Как да се помогне да отслабнете върти перфектна фигура
Потта налива градушка, изгаряне на лицето, и без значение какво велосипедите здраво закрепени. Emotion достатъчно за всички, независимо от липсата на конкуренция елемент.
Който в спортния център се опитва да избегне екзотични програми и се простира до познатото (поне на външен вид) симулатори и снаряди могат да се скитат да практикуват предене - в стая с редици от велосипеди. Това са хората, настанени в салона в очакване на треньора. Той се появява, включете музиката, и в рамките на минути новак разбере как жестоко грешите: муден обрат педали, загледан в телевизора, то не работи.
Спининг класове дават доста тежък товар, но които искат да намалят теглото си осигурява зашеметяващ ефект. Не забравяйте, на външния вид на професионалните колоездачи - сухи, умен ... Ето една (или почти) на физическата форма е основна задача на предене. Вторият проблем, който също успешно решава програмата - обучение на сърдечно-съдовата система.
Тъй като напрежението в предене са сериозно трябва да се мисли много сериозно към коя група да отиде - за начинаещи или опитни хора. И не се опитвай да се получи преди време в по-група "за възрастни" - задръстванията само да навреди на каузата. И ако дори най-леката версия на въртенето се оказа твърде тежък, можете да започнете с колоездене - тази тренировка с едни и същи принципи и треньорите, но по-демократична от гледна точка на физическата подготовка участват.
Когато отидете на предене, вие, на първо място, да се научат да се справят с ключа лост товар от първо ниво (най-лекият) до десет (най-висока), почти "невероятно висока." Следваща - правото за добре, и - цялото внимание на треньора, центъра и упражненията "моторни". Той дава команда да замени режима на шофиране - "Иди" "! Само малко" имитация на състезанието в равнината или "нагоре", той убеждава песимистите и дразни оптимисти, той е постоянно с вас,,, "Marina, къде си?" "Включване на пет!".
Ако не беше инструктор, е малко вероятно да бъде в състояние да премине редица "километра". С поглед към съседите, трудно въртене на педалите треньор почувствате отчетливо прилив на енергия, която ви позволява да се получи максимален ефект от обучението. Между другото, треньор ще бъде да крещи на глас към групата, чуват по-добър отбор на фона на силна музика.
Продължителност на заетостта в предене обикновено е 45-55 минути на фитнес център. А това е много внимателно изчислен време такова обучение не се претоварва сърцето и ви позволява да отслабнете, колкото е възможно.
изпълнява правилно
Второто име на предене - "veloaerobika". В един доста пробия отпадъци се изгаря до 600 ккал, което се равнява на около 70 грама мазнини. Видим ефект на този вид аеробни упражнения се появява по-бързо, отколкото във всеки друг случай, както в класната стая, ще загубите много вода - след няколко седмици (ако дори се наблюдава паралелно без строга диета) показва значителна промяна към по-добро.
Тези резултати се постигат с луксозни три условия. Първо, натиснете педала трябва да се основава на ритъма на музиката, и единственият начин. Песни инструктор избира много внимателно и с екипа на "увеличаване на тежестта върху нивото на" музиката е задължително да бъдат заменени. Но това няма да спре дори за секунда, защото на непрекъснатостта на дейността - това е второто условие: ако го направите спре изгарянето на калории ще се забави значително.
На трето място, за да се работи изцяло без съпротива (когато краката просто висят на въртящи педалите) не може - започваш да се променят, така че да работи по въпроса!
Завършва стречинг упражнения, които, мускулите след такива изпитания се нуждаят само от краката. Разбира се, с течение на времето, обучението ще бъде отделено по-лесно и по-лесно. Но опитът показва, че повечето хора, които правят няколко пъти в седмицата, продължило предене месец, става му верни фенове. И дори очарован от други фитнес практики, на стройност все още продължавам да се върти.
Е, ако все още не сте психически "узрели" фитнес клуб, започнете с сутрешна гимнастика - всяко пътуване започва с първата крачка.