Как да се отървете от грозен на гърба на холката

Присъствие холката или вдовишка гърбица загриженост за много жени, особено тези по-стари от 45 години. Гърбица изглежда много непривлекателна - виж за себе си в снимката.

Каква е причината за гърбица образование вдовица?

Опциите могат да бъдат няколко.

1. Промени в шийните прешлени, обикновено в шиен прешлен 7 и първата гръдната

2. мускулен спазъм задната част на врата

3. Лош лимфен дренаж, което води до застой на течност в тъканите и образуване на оток

4. стелажи мазнини поради лоша циркулация на кръвта и енергията

Как да премахнете гърбица на една вдовица?

Ще ви дам един прост и ефективен упражнения, за да се отървете от неприятните мастни натрупвания.

Загрейте на мускулите на шията. Или просто да направиш за светлина се превръща глави.

1. Упражнение може да се направи седнало или изправено положение. Ако седите, на гърба трябва да се прави и на стола трябва да бъде без облегалка.

2. Прав ръка се прибира и ПИН зад замъка, от вътрешната страна на дланите обърнати към гърба и задната -naruzhu.

3. Повдигнете присъедини ръце, така че по този начин mozhete.Pri намалена острие.

4. Много внимателно, бавно се наклони главата си на гърба, врата отбий към гърба. Ако имате високо кръвно налягане, пропуснете тази част или направи много внимателно.

5. Пазете тази позиция в продължение на 30 секунди.

6. Бавно и внимателно се върне на главата към първоначалната си позиция и по-ниски ръцете си.

7. Ако сте собственик на дишане техника Bodyflex, направете това упражнение на задържане на дишането 8 секунди. (Това ще бъде налице, параграф 5).

8. Отпуснете myshtsy- понижи главата си по брадичката и издърпайте брадичката до гърдите си.

9. Направете изглаждане масаж - разнопосочни движения на гръбнака до раменете месят на мускулите на врата и раменете (виж снимката). Пресовани правите с власт. Направи 8 такива движения.

10. Повторете упражнението 3 пъти.

Това упражнение ще премахне и обратно повърхностното напрежение на мускулите на гърба и шията на постоянно заседнал работа.

Ако трябва да прекарват много време пред компютъра, изпълнете упражнението за превенция.

Направи движението, така че няма дискомфорт.

Ако ви е трудно да държи на позицията за 30 секунди, а след това следвайте колкото можете. С течение на времето може да се увеличи ефективността на тази стъпка упражнения.

Колко често се упражнява срещу холката?

За да направите движение предотвратяване поне през ден. Ако вече имате грозно холката, а след това направете упражнението 2-3 пъти на ден, веднага след като се даде възможност за времето и мястото