Как да се подобри работи техника 10 полезни упражнения, тичам - пътуване

Подобряване на тичане техника - процесът завладяващ и безкраен. Специални текущи упражнения. обща физическа подготовка, хълмове, кратко ускорение - всичко това подигравка, насочена към укрепване на мускулите, участващи в движение и развитие правилният ход. Но за да се отървете от старите навици и да внуши нова, вярно, това не е достатъчно - необходимо е да се свърже мозъка.

Споделяне на безплатен превод на статията (на английски източник), че намерих полезни. Благодаря за връзка Ван rempi.

Упражнения за тичане техника

Идеята за следните упражнения за тичане техника се крие във факта, че използването на чувството за тялото (наречена умен план проприоцепцията), промяна на моделите на движение и разработване на правилните движения на умения в план.

Ясно е, че само една развита въображение не мога да направя тук. Колко трудно би не сте могли да си представим, че, например, се движат по вода, бързо и силно натискане - когато мускулите са слаби и не го позволяват, че е малко вероятно да се получи нещо разумно. Но той също така се случва, че физическото тяло може вече тече по-добре и по-ефективно, и да се предотврати старите навици, които правим автоматично, без да се замисля. В този случай, съзнателно използването на такива техники ще доведе до необходимите промени.

За тези упражнения даде резултати трябва да се концентрира и да не мисли да скочат в облаците, тъй като ние често го правят, когато работи. За реално подобряване на тичане машини всяко упражнение трябва да се извърши, изцяло се концентрира върху него и да му се даде достатъчно време.

Не очаквайте магически подобрения веднага: промени режима на движение, които са на базата на обичайните техники, разработване на нови ходове на умения и да го отведе до автоматизъм не е толкова лесно и изисква време.

Съвети за използване на упражнения

• направя само едно упражнение в цялата джогинг, практикуване на умения за най-малко 3 пъти седмично
• по-добре да започнете да практикувате по време на белодробна обучение рехабилитация
• упражнение може да доведе до по-бързо настъпване на мускулна умора, отколкото обикновено, защото включва мускулите не са такива, каквито се използва за работа
• да практикуват всяко умение до съвършенство, преди да преминат към следващата, не е необходимо. Най-добрият вариант - да работи по всяко от упражненията в последователност, а след това се върнете към първата, и така нататък, около кръга. Дори и да си работи техника се е подобрило значително, не е лошо да го правите редовно, за да не се разпада, особено в състояние на умора.

1. Falling напред

Леко наклонете тялото си напред, докато работи. Важно е да не се огъват в кръста и постно като цяло, като се започне с коленете. Първият път, когато упражняването можете да се опитате да се движи напред повече, отколкото трябва, едва не падна. След това се върнете в комфортна, контролирана ситуация, в която смисъл, че тежестта ви дърпа напред.

Упражненията помагат да се отървем от навика да правят твърде широки крачки и кацане в предната част на центъра на тежестта. С лек наклон напред крак естествено ще се нарича център на тежестта.

2. пъпа - на гръбначния стълб

По време на движение, се фокусира върху това как да се държи корема леко изготвен. Това ще ви помогне да активирате дълбоките коремните мускули, които са важни стабилизатори на таза и долната част на гръбнака. Какво ще я дам? Намаляване безполезни и често асиметрични въртения бедрата и гръбначния стълб, подобрена стабилност при разтоварване, по-ефективно разпределение на силите между горната част на тялото и краката.

3. Течаща вода

Представете си, че се движат по водата, а задачата - да не падне. Това ще изисква силна и много бързо отблъскване от повърхността - като скачане в Камъчето на водата. Опитайте се да запазите краката си в контакт със земята, по следния начин: бързо, лесно, но това е трудно. Това упражнение ще ви помогне да направи крачка по-твърд, за да сведе до минимум времето за контакт с повърхността и да започне фазата на шок и преди.

4. Път - като механична бягаща пътека

Представете си, че пътят под краката си - гигантски механичен неблагодарна. За да стартирате локално на запис, трябва да дръпнете лентата назад крака. Направете същото и на пътя: вместо просто да се движим напред, опитайте се да симулира, че с всяка стъпка ви дръпне пътно платно. Това упражнение, подобно на предишния, учи натиснете по-рано по-трудно и по-бързо.

5. След това, вместо нагоре

По време на движение, се опита да прокара тялото напред, а не нагоре, за да се намали вертикални вибрации. Но не го направи чрез намаляване на честотата стъпка или "залепване" на крака на земята. Упражнение е насочена към развитие по-голяма стабилност чрез намаляване на въздействието на вертикални ударни сили.

6. Kicks фундаменти

Смята се, че трябва да се управлява като нежно, колкото е възможно. Въпреки това, бегачи често бъркат мекота и пасивни "падне" крака на земята. В действителност, скорост на движение до голяма степен зависи от силата на краката удря повърхността. Разбира се, задачата не е да отидете на всички, за да победи петите му по асфалта, и активно да работят в момента на кацане и тласък. Опитайте се не само вертикално сложи крак на земята, но като че ли да се изтеглят (вж. Бъдете неблагодарна).

7. Работа бедрото

Съсредоточете се върху това как да се направи хип напред с по-голяма сила, отколкото сте свикнали. Силна крак движение напред / назад ще помогне за балансиране на другия крак, когато е поставен на земята. Не забравяйте движението със силна хвърля топката с една ръка - втората страна с най движи в обратна посока. Ако ви е трудно да се поддържа вниманието на два крака в същото време, като за начало, можете да работите по отстраняването на бедрото, а след това се свържете втория. Това упражнение прави движението на два крака по-координирано и стъпка - по-силна и по-устойчива.

8. Гъвкави отпуснати крака

Човешкият крак се състои от 27 кости и десетки мускулите и сухожилията. Този гениален дизайн позволява да абсорбира при кацане по време на движение. За съжаление, обувки до голяма степен ограничава това е естествен ход. Възвръщаемостта, която ще използва обувката, в която стъпалото да е свободен да се движи (забележка: тези опити трябва да бъдат внимателни: естествената писта в минималистичен обувки изисква подготовка и постепенност).

Съсредоточете се върху краката по време на движение са били отпуснати. Тъй като това е комбиниран със силни еластични удари земята в предишното упражнение? Те няма да се забравят, но се дължи най-вече на работата на мускулите на горната част на крака. В този случай, в подножието трябва да остане в отпуснато състояние да абсорбира натоварването на въздействие, и да се намали въздействието си върху плата.

9. Стегнати бедра

В момента преди постановката на крака на земята да натоварва мускулите на бедрата и задните части със съответната страна на тялото и ги държи в това състояние по време на кацането. Упражнение учи поддържа хип, таза и долната част на гръбначния стълб в стабилно състояние, може да се намали броят на безполезни ротационни движения на корпуса.

10. симетрия Sensation

Фокусирайте вниманието си върху всяка част от тялото или стъпка му се обръща внимание както на лявата и дясната страна. Например, може да се съсредоточи върху движението на ръцете, отстраняване на тазобедрената става, да стъпят точка, идиот и т.н. Сравнете усещания в лявата и дясната страна на тялото. Ако има несъответствие между тях, опитайте се да ги отстраним или поне да се намали и да отдели повече внимание към страната, от която движението се усеща най-малко удобни и естествено. Упражнение, насочена към намаляване на асиметрията.

Споделете с приятелите си в социалните мрежи: