Как да се постигне максимален ефект в класната стая във фитнеса - как да се изгради мускули и правилно
Културизъм винаги е бил популярен спорт. Това е - красива напомпано тяло и отлично здраве. И ако решите да се превърне в господар на това, тогава ще трябва да се мисли за храна. Това е употребата на протеини в диетата ще се отрази на резултатите си във фитнес залата.
Има няколко правила, които ще ви помогнат да се помпа мускулната маса:
Използвайте свободни тежести в повечето от тежките подходи. Това е, опитайте да използвате не само основните мускули, но и мускулни синергисти.
По време на тренировка, да се използва по-основни движения. Ако искате да се постигне желания резултат, не е нужно да се съсредоточи върху изолирани упражнения.
Намери си слабости в конституцията. Погледнете отражението си в огледалото, това, което липсва? Какво мускулни групи се нуждаят подобрено обучение? Преценете по този въпрос.
Сред многото упражнения получите нещо, което е по-ефективно за вас. Например, някои предпочитат по-преси за движение, други - окабеляване. Кое е по-добре за вас? Защитете се от контузия. Извършване на различни упражнения, да бъдат изключително внимателни и предпазливи. Не започвайте някои нови упражнения без да го знаят преди техническата страна. Такава небрежност е изпълнен с последици.
На всеки един мускул - разумен брой подходи. За начинаещи препоръчваме да използвате 10-15 серии за мускулна група, като се вземат предвид малки и големи мускулни групи.
На покачване - 2 секунди, за да намалят теглото - 4 секунди. Това е най-оптималното време за един брой повторения.
Разработване за себе си разумен брой повторения.
От време на време, да се използва максималното тегло. Това ще стимулира растежа на мускулите и предпазва от стагнация в резултатите си.
Яжте достатъчно протеин! Общоизвестно е, че протеин като строителен материал за клетките. И нашата цел - мускулна маса. Протеин помага на тялото да изгради подобни мускули.
Тъжно е, но дори и опитни състезатели, от време на време, за да бъдат ранени в тренировките. От тези случаи, никой не е имунизиран. Имайте предвид, че бързото диагностициране и лечение - ключът към бързо възстановяване! Възниква въпросът: какви действия са предприети, когато се разтегне и насинена мускулите или сухожилията?
Гръбнакът на лечение на спортни травми - ориз. На английски език, тези писма са съкращения означават: почивка, лед, и вдигане на налягането.
В руската акронима звучи като - PLDP. Това бързо, незабавно метод в 20-30 минути след нараняването. Нека да погледнем какво означава "мир", "лед", "натиск" и "повдигане" .Pokoy. Ако по време на тренировка се чувствате внезапна болка - Спрете упражняване веднага! Изисква обездвижване на ранения крайник в продължение на три дни, включително и носенето на скоба, която поправя повредената става.
Ice. Криотерапия - на следващия етап от лечението. Прилагане на студено на увредената зона намалява възпаление, болка, оток намалява. И също така намалява нивото на консумация на кислород в тъканите, а оттам и в клетки могат да оцелеят зона нараняване, което значително намаляване на спешни случаи площта nekroza.V използване спрейове за охлаждане. Най-често срещаният метод на криотерапия - е прилагането на лед в областта на увреждане. За да не се замразява кожата си, е по-добре да се сложи слой от тънка кърпа или кърпа.
Коланът охлаждане се използва за рамото, предмишницата и долната част на крака. Охлаждане заключване - кабелите на опън. Имайте предвид, че студено се прилага с определен интервал от време. В такива случаи, некомпетентен човек е по-мъдро да се свържете с spetsialistam.Davlenie. За да се намали подуването на тъканта, като се използва налягане - превръзка. Превръзката е от значение в първия ден след travmy.Pripodnimanie. Първите два или три часа е по-добре да се поддържа повредената част от по-висока позиция, намаляване на кръвния поток и тъканната оток. Ако пострадалото крак, използвайте възглавница. Ако ръката - специална превръзка.
В никакъв случай не масажирайте наранената повърхност и не използвайте никакви мехлеми затопляне! За диагностика и лечение се обърнете към спортна травматология. с цел избягване на самолечение и нейните ефекти.