Как да се отпуснете по време на работа

Опитайте се да се отпуснете по време на работния ден, както и у дома. Не е необходимо отделно помещение за изпълнение на препоръките. Съседите на офиса дори няма да забележат си пет минути почивка. Да започнем с дихателни упражнения: те са "успокои" всички активни процеси в мозъка.

1. Поеми дълбоко дъх, задръжте дъха си за 5-6 секунди. Разтегнете мускулите на тялото, а след това направи бавно издишайте, докато си почивате на тялото. Повторете 9-10 пъти. Това може да стане 2-3 пъти на ден, на всеки три часа.

За да се освободите от стреса, можете да използвате и стиска unclamping пръсти, ръце спокойна въртене. 10 завъртания посока на часовниковата стрелка, 10 назад, така че два пъти. Изправете гърба си, да се отпуснете мускулите на врата. На свой ред, наклонете главата си надясно и лявото рамо. На следващо място, наклонете главата си напред, докато брадичката докосва гърдите си, в гръдната кост на врата и гръбнака се чувствате мента напрежение.

2. Помислете за нещо приятно. Настанете се удобно, затворете очите си. Дишайте спокойно и тихо. Важно е, че в това състояние, имате мир. С бавно дъх каже утвърждаване на себе си - положителна фраза. Например: "Цялото ми същество е почивка" или "Аз съм напълно спокоен - мисля, че на предстоящия празник" или "Колко е хубаво да бъда себе си." В фразата - утвърждения се справи без частица "не".

3. По време на почивка, прекарват най-малко 15 минути, за да ходиш по улицата. Daylight има положителен ефект върху цялостното организма.

4. По време на деня няколко пъти изплакнете ръцете си до лакътя. Факт е, че ние минават през пръстите на основните енергийни канали, както и течаща вода ги очиства от всички негативни влияния.

5. Когато се прибрах у дома, вземете контрастен душ, той има възстановителен ефект върху тялото. Представете си как идва с потока на мръсна вода, вие се пречистваме, става по-лесно. Застанете под душа, докато въображаемия поток става напълно прозрачна.

6. В вечер, не седят в интернет, и прекарват времето си със семейството, приятелите, близки, деца. Постоянно "диалог" с компютъра ще се зареди ума си от ненужни и боклуци информация. Този допълнителен товар не ви позволява да се отпуснете и да спи спокойно.

7. Ако смятате, че враждебното отношение на шефа или колегите в магазина, опитайте. не се яде по тях. По време на хранене, ние трябва да изпитате положителни емоции и да общуват с онези, които ни вдъхновяват съчувствие. Не е възможно в 100% от случаите, но това трябва да се стреми.