Как да се постигне добра форма и релеф на тялото
Не мислете, че планът за подобряване на тялото са закъснели: следвайки съвета на експерт, вие бързо ще се справят с тази задача.
Затова, ако искате да получите по-добра форма и облекчаване на тялото, че е необходимо да се съсредоточи върху част от тялото си. "Идеалното съотношение на мускулната и мастната маса - е не само стройно тяло, но и силна имунна система, както и по-бърз метаболизъм, - казва Бил Sonmarker, основател на Catalyst фитнес.
Фактът, че мускулите помага на тялото ви съборят глюкоза по-ефективно, а това от своя страна намалява риска от развитие на диабет тип 2. Освен това, на правилния баланс на мускулната и мастната маса - гаранция за ниски нива на LDL (лошия холестерол), която е виновник за много заболявания на сърцето.
• На 360 градуса. "Трябва да се практикува, като се използват всички мускулни групи във всички равнини. Често ние не виждаме напредък само по причина, че практикуват същите упражнения отново и отново - обяснява Джеки Uorner, звезда фитнес треньор от Ню Йорк. - програма Build обучение, за да се помпа мускулите от различни ъгли ".
- Упражнения като клекове с гири, докато zhimom, карат тялото да гори повече калории и активно изпомпват мускули. В допълнение, те са по-точно да имитира движенията ви от ежедневието. - вдигане на багаж на рафта или в самолета вдигане на тежки чанти в супермаркета " Включи тренировка различни видове клекове, "възхода на турски", "пистолет" и Burpoe.
• Ускоряване! "Дълго, скучно обучение - не най-добрият начин да се работи на всички мускули на тялото. "От колко време сте работили, а не толкова важно, колкото това колко добре работи - обяснява Джеки Uorner. - Можете да получите добри резултати от кратки (10 до 20 минути), висока интензивност тренировка, която е лесно да се побере в натоварения си график живот ".
Ако винаги започнат да тренират със силна ръка (например извършване на атаки), вие несъзнателно ще го пазя "предимство", а не се обръща от другата страна на обучението изисква натоварване.
• Не се страхувайте от големите тежести! Въпреки постоянен мит работата със свободни тежести не води до бързо мускулна маса. "Вие не можете да получите тонизирана тялото и облекчение, без вдигане на тежки предмети - сигурен Warner. - силова тренировка спомага за изграждането на мускулите, което от своя страна ускорява метаболизма си ".
Опитайте тази тактика: "Започнете комплект с тегло, което е около 30% по-голяма от тази, на която обикновено се обучават. Извършване на 4-6 повторения, а след това се върнете бързо до нормално тегло и завърши на подхода чрез извършване 8-10 повторения "- съветва казва Джеф Dolgan, клиничен физиолог Canyon Ranch.
- Това е нещо успявам да получа: в гумата на първите повторения мускули бързо, а последващото повече "мека" Обучението се възприема от голяма сума, за да ".
• Дръжте! "В края на всеки подход в последния повторение на всяко упражнение, опитайте се да се запази напрежението (например, прави коремни преси, отседнете в най-ниската точка), толкова дълго, колкото можете - съветва Джеф Долгано. - Тя се нарича "изометрична контракция на мускулите" (без физически ефект върху мускулите, дължината му не се променя). Подобна експозиция ще ви помогне да станете по-силен. "