Как да се обучават през лятото на експертни съвети, Висоцки живот
С настъпването на първите топли дни на фитнес ентусиасти мисля какви упражнения можете да направите на улицата. Ние сме толкова свикнали с мотора и бягаща пътека в фитнес клуб, те забравиха за велосипедни алеи, паркове и толкова удобни за една приятна писта.
През лятото можете да се упражнявате на успоредка и хоризонтална лента, лицеви опори от пейката, прави упражнения с въже, работят или да ходи в парка и в стадиона, карам колело или скутер, да играят тенис, бадминтон, волейбол и баскетбол, йога практика на чист въздух, да плувате в езеро или река. През лятото можете да посетите спортните клубове на открито или попечител.
Пийте по време на тренировка
През горещите летни месеци, а ние сме активно се поти по време на шофиране. Е, ако водата не добавите малко лимонов сок: той е отличен източник на енергия и добро питие жажда.
"Дори един обикновен разходка през лятото води до загуба на течности, а с него и тялото са извлечени от ценни минерали, липсата на която затруднява здравето и благосъстоянието. Освен това, дехидратация намалява ефективността на обучението прави мускули муден и отрицателно въздействие върху работата на сърцето. Липса на течности води до намалена ефективност, главоболие, слабост и задух, и не може да се счита в състояние на пълно обучение. 20 минути преди началото на класове, пият 0,5 литра вода, докато джогинг или упражнение направи няколко глътки вода на всеки 15 минути, след като спорт, когато дишането е възстановен, пият две чаши вода. "
Разработване на улицата, не забравяйте за необходимостта от защита от слънцето. Винаги носете шапка, използвайте слънцезащитни, слънчеви очила и слънце покриват тялото леки дрехи. Ако все още се чувстват умора, световъртеж и гадене, незабавно прекратете тренировката ви, отидете в сянка, седнете и се прикрепя към мократа кърпа на челото. Когато влошаването на консултирайте се с лекар.
Дрехи за спорт в топло време трябва да бъдат леки, светли и са изработени от дишаща материя. Най-добре е да се упражнява на сутринта, когато има много горещо, или вечер, когато слънцето залязва на. Не се препоръчва да се занимават със спорт в пика на слънчевата активност - от 11.00 до 16.00 часа, в противен случай можете да получите топлинен удар.
"В обучението през лятото трябва да е по-малко интензивен, заради увеличението на температурата се увеличава натоварването на сърцето и кръвоносните съдове, и тялото ви трябва да се работи грижливо. По-добре да се даде предимство аеробни упражнения - плуване, бягане, ходене, танцуване, но това не означава, че теглото на обучение трябва да се забравя - просто достатъчно почивка между сериите и да гледате на здравословното състояние. Промяна на темпото тренировки, което премахва тежък енергоемко и изтощителни упражнения, тъй като лятото - не най-доброто време, за да настроите записи ".
Как да се облича за летни спортове
Най-подходящ за спортни счита естествени тъкани с присъединителни синтетика - вискоза, полиестер и ликра. Фактът, че съвременните синтетични материали помагат на кожата активно изпаряване на влагата, предотвратяване дискомфорт. Сега има летни спортни костюми с външния слой от памук и полиестер подплата, която абсорбира потта и я показва на повърхността на памук. В тези дрехи тялото не прегрее и спортистът се чувства свеж и енергичен. Най-неподходящо летни дрехи за уличен фитнес - памук, тъй като този материал абсорбира потта и да се придържат към кожата. Перфектен за шивашки лято спортни темпото, и sappleks taktel. Обувки носят леки и удобни, с мрежеста за вентилация.