Как да се подобри издръжливостта на организма - Евроазиатската асоциация на здравеопазването
Как да се подобри издръжливостта на организма
Проблемът с липсата на издръжливост може да се изправи не само спортист или лице с тежка физическа работа, но буквално всеки от нас. Дори и в удоволствията на любовта издръжливост играе значителна роля. Излишно е да казвам, ако вида на дейност не е нужно сили да извършва всякаква работа еднакво ефективно за дълго време. Въпросът трябва да бъде решен! И ние ще ви покажем как да се подобри издръжливостта на организма сам.
Задачата изисква комплексен подход, който включва упражнения, хранене, дневна и помощни средства. Нека поговорим за всичко от тази поредица.
Обучение за повишаване на издръжливостта
За да се увеличи издръжливостта, което трябва да се обърне голямо внимание на дисциплината на лека атлетика, и по-специално на интервални тренировки. В тези обучения сменяме по-интензивно натоварване по-малко интензивен, вместо статично почивка. Например извършването на качествена промяна. Отпуснете малко по време на стъпка, за да се кандидатира отново. Това трябва да стане на няколко пъти в продължение на дълго време. Можете да мислите за много варианти на физическата активност с променлива трудност на изпълнението им. Човек може лесно да се направи такава тренировка, без да напускат дома си.
Същността на упражнението да се подобри издръжливостта е относително малки натоварвания на тялото с упражнения дълга продължителност. Вместо това, ние просто си почине за известно време леко намалява интензивността. Изберете правилния нивото на стрес всеки човек може да притежава, или чрез използване на препоръките на опитния instruktora.Otlichno развива издръжливост плуване.
Храна и вода режим за издръжливост
Необходимо е да се стремим към тяхното "идеалното" тегло, когато мускулите достатъчно, за да се контролират ефективно тялото и мастни тъкани, вече не е колко е необходимо за изпълнение на неговите функции. Ето защо, трябва да се яде, за да не наддават на тегло. В допълнение, издръжливост е много засегнати от липсата на витамини и минерали. Пропен разбира мултивитамини, ако е необходимо, и за предпочитане включват в диетата си пресни плодове и зеленчуци.
Преди тренировка или физическа работа, за която имате нужда издръжливост, трябва да се вземат достатъчно калории. Но храната трябва да се усвоява лесно. Набляга на въглехидрати, за предпочитане комплекс. Овесена каша с плодове един час преди натоварванията са идеални за това.
Трябва редовно през целия ден да се пие вода на малки порции. Дори и да не се чувствате жадни, все още трябва да направи няколко глътки вода на всеки половин час, или дори всеки час. По време на продължително физическо натоварване вода питие, колкото е възможно, но не винаги. Най-често, може да се предотврати по-нататъшното продължаване на работа, обучение и т.н. Отлично замяна ще изплакнете устата. Направете това редовно и си издръжливост е значително подобрена. Всъщност, липсата на вода сгъстява кръвта, забавя метаболизма, което означава, мускулите стават по-малко енергия и се уморяват бързо.
Правилният на дневен ред
Всеки професионален спортист ще ви кажа, че втората най-важното нещо след тренировка е почивка. Ако тялото ви не е възстановен от предишната натоварване, издръжливостта на тялото пада от време на време. Ако искате да се увеличи способността на организма да се възстанови от физическа активност, е необходимо да направите упражнения за релаксация. Добър релаксация сесия (която също е един вид упражнение) е в състояние да замени няколко часа сън!
Лягай си по-рано, опитайте се да се събудя в същото време, да се хранят по-сутрин и по-малко през нощта. Избягвайте лоши навици и да прекарате на открито по-дълго. Тези глоби могат значително да подобрят своята издръжливост.
Лекарства за повишаване на издръжливост
А цял клас вещества, които са в състояние да се увеличи не само издръжливост, но и устойчивостта на организма към всякакви вредни въздействия, известни като адаптогени. Адаптогените няма вредно въздействие върху организма, не са пристрастяване. Но напротив, помагат да се мобилизират, да увеличи издръжливостта, силата, имунитет ... е отличен адаптоген "Rhodiola Rosea", известен още като "златен корен". Нейната тинктура може да се намери в аптеката. Известно е адаптоген женшен корен. Той също така разполага с отлични свойства за подобряване на издръжливостта, но силата на въздействието му е много по-ниска от тази на Rhodiola. Също rasprostnanennym адаптоген елеутерокок е.
Много добър продукт - Eltatsin. Той подобрява сърдечната функция, повишава толерантност на организма към физически стрес, ускорява наситеността на кислород към мускулите.
Гореспоменатите витаминни комплекси също така ще стимулира вашата издръжливост. В аптеките могат да се срещнат различни мултивитамини с добавяне на стимуланти, особено за тежки физически натоварвания спортисти или хора. Не забравяйте да използвате лекарства да се консултират с лекаря си.