Как да се постигне добро здраве чрез прости методи н и р д а т д у о ф rself!
Как да се постигне добро здраве чрез прости техники?
МЕДИЦИНА живот в добро здраве тайни за красота
Днес, всички ние можем да предположим, как да се поддържа здравето. За тази цел, според лекарите, трябва да се яде питателна храна, редовни физически упражнения, като се избягва стреса и прекомерното излагане на слънце, не пие и пуши. Но кой ще има достатъчно време за това, енергия и добра воля? Може би има и други, по-лесен начин?
Яжте плодове преди обяд
Спомняте за ЦИНК
Цинкът играе ключова роля в добро здраве. Той помага да се мобилизира способността на имунната система. В същото време, по-голямата част от жените "яде" на ден по-малко от 8 мг цинк, докато препоръчва 12 мг (15 мг за мъжете, тъй като те губят своята повече с по-късно). Адекватният прием на цинк ви гарантира висока сексуална активност, потентност и плодовитостта. Препарати, съдържащи цинк, тестван за лечение на импотентност; тя увеличава способността на тялото да се излекува раните и устойчивост на болести. Накрая, цинк действа като противоотровите чрез премахване на излишния въглероден диоксид от детоксикация на тялото и алкохол.
Цинкът се съдържа в червеното месо, разнообразие от миди, скариди, раци, раци, тиквени семки. В допълнение, цинк-богат пшеница зърно хлябове и бисквити на. Твърде много цинк инхибира действието на други минерали, така че не се надвишава доза от 15 мг с използване на добавка.
Лошо, ако сте сандвичи за обяд, за вечеря - нещо, макарони. Вие се изневерява ви тяло хранително видимост. Защо не добавите към сандвичите морков и вечеря се прахосва, направени от ръжено брашно или паста да се смесят с пържен лук и пържени зеле?
Учените дълго време считаха, че морската храна предупреждават от сърдечни заболявания. Експерти твърдят, че: ако ядете 150-200 грама риба на седмица - това дава 50% гаранция срещу сърдечна недостатъчност. Особено полезни са риба тон и сьомга.
Изследователите открили, че черен чай има вещества, които се борят с раковите клетки, и се препоръчва да се пие поне 2-5 чаши чай на ден. Но това е полезно само ако го пиете три минути след заваряване.
Сурови зеленчуци са питателни
Когато готвя зеленчуци, повечето от витамините от вода. В микровълнова фурна-голямата част от хранителните вещества, запазва. Но това е най-добре яде сурови зеленчуци и вземане на салати от моркови, цвекло, зеле и ядливи зеленчуци.
Физически упражнения лекува тялото, пълнота предупреди намали проблемите с холестерол, намаляване на високо кръвно налягане. Но. това никой няма време. Направете го по правило това е, което. Отиди ходене една или две спирки, да се откаже от асансьора, ако имате нужда да се изкачи или слезе на пода или две, играе с децата на разходка, ровят в леглата.
Не се страхувайте да плаче ( "тайни" Лекуваме жени)
Стресът, казват лекарите, което води до повишаване на кръвното налягане, увеличаване на количеството на холестерола и потискане на имунната система, увеличаване на риска от сърдечно заболяване. Така че, когато почувствате, че сте плача сега, не се бори със сълзи. Емоционален плач може да се освободите от стреса, свързани с химични промени в тялото, да се насърчи освобождаването на вещество, наречено "болкоуспокояващи", и да даде успокояващ ефект. 85% от жените, като изпищя, чувствайки се по-добре.
Какво мъжете? За да направите упражнения, за да отвлече вниманието, за да се срещне с приятели. Основното нещо - да бъде в състояние да се разпределят точно необходимостта от инструмент.
Сред хората, които често се ядосвам, имат по-високи нива на смъртност от инсулти и инфаркти, твърдят учените. Ето защо, ако подозирате, че трябва да се чака на опашка дълго време, да вземе една завладяваща книга. Ако ли остана в трафик, включете радиото на колата. Ако досадно тема на разговор, се опитват да го променят към по-неутрални или приятен.
Лекарите препоръчват този метод за намаляване на стреса. Сложете едната си ръка на гърдите му, а другото върху стомаха му. Дишайте така че стомахът се надуе, и гърдите му остана спокоен. След това бавно издишайте, докато не "празен" стомах. Повторете няколко пъти.
Гледайте теглото си
МАСА, 20% над нормалното, което повишава риска от преждевременна смърт от сърдечно-съдови заболявания и рак. Колкото по-близо теглото си за идеален, толкова по-добре. Но как да се постигне това? Те твърдят, че закуската е по-добре по-рано, когато все още не се събуди апетита. И се опитват да ядат по-малко през нощта.
Въглехидрати, вместо свинско
Ако сте склонни да преяждат, яде сирене или кисело мляко вместо някаква салата или зеленчуци. И пак там са уморени от свинско месо - все едно, че изкуствено предизвикване на стрес, казват лекарите.
ДОБРИ растителни мазнини
Кук на сърдечно-здрави растителни масла: зехтин, царевично масло, слънчогледово и т.н. Изхвърлете маслото и намажете на хляб удебелени растителни мазнини.
Диня, грейпфрут, краставица
Защо такова странно трио? Тъй като те имат много вода, въглехидрати и ниско съдържание на калории. Поради това, те могат да се консумират без страх от добавяне на допълнително тегло.
Масаж стимулира клетките, които се пребори с вирусите, но натискът трябва да е мека и дълбоко. Следващият път, когато искате да съпругът (съпругата) ви потупа по гърба или по рамото, кажи му, че е необходимо за медицински цели.
6. Treats
Шоколад заместител сушени смокини. Ароматът на зелени ябълки и намалява изгарянето на желанието да се яде шоколад.
7. Подгответе SAMI
Опасността е мазнината, която се съдържа в крайния продукт. Опитайте сами да си приготвят храна от пресни продукти.
8.KARTOFEL
Сосове не трябва да се приписват брашно и картофено пюре.
9. САНДВИЧ SLY
Спред вместо хляб масло сирене, поставете резените репички и сезон с горчица - сандвич да задоволи глада си и да не си развалят фигурата.
10.OBEZZHIRIVANIE
Бульон хладно и отстраняване на втвърдени мазнини.
11. CHIPS НАДОЛУ
Седейки в предната част на екрана на телевизора, да откаже чипс, бонбони и бира. По-добре е да се пие чай и празник на зеленчуци и плодове.
12.SVECHI
свещи хранене не е само романтично. Това покритие намалява апетита. Ярка светлина, а напротив, укрепва чувството на глад. Нашият съвет е често горят свещи.
13. ЯБЪЛКИ
Ябълков сок е по-добре да изберете плодове. Баластни вещества в ябълките - равен брой калории - по-наситени.
14. ОБИКНОВЕНА КОПРИВА
Raw копър и коприва екстракти помагат да се оттегли течности от организма.
15. тиган
Когато печете изхвърлете топено масло. Вместо това, специално покритие тиган с олио грес.
16 тънки парчета
Наденица, нарязани на тънки филийки, не по-малко вкусно!
17. В хрян TOO
Калиев от телесната течност, и с това на токсините. доставчици калиеви са кресон, репички и аспержи.
18.TOSTY
Изхвърлете белите хляба. По-питателна и здравословна хляб е пълнозърнест.
19. СТРЕС
Стресът не консумира мазни храни, тъй като в този момент кръвта от черния дроб се влошава и поради това забавя обмяната на твърда материя.
20. Лошите навици
Никога не се яде, само защото "това е време". Всеки път, си задайте въпроса: "Не искам да имам един наистина"
21. МИНИМИЗИРАЙТЕ
Интересен разговор, вълнуващо преживяване приятно, отвлича вниманието от желанието да се дъвчат нещо. Често ходя на кино, чат с приятели.
22. ЗАЕДНО
Покажете на вашия партньор или приятел, за да отслабнете с вас. Заедно тя ще отиде много по-забавно.
23. TEA MATE
Това е от съществено значение за намаляване на теглото безвреден. В допълнение, той премахва токсини, излишната течност и значително намалява усещането за глад.
24. ЗАКУСКА
Между 6 и 10 ч метаболизъм протича много бързо. Ето защо, закуска трябва да е в изобилие.
25. ЧИЛИ
Chili, червен пипер стимулира храносмилането и разграждат мазнините.
26. Правилният подход
Никога не се яде, докато стои или по време на ходене. Самоучител дори бонбони седи там. След таблицата ще бъде по-малък пик, и затова е по-добре да се дъвче храната.
27. Плодове дни
Бананите съдържат много хранителни вещества, които дават на тях не бъде абсолютно никого. Бананите са полезни за ден на гладно и да създават добро настроение.
28. СУТРИН
Веднага след събуждане напитка сутрин толкова, колкото можете, минерална вода или билков чай. Това забележимо подхранва, детоксикира, активира кръвообращението, както и храносмилането.
29. хубави неща
Опитайте се да се донесе възможно най-много приятни мигове. В края на краищата, хората в лошо настроение, като правило, са склонни да се ядат храни, които водят до пълнота.
30. сънища, сънища.
Отпадането на тегло трябва да започне в главите ни. В съзнанието ми, че винаги трябва да се види себе си тънък и привлекателен, красив, модерен, монтаж летни дрехи.
31. повече топлина
Топлите напитки предизвикват не само чувство на ситост - те са полезни за душата.
32. претегляне
Не стъпвайте по скалата на всеки ден. Това е достатъчно, за да един или два пъти в седмицата.
33. В дневника си
Закрепете в дневника, кога и колко дълго ще упражни или да се разходите.
Общувайте, да зададете въпроси и да изразят мнението си по нашия форум
Прочетете също на сайта:
Много се интересуват от Вашите мнения, коментари и конструктивни предложения!