Как да се подготвим за аеробика, танци аеробика фитнес здраве, фитнес танц аеробика
С изключение на непримиримите фенове на фитнес, не твърде много хора.
Бихте ли искали да имате секси крака? Това е напълно възможно да се направи. Някой.
Ако редовно се занимава с фитнес или извършване на друго физическо.
В процеса на фитнес неизбежно се сблъскват с такова нещо като.
Аеробика е един от най-популярните форми на упражнения и може да се препоръча на всички хора, независимо от тяхната възраст. Аеробика помага в общата инсталация на тялото и подобряване на функциите, сърдечно-съдовата система. Тя допринася за привеждане мускулния тонус в държавата, понижава кръвното налягане, подобрява дишането и кръвообращението, и гори калории.
Аеробните упражнения се извършват винаги да ритмична музика, което прави този клас не само полезно, но и приятно. Тя дава допълнителна енергия, създава добро настроение повишени, така че отнема много често забравяме, че в действителност, те правят физически упражнения.
Ето няколко съвета за това как да се подготвят за класове в аеробика, че да се чувствате комфортно и да се забавляват изгаряне на калории.
- Внимателно изберете групата и треньор, преди да започнете да се ангажира изцяло. Днес има много различни форми на аеробика, стилове и методи на преподаване. Никога не пиша в първата група, или фитнес център. Опитайте се да посетите един или два класа в различни треньори и различни фитнес центрове. Вижте къде ви харесва, и това, което не е така. Какъв вид товар вие сте в състояние да издържат? Бъдете сигурни, за да разговаря с треньори и хора, които вече са ангажирани в дълъг период от време, за да се направи най-точна представа за това какво ви очаква в тренировките. Във всеки случай, винаги отивам само мястото, където ще се забавляват и най-удобно.
- Удобство е основният критерий за окупацията, а това е особено вярно, когато става въпрос за аеробика. Аеробика има много различни упражнения, включително и тези, където ще трябва да лежи на пода, да се наведе, повдигнете краката си, да скачат или участък. Всичко това - един от най-ефективните и често изпълнявани упражненията. В тази връзка, трябва да подходим сериозно към дрехите си, така че в класната стая не е страх от възможен "откритие" на интимните части на тялото. Една добра екипировка ще ви даде усещане за комфорт и позволява да се движат свободно. Няма значение какъв цвят и стил ще бъде вашият облекло за аеробика, толкова дълго, колкото е функционално и удобно хареса преди всичко вас. Подхожда на вашия вкус и настроение.
- Погрижете се за краката си. Дайте краката си най-голямо внимание. Купете си удобен чифт маратонки или специални обувки за упражнение. В тази обувка не е нужно нищо друго да направя, освен аеробика. Обувките трябва да са достатъчно меки, за да поемат шокове по време на скока, както и да има добра подкрепа за предотвратяване на глезена навяхвания и щамове в глезена. Винаги избирайте номера на обувките на базата на дебели чорапи, които ще гарантират, краката топли и допълнително омекотяване.
- Не забравяйте, хидратация по време на тренировка. Аеробни упражнения е много енергичен и тече с бързи темпове, като по този начин, тялото ви генерира топлина чрез изгаряне на излишните мазнини. В тази връзка е важно да се поддържа хидратацията (питейна вода). По време на тренировка, ще трябва да се пие вода, така че се уверете, че бутилката с вода е винаги под ръка, когато правите аеробика.
- Подгответе мускулите ви да се зареди преди да започне trenirovku.Vy трябва да знае и да може да се извърши и. поне няколко упражнения за разтягане, за да се подготвят мускулите за извършване на аеробни упражнения. Разбира се, сами по себе си занимания по аеробика включват специални упражнения за разтягане и гъвкавост, както и упражнения за разтягане, загряване преди тренировка, както и упражнения за мускулите на охлаждане след училище. Въпреки това, най-напред, че не може да бъде достатъчно за тези упражнения, така че се опитват да започнат загрявката малко по-рано - преди началото на общото обучение. Така че можете да защитите мускулите и ставите от повреди по време на първите няколко сесии.
Ирина Parusenkova
гимнастичка майстор на спорта