Как да се обучават баскетбол тайни на най-добрите наставници
Харесва ли ви да играе баскетбол? Нуждаете се от скачат по-високо, по-точно предаване, и да се премести по-бързо? Вземи съвети от сертифицирани сила треньор и обучение инсталация, подготовка на най-добрите университетски отбори Северна и Южна Америка.
Университета на Северна Каролина
За да направи играчите от спонсорирани екипи то най-бързо на терена, Jonas ги прави направя съпротивата на ускорение. В идеалния случай, това изисква специален колан, но упражнение може да се направи с обикновен кърпа. Perekin кърпа валцувани в една тръба, през колана и попитайте вашия партньор или обучение треньор да държи краищата на кърпата. Сега обърнете с гръб към него, както и преодоляване на съпротивата му, минава 15-30 метра. Почивай 30 секунди и повторете. Имате пет от тези ускорения, а след това още един, но без съпротива.
координация
Университетските Дивите котки отбор доминираше на корта, благодарение на специална тренировка в арсенала на тяхната тренировка - клекове с удар над главата си. Според треньора, това упражнение добавя мощност играчи скоковете във вода и координация на движенията. Вземете извита шок и се изправи на краката си, поставяйки краката си малко по-широка от широчината на раменете. Сега се извива амортисьор над главата си по прави оръжие. Поддържане на ръцете и долната част на гърба прав, седнете да бедра успоредни на пода. Мощно се върнете в изходна позиция и повторете. Имате две до три групи от 6-10 повторения на това упражнение преди всяка игра.
Баскетбол - това е до голяма степен е игра на границите. Колкото по-далече, ще можете да дръпнете това или онова крайник, без да уврежда себе си, толкова по-разстоянието, което ще контролира. Мечките се развиват това качество, редовно извършване на "походка Спайдърмен" - упражнение, разработване на мобилността на долните крайници. Стани през първата спирка лъже. Сега правя десния крак голяма стъпка напред и поставете десния си крак от дясно на дясната ръка. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това се огъват ръцете си и се опитайте да докоснете пода с вашите колена, гърди, или най-малко на върха на носа. Върнете се в изходна позиция, направи крачка напред вече напусна крака и повторете участък. Всичко, което трябва да направите 8-10 повторения за всеки крак.
Един добър баскетболист не само точно хвърля топката и скача добре, но все пак несъмнено преместен на място по време, в отговор на променящата се ситуация на играта. Способността бързо да се придвижвате по-малко общо с скорост, но с правилното изчисляване на движенията и безпогрешно времето. За да се подобри качеството на данните Orange треньор (Университет на Кентъки) излезе с следното упражнение. Поставете празната кошница директно под коша. Пет конуси са разпределени по три точки линия, и поставени топка за тенис на всеки от тях. Упражнението започва от кошницата. Играчът ще трябва бързо да се придвижи към крайната дясна конуса, да вземе топката назад към коша и хвърля топката в него. След това се втурне към следващия конус и веднага се върна в кошницата. Подходът се счита за приключена, когато всички пет топки са поставени в една кошница. Всичко, което трябва да направите 8-10 от тези подходи за обучение, периодично я променя, докато тече, за първия конус до известна. Почивайте между групи от 30-45 секунди.
Сила издръжливост
Да се разработи издръжливост, изисква играчите по време на защитни действия по коша, треньор язовци използва упражняване под смущаваща името на "терор триъгълник". За изпълнението му ще трябва да се справят с амортисьора. Вземете дръжката в ръката си и стъпи на центъра на амортисьор, поставяйки краката на ширината на таза. Arms настрани и ги задържа на нивото на рамото, да направят 10 допълнителни стъпки в дясно и след 10 стъпки към ляво. Повторете пет пъти, и ще направи друг подход. Всичко, което трябва да изпълни пет комплекта с едно минути почивка между тях.
обучение Speed-сила
силни крака
Няма по-добър упражнения за краката, отколкото клек. Но високо баскетбол клек с щанга на гърба на изключително неприятно и доста травмиращо. Треньор на Питсбърг препоръчва на всички баскетболисти да клякам Zercher. Нисък център на тежестта дава възможност за по-добър контрол и долната част на гърба, не е толкова много да се претовари коленете. Постави лоста мощност багажник спирки, разположени в разгара на слънчевия сплит. Поставянето на лакътя на врата, извадете лентата от кошниците, отдалечете се върнем назад и да сложиш крака на ширината на раменете. Натискането на лента, за да й потъна в дълбок клек, така че лактите, поставени между коленете. Мощен Върни движение, за да започнете позиция и повторете. Имате три набора от пет повторения, почивка между подходите на две минути.
меко кацане
Университета на Северна Каролина
Колкото по-високо скачат, толкова по-трудно земята пада. Така силни колене и бедрените мускули са много важни за безопасна игра баскетбол. Wolfpack играчи за защита на коленете си от нараняване, правя упражнения "ексцентричен zashagivaniya върху платформата." Застани на платформа десния крак, остави след себе държи на тегло. Ръцете дърпат напред. Сега бавно, като се брои до десет, отпадане на пода, внимателно поставяне подножието на левия крак на земята. Назад, за да започнете и да се повтаря. Направете 12 повторения, след това да промените крака и продължи.
бърз отговор
В отборните спортове в много отношения, развиват реакция разделя победителите от губещите. В екипа Булдог има тайна схема на реакция обучение и грижи в същото време. За да го извърши, трябва десет топки за тенис. Половината от тях трябва да напишете едно голямо "Р", а другата половина - "L". Всички топки трябва да се поставят в кошницата и вече не се стремят да поемат топката и я хвърли в стената. Топки с буквата "П" трябва да хване само от дясната страна, и топки с буквата "L" - наляво. След като направи грешка пет пъти подред, направете десет лицеви опори. Упражнение приключва, когато сте събрали неустойка в размер на 50 лицеви опори.
Готов за неочакваното
координация тренировка
Силна ядро
играчите му бяха силни и стегнати на място, за да се справят с момчетата така наречените пейка с една ръка на един блок на колене. Това упражнение е не само добро натоварване на цялата раменния пояс, но и укрепва ядрото перфектно. За да го изпълни, прикрепете D-образна дръжка на уреда, поставете на нивото на колана си. Вземете пръчката в дясната си ръка, ходи на няколко крачки напред и коленичи. Издърпайте лявата си ръка, десен завой и задръжте дръжката на нивото на раменете. Сега, без да се обръща на тялото, стиснете дръжката напред, докато докосне дланта на лявата ръка. Под контрола на се върна в изходна позиция и повторете. Като направи всички повторения, малко почивка и да сменят собственика си. Направете най-малко две групи от десет повторения за всяка ръка.
неблагодарна тренировка
Hoosiers отбора преди тренировка като цяло изпълнява традиционен, но които стават в резултат на по-малко ефективни неблагодарна тренировка. Периодично това упражнение се извършва преди и след тренировка. В резултат на това, играчите на отбора са сред най-издръжливите в своята дивизия. Така стоят на ръба на платформата. Изпълнява напред до края. Сега се върнете, но тече назад. Отново, тичам напред, вдигане на колене висока. Отново обратно назад. Отново, тичам напред, правя на всяка стъпка в скута на ставите пищялите - опитайте да докоснете петата задните части. Връщайки се към началната точка по същия начин, както и преди, тичам закрепен стъпка напред дясното рамо, после лявото рамо закрепен крачка напред и най-накрая направи спринт до края на платформата. Всеки път обратно назад. Като топъл упражнение е всичко, което може да се направи само веднъж. За изгаряне на мазнини или обучение издръжливост може да се повтаря 2-4 пъти.
силно глезена
Следващият път, когато гледате баскетбол, опитайте се да не гледам на топката, а краката на играчите. По време на играта, те тичам, да скачат и да извършвате маневра, наречена "Jop" - това е скок с отвращение и двата крака и кацане на един. Foot на десния крак, което представлява земя, това се случва ох колко сладко, защото трябва да се вземат на значителен удар. Екипът на Tide за практикуване на този скок и укрепване на глезените, използвайки многопосочни Jop. Поставете краката си заедно и леко се огъват коленете им. Направо напред 30 см и се приземи на десния му крак. Otprygni по-рано поради натискане на десния крак и се приземи в изходна позиция, да се свържете отново на краката. Повторете скок напред, но вече кацна на левия му крак. Сега, за да направи скок в дясно и обратно по същия начин, а след това скочи на ляво. Имате два комплекта от четири скокове във всяка посока като загрявка. Ако сте твърде лесно, можете да medbol вземе и го задръжте в предната част на гърдите, направете четири набора от четири скокове във всяка посока.
висок скок
При равни други условия този, който скача по-високо от останалите, има ясно предимство на корта. Ето защо екипът на борба Illini обичат да изпълняват скокове с амортисьор за увеличаване на ефективността във вертикален скок. Ще имате нужда от удар с оръжие и много тежка гира. Сложете под гира, уловени в нея шок и вдигнете ръцете си на раменете, сякаш за да натиснете гири нагоре. Малко седи настрани и скочи толкова високо, колкото е възможно. Кацнахме и повторете. Всеки скок направи индивидуално, като далеч няколко секунди, за да се подготвят за следващия. Имате три набора от пет повторения, почивка между сериите не повече от 30 секунди.
Харди раменния пояс
Обикновено ние разбираме, баскетбол като игра ритници - скокове, движение, тичане, и други подобни. И напразно да забравяме, че играчите много работа с ръцете си, взаимодействащи с топката и противника. Tigers екип за развитието на бронебоен издръжливост раменния пояс направете следното упражнение: Вземете пет килограма medbol, сложи си крак напред бутам и повдигнете топката към гърдите си. Бавно изправете ръцете си, като че ли не преминават напред и бавно го върне към гърдите си. Прекарайте го шест секунди. Направете 30 повторения на шест секунди всяка. Сега бавно, напоена извеждащ пас нагоре и леко напред, сякаш се опитваше да го хвърли в кошчето. Също така бавно се върнете в изходна позиция и повторете. Имате още 30 повторения на шест секунди. Представете си, че е само един подход. Почивай 45 секунди и да направи още две.
Osvaivayotlichny план за обучение, разработена от екип от университета в Кънектикът треньор Крис Запад!