Как да се отървете от болката в мускулите след тренировка

KakImenno.ru как да реши проблемите Пълна версия

Със случаен болки в мускулите се сблъскват почти всички спортисти и фитнес ентусиасти. Смята се, че малката болка след интензивни спортната тренировка - това е нищо като добър показател за физическо натоварване. Най-често болката показва прекомерно физическо натоварване или зле замислена подход към обучението. Когато тежка спортист болка признава, че "прекалява" и не е изчислена неговата сила. Но тук, на причините, последствията от такава болка, както и възможността да ги предупреждават, много по-малко мислят.

Защо след тренировка мускулна треска?

Най-честата причина за болка в мускулите става млечна киселина. Какво е това? В процеса на обучение на молекули глюкоза започне бързо да се разпадат, формиращи пируватите - специално вещество, използвано от мускулите като енергиен гориво. Освен пирувати, произведени в процеса на разлагане и млечна киселина. Колкото по-интензивна тренировка - дори повече киселина. Той причинява мускулни усещания като парене. Болка рецепторите са стимулирани и повдигач е болка. След около 20-30 минути след прекратяване на упражнение, млечна киселина започва да разтопява навън в общото кръвообращение. Веднага след като тя е по-малко в мускулната тъкан, тествани болка. Обикновено тя е между 7 до 20 часа.

Ако през това време болката в мускулите не се осъществи, най-вероятната причина за неразположение започна микротравми. Парадоксално, прекъсвания на къси влакна мускулни - възникнат по време на отрицателна фаза - миофибрили. Това означава, че в тези моменти, когато спортистът надолу, не се вдигне тежести. Това е научно доказан факт. Ако повредени влакна работят им механизъм възстановяване, тялото започва да произвежда интензивни хормони, които стимулират зарастване на рани и потискат възпалителния процес. Мястото на скъсване увеличава драстично процеса на разделяне на протеинови клетки. Този процес обикновено продължава 2-4 дни след тренировка, по това време на атлета изпитва болка, които обикновено се дължи на забавяне на болката. Миофибрили изравнени и забавен болка намалява с редовни натоварвания, но много се усеща след прекъсване на работа.

И още често срещана причина за болка след тренировка са ранени. Болки болки в мускулите, ставите или сухожилията доказателства за тяхната вреда. Обикновено, травма резки движения и силни натоварвания предизвикват силна болка. приоритетните области на болка може да се появи подуване или посиняване. Естествено, е необходимо време на възстановителния период, за да се откажат от всички натоварвания и подложи на медицински преглед.

Ако причината за болката стане микротравми, натоварването трябва да се увеличава постепенно. Тялото може да се адаптира към ритъма на натоварването, което я определя спортист, и да го издържат. Ето защо, просто изчисление на собствените си сили и възможности, ще ви помогне да избегнете неприятните усещания. Този подход към обучението на няколко времезакъснение желания резултат в изграждането на тялото и придобиване на съответните облекчения, но ще бъде по-малко травматично.

Проблемът с болки в мускулите, не остана незабелязано от разработчиците на спортното хранене. Има лекарства, които помагат преди и след тренировка, за да се облекчи напрежението в мускулите, и следователно по-малко нараняват мускулите по време на тренировка. Развитите пластири с охлаждане и затопляне ефект, който може да облекчи състоянието, когато силна болка. Но най-сигурният начин да се избегнат болки в мускулите - да се увеличи натоварването бавно.