Как да се откажат блогове за непушачи

Помощ любимите си хора е важно за тези, които решат да се ангажират с пристрастяването

Предимствата на живот без тютюн са добре известни: това е най-очевидните ползи за здравето, както и способността да се комфортно посети местата, където пушенето е забранено, или да отидете на дълго пътуване със самолет, най-накрая, има шанс да се освободи доста значителна сума пари - защото цигари стават все по-скъпи всяка година. Разбира се, на практика, за да се преодолее лошия навик да не е толкова прост. И все пак, има много примери за това как хората са успешно се отървах от никотиновата зависимост завинаги. И психолози смятат, че: да се откажат от пушенето, може ли някой, който наистина иска да го направя.

Наведнъж или постепенно?

Има два подхода за отказване от тютюнопушене. Първият е, че едно постепенно намалява потока на никотин в тялото. Това може да се постигне по много начини всеки ден да се увеличи времето между дим паузи, не е бил довършителни цигара до филтъра, използвайте по-леки степени на цигари.

Използвайки този метод, можете значително да се намали броят на цигари, употребявани, например, се движат един до два пакета на ден. Но, така или иначе, тя все още е ще дойде денят, когато пушенето ще трябва да бъде изоставена напълно. Повярвайте ми: пиесата за време, продължавайки да вдишвам цигарен дим, който в допълнение към никотин, съдържа повече от хиляда вредни вещества, е по-добре да се откажат веднага и издържа или две седмица, да започне нов живот без цигари.

С остър спиране на тютюнопушенето ще се сблъскат с така наречения синдром на абстиненция или просто никотин "счупи". Нейните симптоми са: главоболие, кашлица, изпотяване, болки в гърлото, сърцебиене, червата разстройство, раздразнителност, депресия. Въпреки това, той трябва да се разбира, че постепенното прекратяване на тютюнопушенето не ви освобождава от симптомите, но само да отложи появата им или да ги разтегнете за дълго време.

Много пушачи, особено жените, и страх, за да получите по-добри. Повишаване на теглото след спиране на тютюнопушенето помощ на два фактора: първо, тютюн съдържа захар, което тялото се опитва да получи от други източници, и второ, много от тях са се опитва да замени навика пушене или дъвчене постоянна лека закуска. В действителност, наддаване на тегло се случва само в 30% от бившите пушачи и само няколко килограма, които, разбира се, е много по-малко вредни за здравето от тютюнопушенето систематичен

психологически подход

За да се направи обективността на желание да се откажат от пушенето, което трябва да се създаде мотивационно списък, в който са изброени предимствата, които носи реализацията на този план. Ние трябва да се съсредоточим върху това, което получаваш, а не на факта, на който изчезна (не "да се отърва от лош дъх на устата" и "си дъх свеж и чист"). Не забравяйте, че подсъзнанието не взема частицата "не", така че трябва да се избягва.

Списък съставен могат да бъдат окачени на видно място и редовно да прочетете отново или сложи там, където обикновено се държи цигара (в чантата си, джоба на палтото, и т.н.)

Добра помощ за отказване от цигарите ще бъде дневника на вашия прогрес. Това не само ще ви помогне да следите на чувствата и обстоятелствата, които най-много ви провокират да пушат, но също така да засили мотивацията в трудни моменти.

И накрая, много важна психологическа подкрепа. Можете да го получите от техните роднини, професионален психолог на специализирани интернет форуми, приятел или приятелка, ако те се съгласят да се откажат от тютюнопушенето в същото време с вас.

Пушачи физическо и емоционално

Никотинът има релаксиращ ефект върху организма, но пристрастяване, и физическа зависимост. Но основният принос към ефектите на тютюн все още кара мозъка: пушач знае как да се произнесат по него обикновено е една цигара и получава желания ефект. Това води до психологическа зависимост - човек си мисли, че той може да се успокои само от тютюна.

Откажете пушенето рязко - веднъж и завинаги

За да се преодолее физическата жаждата за пушене, за да помогне на специални-никотин продукти (дъвка, пластир, инхалатор), които ви позволяват да се поддържа доставката на никотин в организма и контролира намаляването на нивото му в същото време. Това спестява пушача от най-изтощително симптомите на синдрома на въздържане, както и токсини и вредни смоли, които влизат в тялото по време на пушенето. В бъдеще, да откаже замяна на наркотици е много по-лесно, отколкото от цигари. Все пак, имайте предвид, че работа-никотин цигари депутатите може само по време на силно спиране на тютюнопушенето.

За задоволяване на емоционална нужда да се пуши на пушача, трябва първо да намерят други начини за преодоляване на негативните чувства и стрес. Те са доста много по-: леки упражнения, просто дишане медитация практика. Можете също да опитате да дъвче дъвка или смуче освежаваща бонбони, изпийте чаша вода, яде ябълка или парче черен шоколад. За да направите ръка в отсъствието на цигара може да се използва на карпалния симулатор, малък тип сгъване пъзел куба на Рубик или плетене. Основното нещо е да се преодолее желанието за пушене в продължение на 5 - 10 минути след външния си вид - тогава той обикновено отслабва.

И не забравяйте да се откажат възможно да се среща изключително рядко за първи път. И тъй като повредата и да се върнете към лош навик - не е присъда, а само трябва да се направи правилните изводи, които ще ви помогнат да бъдете сигурни, за да се постигне успех следващия път.