Как да се поддържа теглото на почивка на база "ол инклузив" - общество, здравеопазването

Изглежда, че лятото е много по-лесно да се следват правилата на здравословното хранене: много плодове и зелен, мазна, тежка храна там не искат да и водата в този момент, която пием достатъчно. Въпреки това, през този период много отидете на почивка на база "ол инклузив", са да хапе в движение по време на дълги разходки или пътувания, и пикници с приятели в страната или в съседната гора не дават да се отпуснете ... Но дори и в този случай, тя не може да просто поддържа нормално тегло, но също така и да отслабнете. Как да го направя така, "МК", заяви експерт в областта на храненето, психотерапевт Михаил Гаврилов.

Снимка: Генадий Черкасов

Как да се изгради силата на "ол инклузив"

Основната опасност за отслабване в плана - почти кръгла достъпа часовник за храна, включително и не много здрави. Ако заобиколите сергиите къщата полу, бисквити, колбаси, тлъсто месо, заведения за бързо хранене, удоволствието е изцяло в ръцете ви. Особено стопля душата, че вече сте платили за него! И ако не са мотивирани да се намали или поддържане на теглото, провалът е неизбежен. Резултатът от нея е ясно: печалба от 5-7 кг.

В такава трудна ситуация, помислете за следното: по-голямата част от менюто хотели не блести разнообразие. Храната там се повтарят на равни интервали. Ето защо, ако дойде на почивка, дори и за 7-10 дни, вие ще бъдете в състояние да се опита поне малко всички ястия, дори и не много здрави. На следващо място, най-трудното нещо - да се избере какво ще ядете по време на този хранене. Изберете 3-4 ястия, които можете и се опитайте този момент. Сред тях ще бъде нещо от сурови зеленчуци и зеленчуци - с него и да започнете. Те имат много фибри, които ще ви даде усещане за ситост и не е позволено да се яде прекалено много. Вземете по-малка табела и да ограничи броя на подходи към маса до 2-3 пъти. Не се нередно да се контролира количеството, което ви се яде на хранене, в зависимост от техните калории коридор. Средно едно хранене трябва да падне от 300 до 400 калории, в зависимост от физическата активност. По принцип, всички онези, които следят за теглото си, интуитивно състояние да брои калории на порция - това умение, можете да спечелите няколко седмици, като се използва таблицата с люспи. След като няма да може да се определи на енергийната стойност на храната от поглед.

Какво да търсите на пикник

Как да се хранят по време на път

Понякога летен график е толкова разнообразна, че е невъзможно да се хранят пълноценно, дори и за закуска ... И ако пропуснете обяд, основното хранене е необходимо за вечеря, когато почти всички яли отлага под формата на допълнителни килограми. В този случай, само един съвет - по всякакъв начин се опитват да не се скъсат кратността на хранене. Прекъсвания между тях трябва да бъде най-малко 4 часа. Преход към два пъти на ден е изпълнен с натрупването на тези хормони като грелин. Той намалява скоростта на обмяната на веществата и повишава чувството на глад. Ето защо през нощта можете да покриете с вълчи апетит. Сега има много опции доста здрав за бързо хранене, които може и да са алтернатива на обяд или следобедна закуска. Това може да е зеленчукова салата без дресинг, който и да е месо, риба, морски дарове, печена (пържене на мазнини се увеличава с калорийното съдържание най-малко два пъти), на обяд или закуска можете да ядете плодове, ядки, че някои мляко с по-ниско съдържание на мазнини.

Изкушенията, от която трудно да се откажат лятото

Плодове. От тях, изглежда, само ползи. Уви, това не винаги е така. Те съдържат много фибри, което ние не изяде, витамини и минерали. Но заедно с това те имат много прости въглехидрати, като фруктоза. Въпреки, че тя не стимулира производството на инсулин, но отлагането на излишните мазнини помага. Но малцина знаят, че, например, калорично съдържание на две големи сладки ябълки с тегло около петстотинграм може да достигне 300-400 калории! Следователно, за да ядат плодове, без никакви ограничения, не си струва. Не забравяйте да прости въглехидрати на ден трябва да се падат около 20% от прием на калории. Фруктозата също е включена тук! Имайте предвид, плодове - това не е десерт, това е пълен хранене. Те са особено подходящи за втора закуска или закуска (ако той попада в периода до 17.00 часа). Там е по-добре да се отдели от другите храни, предпочитайки плодове и ягодоплодни-сладки сортове.

Алкохолът. Рядко някоя среща или парти правя без алкохол. Разбира се, вие знаете, че духовете са много богати на калории: 50 грама - около 450 ккал! И, разбира се, не пие и да се насладите на сухо вино, например. Калоричност такава напитка наистина по-малък - около 150 ккал. Но във всички честност, едно стъкло е малко вероятно да се ограничи ... Общо за вечеря можете да получите допълнителни 450-600 калории. Имат високо съдържание на калории и разнообразие от летни коктейли (те са склонни да бъдат много захар) - 200 ккал или по-горе. Така че, ако искате да пие, да вземе мярката! Се даде предимство на сухи вина, които могат да бъдат разредени с вода.

Sweet. Изкушаващо е да се поглезите с празник за всичките дела на нещо за десерт. И вие може да го направи без никакви угризения. Тежки ограничения за всичко друго, но неуспехи няма да доведат. Но част от сладък трябва да бъде ограничен до 150 ккал. Разбира се, ние изберете този, който е направен от натурални продукти. Дори ако това е торта крем, кремът трябва да се прави от масло вместо маргарин! И, разбира се, е по-добре, ако всички възможности на сладки, които изберете нещо по-здрави, като плодове, сладки десерти сирене, желета и шербети без захар.