Как да се определи кривата на преса

Кривината на печата може да се определи чрез отчитане им ребра. Ако ги видите под формата на асиметрия, и мястото е кривината на пресата. Често това зависи от точността на упражнения, поза. И в 99% от случаите, това се дължи на кривината на неравномерното развитие на скелета. Така че да се коригира тази естествена функция не е, че е невъзможно, но достатъчно силно.

инструкция

На първо място, ще трябва да изпълнява различни коремни упражнения, но при спазване на строга симетрия, а именно да правя упражненията, без пристрастия и да е страна. Само в този случай, всичко може да влезе в желаната форма.

Можете да се включат в салона във фитнеса и в домашни условия. Това е първото упражнение, което ще помогне да се обучават в пресата: първо, да вземе по очи, с ръце зад главата си и краката му завой в коленете. Започнете да се повиши горната част на тялото, така че всеки път, когато вдигнете лактите докосва коленете си. В първия етап, не надвишава десет или петнадесет упражнения. Увеличете тях само бавно (до 30, а след това до 40 и т.н.). Основното нещо, не приемайте по една невъзможна тежест, в противен случай, вместо плавно натиснете ще се постигне само на мускулна треска. В допълнение, за бързо постигане на ефект има класове всеки ден или два. По-добре е да се извърши на 4 дни в седмицата в продължение на 15 упражнения, отколкото след това, сам спомни, задръжте за 60 пъти.

Тук се използва специален упражнения за косите коремни мускули: лежи по гръб, сгънете коленете си, а краката са обединени. Tilt с краката напред, надясно, после наляво, както и обратното. Всеки път, когато се опита да изтръгне краката възможно най-близо до пода. Ръка, като държите главата си и се уверете, че всичко е възможно натоварване падна на пресата, а минималната - в мускулите на врата.

Постепенно ускори темпото на тренировките ви, опитайте се за момент за извършване на друг подход.