Как да се отървете от мазнините и поддържа мускулната

Това е особено важен въпрос за представители на културизма и бодибилдинга. И това е време, за да се борят с излишните мазнини - този път непосредствено преди състезанието, когато е необходимо да се постигне по-конкретно определение на мускулите. За красотата на мускулите стават "собственост" на публиката и зрителите ще могат да се ползват с красивите си гледки, много спортисти са дори някои жертви - загуба на сила. Що се отнася до атлети, щангисти, тогава изтичат за тях означава да отслабнете е ключов показател за допускане до конкурса. По този начин, нито едното, нито другото спортистите е по-добре да не се губи сила и мускулна маса. Но как тогава да се отърве от злополучния Жирков? Как да се постигне, че загуба на мазнини не е ефект върху мускулите?

Правила борят мазнини

Да започнем с това, че е невъзможно да се търси пълна "експулсиране" на мазнини от тялото. Дебел резерви, макар и малко, тялото се нуждае, за да поддържа нормалната обмяна на веществата. Съчетания на мазнини са фундаментни органи. Такава мазнини предпазва органите от ударите на кости и други наранявания. Също така, мазнини могат да бъдат намерени в клетъчните мембрани и нервните ганглии.

Упражнение осигурява енергия на отпадъците, която е резултат от метаболизма на мазнините и въглехидратите. Тялото изразходва енергия нагоре, докато не изтече на инвентара, а след това започва да гори от мускулната тъкан протеини. Така се оказва, че обучението за цел да изгаряне на мазнини, може да доведе до загуба на мускулна маса. На същия принцип, на базата и действие на различни диети, гранична стойност захранване.

Според учените-изследователи, нормалната процента на мазнините в тялото при здрави мъже не трябва да бъде по-малко от 4-6%. Ако състезател преминава този праг, тялото започва да работи в обратна посока, т.е. намаляване на мускулната маса, защото Той започва да произвежда липсващата енергия от само себе си. Ако постоянно се губят мазнини, а след това веднага ще доведе до загуба на мускул, който е много нежелателно за културисти и щангисти. Освен това, в случай на бърза загуба на резервни протеини, може да се появи дори фатално.

Не забравяйте, че ако практикувате диета, тя трябва да включва прием и протеини и мазнини. Бъдете внимателни, че същото количество протеин за прием не води до загуба на тегло. Основният инструмент в борбата срещу излишните мазнини, е да се намали приема на калории.

Митове за отслабване

Относно борбата с излишните мазнини в тялото, има много митове, които не трябва да се вярва:

1. Храните през нощта води до затлъстяване. Работата на тялото и следователно загуба на калории се случва дори и в съня си. В същото време, ако не го направите закуска преди лягане, тялото ще яде "себе си", унищожаване на нашата дефиниция на мускулите. Безспорно е, че основното хранене все още трябва да се случи през първото полугодие, когато метаболитни процеси са на върха, но и през нощта не забравяйте за храната. Вместо вечер "гладната стачка", хапнете нещо не е много питателна, но също така разполага с достатъчен заряд на енергия, че тялото не е бил ангажиран samoedstvom.

2. Аеробика - загуба на мазнини. Наистина, аеробика е доста ефективен инструмент в борбата срещу излишните мазнини. Въпреки това, аеробни упражнения са ефективни при диета. Но не забравяйте, че колкото и да се опитвам, не ти пука, когато правите аеробика ще трябва да жертват някои малка част от мускулната маса. Ако аеробика насърчава изгарянето на мазнините и мускулната маса на разходите, теглото обучение едновременно с разходите на мазнини форма красив външен вид. Ето защо е важно да се съчетаят тези два вида фитнес с цел постигане на оптимални резултати.

3. Мастни храни - табу. Много хора погрешно смятат, че колкото повече мазни храни, толкова повече мазнини се отлагат в организма. Това не е вярно. Със сигурност вие сами може да даде примери опровергават това твърдение, когато хора, които спазват нискокалорична диета не може да отслабнете и да се отървете от натрупаните мазнини.

4. Плодове - основната спасение. Разбира се, плодовете не съдържат мазнини (но не всички!). Въпреки това, те не съдържат такъв важен компонент за увеличаване на мускулната маса, като протеин. В резултат на това тялото отново констатира липсата на протеин от собствените си резерви, унищожаване на мускулите.

5. баланс между загубата на мазнини и мускулен растеж е недостижим. Това не е вярно, тъй като обект на една балансирана диета, когато организмът получава необходимото количество мазнини и протеини, активиране на обменните процеси и може да бъде доста лесно да се изгради мускулна и губят мазнини.

Как да се справим с мазнините?

Основното правило в борбата срещу излишните мазнини - консумират по-малко от изразходва. Тя ще изглежда, че би могло да бъде по-лесно! Но в нашата борба с мазнините оказва върху тялото. Той разбира, че му изневерява, и започва да запазите съществуващите мастните депа, като по този начин забавя процеса на обмяната на веществата. Намалено метаболизъм се забавя, и загуба на мазнини. Ако феновете дори бавен метаболизъм е напълно достатъчно за борба на спортиста с излишните мазнини, преди конкуренцията е ключов въпрос. В този случай, за помощта на специални препарати стимулиране на метаболитните процеси в организма, като кофеин или инозин. Въпреки това, преди да използвате тези лекарства е наложително да се консултирайте с лекар.