Решете какво искате. На първо място трябва да се реши какво се надявате да постигнете. Това се отнася за всеки модел при определяне на целите си. Обобщаване на този етап е нормално.
- Независимо от това дали целта ви е дългосрочна или краткосрочна, повечето започват с обща представа за това, което те искат. Вие се движат от общото към частното, добавяйки детайли и определяне на срокове. [1]
- Например, първоначалната цел може да бъде, за да станат по-здравословни. Сега, знаейки това, ще имате основата за по-конкретна цел.
Бъдете конкретни. "Специфичен" (от английски специфични.) - е първата буква "S" за SMART. Тя е много по-вероятно да се постигне определена цел, а не като цяло. [2] [2] По този начин задачата на този етап се смята, че да се премине от началния етап на нещо по-конкретно.
- Това до голяма степен е въпрос на определяне на границите. Ако се върнем към предишния пример, а след това си задайте въпроса, което означава "да са здрави" за вас? Означава ли това, че трябва да се направи повече физически упражнения? Отслабвам? Има една балансирана диета? Всички по-горе е за здравето компоненти, а вие трябва да изберете това, което всъщност искате да направите.
Определяне на броя на участниците. Един добър начин да се уверите, целта ви е достатъчно конкретни - този отговор 6 въпроса: кой, какво, къде, кога, как и защо. Започнете с въпроса: кой е замесен. [3]
- Ако целта ви - да отслабнете, отговорът е вероятно да е - вие сами. Но някои цели изискват от вас да работите с други хора.
Задайте си въпроса какво искате да постигнете. Това е основният въпрос, който е свързан с целта се надявате да постигнете. [4]
- Ако искате да отслабнете, започнете с отговора на въпроса "какво", но бъдете по-конкретни! Колко килограма се надявате да отслабнете?
Определяне на мястото, където това се случва. Определяне на мястото, където ще направи усилие с тенденция към целта си. [5]
- Ако искате да отслабнете, трябва да тренирате по време на работа (насрочване на разходка по време на обедната почивка), като у дома си (с помощта на собствения си или допълнително тегло), или във фитнеса.
Определя изисквания и ограничения, като съставна част от този процес. [7] С други думи, вие трябва да направите, за да постигнете целта си? Какви са пречките, които трябва да се изправят?
- Ако вашата цел - да отслабнете, трябва да се обърнете към изискванията на физически упражнения и здравословно хранене. Препятствията същите - вашето нежелание да се обучават или жаден за сладкиши.
Помислете за това, защо вие поставяте на тази цел. [8] Запишете конкретни причини и ползи от постигането на тази цел. Разбирането на "защо" може да бъде ключов фактор в разбирането дали тази цел е да отговарят на вашите желания.
- Например, представете си, че вашата цел - да загуби 20 килограма. Вие се отрази върху причината и са установили, че се надява да стане по-популярен. Ако истинската си цел - популярност, а не здравето, а след това можете да помислите за други начини за постигане на тази цел. Може, например, да се работи за това как да съобщят това на качеството, а не просто да се съсредоточи единствено върху външния им вид.
Част 2 на 5: Измерими (М) Edit
Създаване на "критерии" за измерване на резултатите. Вашата задача сега е да се определят критерии за успех. Така че това ще бъде по-лесно за наблюдение на напредъка и да се разбере, че вече са постигнали целта си.
- Критерии могат да бъдат количествени (въз основа на броя) или визуални (за определен резултат на изображението основа). [9]
- Ако е възможно, добави обект в конкретни цифри. По този начин, ще знаете дали сте изостава от графика и всичко върви по план.
- Например, ако вашата цел - да отслабнете, може да се постави цифров цел, да речем, 13 кг. Знаейки сегашната си тегло, то ще бъде по-лесно да се идентифицират, когато стигнете до целта си. Прозрачна версия на тази цел може да бъде: "Аз искам да бъде в състояние да се носят дънки, които носеха преди пет години." Във всеки случай, целта е измеримо.
Задайте си тези въпроси, за да ви помогне да се съсредоточи. Можете да си зададете няколко въпроса, за да се уверете, че вашата цел е да се измери доколко е възможно. Те включват:
- Колко? Например: "Колко килограма Надявам се да отслабна?"
- Колко? Например: "Колко пъти на седмица искам да ходя на фитнес?"
- Как да разбера, че той е достигнал целта? [10] би ли, когато се изправите на кантара и да видим, че загубих тегло от 13 кг? Или 20?
Мониторинга и оценката на напредъка. Наличието на измерими цели помага лесно да определи дали или не правите прогрес.
- Например, ако целта ви е да отслабнете по 13 кг, а сте загубили тегло от 8, тогава ще се разбере, че целта не е толкова далеч. Въпреки това, ако един месец е преминал, а ти просто загубих един паунд, това може да означава, че е време за промяна на стратегията.
- Водят дневник. Това е чудесен начин да следите на усилията, които прилагате, резултатите от които са видими, и вашите чувства за това, което се случва. Поставете си за цел - да даде ежедневна отчетност на 15 минути. Така ще видите истинската картина на това, което се случва, и по-малко се тревожи за това, което правите, не е достатъчно. [11]
Част 3 от 5: Достъпност (А) Edit
Оценка на нивото на техния интерес. Дори ако целта е постижима на теория, трябва да се интересуват от това как да направят необходимите усилия, за да го постигне. Задайте си следните въпроси:
- готов с посвещение за да постигне целта си?
- готови да се променят драстично ли сте, или най-малкото да се коригират някои аспекти на живота си?
- Ако не, готови да се стремим към по-постижима цел ли сте?
- Вашата цел и вашето ниво на интерес трябва да бъде един и същ. [13] Може да стигне до заключението, че за да започнем с това, ще бъде в състояние да търка само на 9 и 20 кг досега недостижим за да можете да се насочите. Бъдете честни със себе за усилията, които сте готови да се прилагат.
Изберете периода от време. Това означава, че целта трябва да бъде определен краен срок или датата, на която е насрочена да се постигне.
- Времевата рамка ще помогне не само да се създаде план за конкретни действия, необходими за постигането на тази цел, но и да ви помогне да се придържате към него. Целта престава да бъде неясна, неговото постижение няма да бъде отложено за неопределено време, както понякога се случва при определянето на целите си. [17]
- Ако условията не са определени, няма вътрешна мотивация да се постигне целта, така че често се свежда до заден план.
Дефинират целите. Ако целта ви е дългосрочна, тя трябва да се раздели на по-малки цели. Така че можете да следите напредъка си към основната цел през междинните постижения. [18]
- Например, ако вашата цел - да губят 9 килограма в следващите 5 месеца, бихте могли да определят индикативна цел - да загубят около един паунд на седмица. Това ще послужи като стимул за систематично да направи усилие, което е много по-лесно, отколкото се опитва да се изкачи от пътя си, за да отслабнете за няколко месеца. Можете да изтеглите приложение, което следи за ежедневното хранене и упражняване, да се предприемат действия всеки ден, необходими за постигане на целта си. Освен това, ако установите, че не разполагаме с него по рамото, винаги можете да спрете и да преразгледа тяхната цел е да направи по-постижимо.
Съсредоточете се върху краткосрочни и дългосрочни цели. Стабилен напредък към целта означава спазване на едното око върху настоящето, а други за в бъдеще. В рамките на определен период от време, можете да си зададете въпроса:
- Какво мога да направя, за да постигна целта си днес? Ако целта - да отслабнете 9 килограма за пет месеца, като един от ежедневните цели може да бъде упражнение в продължение на 30 минути. Друга цел, може да бъде, за да преминете към здравословни закуски, плодове и ядки, вместо чипс.
- Какво мога да направя, за да постигнат целите си в рамките на следващите 3 седмици? Тук може да се изготви подробен план за хранене или обучение график.
- Какво мога да направя, за да постигнете целите си в бъдеще? Тук е необходимо да се обърне внимание, за да не наддават на тегло. Съсредоточете се върху развитието на навици, които насърчават здравословното хранене и активен начин на живот за дълго време. Например, можете да обмислите възможността да се запишат в фитнес зала или спортен отбор.
