Как да се подобри издръжливостта, вълк тренировка
Издръжливост - едно от свойствата на организма, което позволява приложими сила по време на дълъг интервал от време. Като пример в аеробни и анаеробни упражнения.
Веднага необходимо да се направи това, което по принцип е издръжливост. Той е:
С всичко това искам да отбележа, че в основата на всякакъв вид издръжливост, аеробна издръжливост е.
аеробна издръжливост
По време на този вид издръжливост, тялото извършва средната интензивност на работа за дълго време, тя не се уморяват. Ако се развие този тип, ще бъде в състояние да за дълго време за извършване на определен вид работа, както и бързо възстановяване. Тялото по време на аеробни упражнения използва кислород за преобразуване на въглехидратите в енергия. Ако обучението трае дълго време, работата дойде мазнини и протеини. Ето защо аеробни упражнения се използва, за да се хвърлят на наднорменото тегло. По-специално практика план. CrossFit и др.
Аеробни издръжливост е разделен на подвидове:
- Кратко - от 2 минути до 8;
- Средна - от 8 до 30 минути;
- Дълги - 30 минути или повече.
Аеробни праг - достигане на лимита, спортистът е задействана "енергиен канал". Началото на този праг се случва в рамките на 65% от максималния пулс.
анаеробна издръжливост
Анаеробно натоварване се извършва без да подава кислород. Това се дължи на максималната сила. Тялото работи по такъв начин, че необходимостта от кислород е много по-висока от скоростта на получаването му от мускулите. От липсата на кислород в края тя започва да се натрупват млечна киселина. Чрез анаеробна работа включва културизма. вдигане на тежести, улично тренировка.
Анаеробно издръжливост е разделена на следните видове:
- Кратко - по-малко от 25 секунди;
- Средна - от 25 секунди до 1 минута;
- Long - от 1 до 2 минути.
Този тип конституция може да се развива чрез извършване на работа с висока интензивност с малко време, за да се възстанови.
Анаеробното прага - границата, при която мускул започва натрупване на млечна киселина. Неговата атака се случва в 80-90% от максималния пулс. Това ниво приблизително четиридесет удари по-висока, отколкото по време на аеробни праг.
скорост издръжливост
Разработване на координирана контракции на мускулни влакна, с помощта на издръжливост при високи скорости. голям брой подходи с малък брой повторения, включени в принципа на обучение. Интензивността надхвърля 85%, на разстояния, които представляват 60-120% от основното ястие.
Сила издръжливост
Този вид издръжливост се характеризира със способността на мускулите да се покаже най-добри резултати в продължение на дълъг период от време.
Как да се подобри издръжливостта
Предлагам да се запознае с общите препоръки за подобряване на издръжливостта.
Аеробика. За да се повиши общата издръжливост, трябва да се включи кардио. Тя може да се управлява. ходене (работи) по стълбите или просто ходене. Обучението трябва да продължи от 30 минути до 1 час. Не е необходимо да се обучават повече от 5 пъти в седмицата.
Упражнение. Практика упражнения, които могат да ви помогнат да се изгради мускулна маса. Те също трябва да плащат от 3 до 5 дни в седмицата в продължение на 30 минути. Ние трябва да направим около 5 комплекта 15-20 повторения всяка. Това са упражнения като набирания. лицеви опори. коремни преси, и така нататък.
Развитие. За да се повиши общата издръжливост на организма, е необходимо днес да изпълнява физически дейности, които не са направили вчера. Разходка (пеша), повече от обикновено, и си отиват по-бързо. Опитайте по-малко да пътуват с обществен транспорт - по-добре отидете на няколко спирки. Постепенно увеличавайте всякакво разстояние, независимо дали колоездене или плуване. По същия начин, в упражненията за якост, трябва редовно да се увеличи броят на повторенията.
Правилното хранене. Обучение тренировки, но не забравяйте за правилната диета. За храната можете да научите повече от съответния раздел на блога.
Това е всичко. Сега, че знаете как да се развиват издръжливост.
Само вие може да се интересуват в други статии: