Как да се отървем от мускулна треска

Мускулна треска (потисничество) - това е просто симптом, който се появява след известно време след тежки физически натоварвания. Това се получава в резултат на малки прекъсвания в мускулната маса. Това обикновено се случва на ден или три след тренировка. Подобни процеси в организма много добре влияят на мускулна регенерация. В тази статия, ние ще ви кажа как да се отървете от мускулна треска придържайки се към подходящи графици за обучение и товари, както и вземане на специални процедури, след тежки физически натоварвания.

как да се отървем от мускулна треска

Реконструктивни процедури след тренировка

След като упражни, той ще бъде много полезно да се леко изпънете цялото тяло, където една четвърт от един час. Особено се обърне внимание на мускулни групи, които активно се включиха в обучението. Бъдете сигурни, за да се простират на врата и гърба.

Ако сте изправени пред мускулна треска, дори и неактивни, преди да го без да натоварва или спортуване, за разтягане ще бъде много полезно за вас. Главна наблюдава редовно. Заседнал начин на работа, липса на редовни физически упражнения да има отрицателно въздействие върху тялото на всеки човек. Всичко това може да доведе до мускулите, които са деформирани и запушени. Избягвайте този проблем много лесно. Просто го вземе навик всяка сутрин и всяка вечер малко разходка, направете няколко прости упражнения за заздравяване. Много добър малък участък тялото му особено сухожилията, гърба, квадрицепсите, ръцете и шията.

Ако сте изправени пред мускулна треска

Sit в ледена баня. Особено добре този метод помага веднага след тренировка. Ако сте в салона има възможност да вземе един студен душ или вана, не забравяйте да го използвате. Всички 5 минути и ще се чувстват много по-добре. Изследователите заключават, че този метод е много по-добре, отколкото обичайната ваканция.

Всяка седмица, отидете на масажите. 15 - 20 минути ще бъдат повече от достатъчно, за да си възвърне силата си. Особено добре това помага шведски масаж. По време на сесията, в тялото на протеина възниква, което допринася за отстраняването на възпаление. По този начин можете да ускори време, за да се възстанови.

Друга добра помощ от мускулна треска ибупрофен на. Неговата по-добре да се вземат веднага след тренировка. Това лекарство намалява възпалението, което е възникнало в мускулите след пренапрежение.

В борбата с мускулна треска е много добър в подпомагане на специална точка акупунктура (без игли). Този метод се счита за по-ефективен от класическата акупунктура или обикновена ваканция.

добри ползи от мускулна треска ибупрофен

Да се ​​отървем от потисничеството в мускулите

Опитайте активен начин за възстановяване. В деня след активни тренировки във фитнес залата е добра идея да изпълнява упражнението с по-малко натоварване на едни и същи мускулни групи. По този начин можете да увеличи кръвообращението и ще премахне потисничеството:

• Много добре към обичайната разходка на пода и половина часа. По-добре е да се направи в деня след тренировка. От дълго ходи мускулите ви да се отпуснете малко повече и да бъдат възстановени;
• Ако сте изправени пред мускулна треска на случая, най-доброто нещо да направя лицеви опори. Тези упражнения не са толкова трудни, но голяма помощ за разтягане на мускулите на ръцете и гърдите;
• Включете се в гмуркане, ако не се чувствате болка по цялото тяло. Само половин час от релаксиращи дейности във водата ще помогне не по-лошо от масаж. Плуването е добре, защото това не е във вас не може да използва собствения си тегло и да се отпуснете, колкото е възможно;
• Много добре за йога. Този метод съчетава не само стречинг, но и нежни упражнения, които са отлична помощ от потисничество в мускулите.

Можете да вземете горещ душ. Петнадесет минути по гореща вода отпуска тялото перфектно. Но имайте предвид, че веднага след като смятате, че мускулни болки намаляла, трябва активно да се ангажират с физически упражнения, можете да се разхождате малко или направя малко стречинг.

Sit в ледена баня

Основното правило на възстановяването - това е спокоен сън. Опитайте се да спи около 7-8 часа на ден. По този начин, тялото ви ще бъде в състояние да намери сили да се възстанови на техните собствени.

Начини за предотвратяване на появата на болки в мускулите

Не забравяйте, че имате нужда от най-малко 3 дни в седмицата, за да се ангажират с активно възстановяване на тялото след физически упражнения. Тези процедури ще ви помогнат да се поддържа във форма. Вашето тяло се нуждае няколко дни на обучение със слаб товар, за да може да се възстанови.

Провеждане на обучение постепенно. Като цяло, мускулна треска възниква в случаите, когато човек е много претоварени неподготвен й тяло. Активна работа веднъж седмично няма да се постигне желания резултат, е много по-ефективен постепенно засилване на вашите тренировки. Всеки път, когато се увеличи натоварването. Този процес трябва да продължи най-малко 6 седмици.

Постоянно се пият много течности. Дехидратацията само ще увеличи болката в мускулите. Хората, които са решили да активно да се занимават със спорт, просто трябва да се пие много повече от 2 литра течности на ден.

Ще трябва:

• Вана с много студена вода;
• ибупрофен;
• Сесии на шведски масаж;
• Класове акупунктура без игли;
• Комплексът е да разтегнете мускулите на тялото;
• Методи за третиране на потискане активен в мускулите;
• Горещ душ вода;
• Уелнес сън всяка нощ в продължение на 7-8 часа;
• Голямо количество течност;
• обучение капацитет товари.