Как да се подобри сърдечно-съдовата система

Днес болест на сърцето, включително животозастрашаващо, значително по-млади. Ето защо поддържането на здравословен начин на живот. е необходимо да се обърне внимание на този аспект. С цел подобряване на сърдечно-съдовата система достатъчно, за да се хранят правилно и да даде на тялото необходимата упражнение.

Как да се подобри сърдечно-съдовата система чрез диета

Значението на храненето в сърцето на проблеми с поддръжката е трудно да се оспори. Това е начина, по който се нуждае от витамини и минерали, или обратното - вреда на техните кораби.

Нека започнем с факта, че дори и метода на готвене може да подобри сърдечно-съдовата система - готвене, задушаване, печене, или използването на продукти без топлинна обработка ще допринесе за координираното работата на цялото човешко тяло.

Менюто трябва да изберете продукти, които намаляват нивото на холестерола в кръвта и нормализира кръвното налягане. По-специално, подобряване на сърдечно-съдовата система е възможно с помощта на продукти, съдържащи:

Витамини (В2 - за броя на червените кръвни клетки, С - за еластичността на стените на кръвоносните съдове) и микроелементи (желязо, магнезий, калий и други).
Малко количество от сол - натрий е опасно за сърцето.
Fiber, която помага почистване на тялото.
Наситени мастни киселини омега-3.

Избягвайте употребата на алкохол, това ще помогне за подобряване на сърдечно-съдовата система. и подобряване на организма като цяло.

Сред полезните за сърцето, лекарите препоръчват тези продукти:

авокадо,
грейпфрут,
ябълки,
тиква,
чесън,
броколи,
гранати,
касис,
ленено масло,
зърнени храни,
боб и бобови растения,
риба (червен видове, скумрия, сардини)
сушени плодове,
орехи и други ядки.

Фитнес за подобряване на сърдечно-съдовата система

Ефективно подобряване на сърдечно-съдовата система е невъзможно без физическа активност. Трябва да се разбере, че не всяко натоварване ще бъде добре за сърцето. Така например, интензивно обучение или свръх-заетост за неподготвен организъм може, напротив, вредно. Важно е също така да се каже, че силата обучение (вдигане на тежести, вдигане на тежести и т.н.), също не може да помогне за подобряване на сърдечно-съдовата система. а само се носят на сърдечния мускул.

Адекватна фитнес здраве - е кардио (аеробика), за предпочитане на открито:

Тренировка в 30-45 минути на ден ще бъде достатъчно, за да се подобри сърдечно-съдовата система. Не забравяйте, че е по-добре да се занимава с малко, но редовно - това е сърцето на обучението е най-добре.