пълния набор от намаляване на теглото и метаболитна адаптация и само постепенно, без рязко намаляване на дневния прием на калории.

Запазване на мускулна маса, поради дългия период на "загуба на мазнини" и бавния напредък

За всяка диета за да отслабнете и покачване на мускулна облекчение възниква в резултат на загуба на калории, мазнини. По-малко калории, повече от загуба на тегло. Хората, които в продължение на девет седмици умерено създаване на дефицит от 450 калории на ден, получили по-малко 31% мазнини, с 2.5% отбелязаха "жива плът". Други пет седмици от бърза загуба на тегло по 900 калории на ден са загубили 21% -zhira и играе в минус 2% от мускулната маса. Поради това, не тичам като кон за бърза загуба на тегло, само постепенната загуба на тегло ще даде най-добри резултати за изгаряне на мазнини и поддържане или дори получи мускулна. Само дългосрочна диета по време на който загубил до 1% тегло на седмица, за запазване на "живо тегло" и да получите добър релеф.

Протеин за облекчаване

Когато създадете калориен дефицит трябва да се консумират повече протеини (2.3-3 гр. За 1 кг.). За суха орган, който да правя кардио плюс съдържание за обучение, създаване на енергиен дефицит, за да се подобри насищането на стомаха да се намали ефекта от глад. Това помага на протеина. Увеличете приема на протеин на килограм телесно тегло от порядъка на 2.3-3 гр. от нормалния хранителен режим, е друг метод за получаване на мускулите релефни и правилното хранене, без да навреди.

Регламент на приема на въглехидрати за мускулен релеф

Това помага да се избегне влошаване на производителността в сила за обучение няма да позволи да се намали нивото на гликоген. Така например, американски проучвания в областта на спортното хранене са показали. спортисти група използва 50% от нормалната въглехидрати и 2.3 грама протеин на 1 кг загуба на тегло възлиза на 300 грама мускул, друга група от 27% въглехидрати и 2.4 грама протеин загуби изисква 900 грама на мускулна маса. Под намалено потребление на въглехидратния метаболизъм забавя и може да повлияе на хормонално организъм адаптация. Ето защо, в който и да е да се случи това е невъзможно да се елиминира напълно консумацията на въглехидрати, разбира се, че е за правилните въглехидрати. Протеин подхранва тялото, ние не istaptyvaem глад и да продължи да отслабнете, и въглехидрати, за да се предотврати забавянето на процеса на измама агенти.

Процесът на получаване на облекчение при запазване на приема на мазнини

По време на намаляването не може да изключи консумацията на наситени мазнини и да се предотврати по този начин намаляване на нивата на тестостерон по време на диета. Бъдете сигурни, за да се грижи за поддържане или увеличаване на малко количество наситени мазнини с общо намаляване на калории.

Равномерно разпределение на дневните белтъчни стандарти

Главното условие е на стойност запазване на мускулната маса в производството на мускулна облекчение. Следователно правилно консумират протеини храни през целия ден, количеството трябва да бъде средно 20 грама протеин (в три гр. Левцин) в една порция. Опитайте се да в определено време да се хранят 3-5 пъти избегне глад и много често лека закуска. Според учените твърде големи прекъсвания в приема на храна (дълъг период от глад) и прекалено чести (повече от 7 пъти на ден) може да навреди само при загуба на тегло и изграждането на бум.

Полезни спортни добавки, креатин, BCAA, ХМБ

За BCAA (комплекс на незаменими аминокиселини) може да се намери в подробности в тази статия. Креатинът е много положителен ефект върху получаването на сухото тегло като същевременно увеличава натоварвания на захранване. Структурата на бета-хидрокси бета-метилмаслена киселина (ХМБ) включват левцин, който подобрява синтеза на мускулния протеин, и инхибира катаболизъм. Повечето спортисти в периода на сушене, отдават предпочитание на тези спортни добавки.

Да се ​​внимава с дехидратация

Много професионални културисти и фитнес модели, за да получите добри мускули облекчение започнат да консумират по-малко вода. Това може да се отрази неблагоприятно на концентрацията на натрий в кръвта и да доведе до тежка дехидратация. Затова появата влошава, мускулите не получават необходимото количество течност и да губят тегло. В допълнение, при изпомпване на захранването не се постигне желания ефект, както и в системата на кръвообращението, не влиза на желания брой живо влага. Бъдете внимателни с намаляване на консумацията на течности в процеса на сушене и отслабване, за да получите облекчение.