Как да се облекчи натоварването на гръбначния стълб

Освобождаване на гръбначния стълб по различни начини. Това може да стане директно на работното място или в близост до него. Някои прости упражнения могат да ви помогнат да си възвърне загубените гъвкавост на гръбначния стълб и се отпуснете.

Тя трябва да се премести на гръдния кош в дясно, после на ляво. Трябва да се уверите, че когато тези движения рамото линия, успоредна на пода, а главата му не е наклонен. След това същите движения трябва да бъдат показвани напред-назад. Чрез комбиниране на тези движения, че е необходимо да се опитам да опиша от порядъка на гръдния кош в хоризонталната равнина. Необходимо е да се повтаря 4-5 пъти движение.

Това упражнение отнема товара на разстояние от шийните прешлени. Вие трябва да изберете думата истински и сложно. След това трябва да се напише носа му във въздуха от дясно на ляво и обратно. Повторете това упражнение трябва да бъде около 5 пъти.

Първо трябва да се издърпа нагоре, представяйки си, че е нараснал няколко сантиметра. След това трябва да се сложи ръцете си на раменете си и завийте наляво, след като - прав. Ротация се счита за завършена, ако съседът се вижда на правото или на стената зад мъжа. След това, трябва да се вдигне на раменете и да пада до краен предел, и след това да ги направи няколко въртеливи движения надясно и наляво. Правейки това 3-4 пъти, можете да се чувстват по гръбначния стълб "смахнат".

Palm до палмово

Изправената си стойка, е необходимо да има ръце зад гърба си. След това трябва да се опита да се присъедини към дланите при прогнози нивото на гръдния кош. Ние трябва да се опитаме да останем в това положение за около 2-3 минути.

Необходимо е да се завърти главата и по посока обратна на часовниковата стрелка, опитайте се да се запази върха на носа фиксиран. След това повторете същото и с занижена и високо вдигната глава. Правете това упражнение, което трябва 3-4 пъти във всяка посока.

Всички тези упражнения. Разбира се, това е разрешено само за тези, които не разполагат с травми на гръбначния стълб. Този комплекс трябва да се извършва 1-2 пъти по време на работния ден. Можете да използвате и малки трикове, също насочени към разтоварване на гръбначния стълб.

Ако човек работи в офиса, трябва да се постави в папка с документи, далеч от него, за да ги има, за да се проточи. Това ще помогне да се простират на гръбначния стълб не е веднъж или два пъти, но достатъчно често.

Можете да пуснете периодично нещо да я плъзнете към пода. Ако това ви звучи нелепо, можете да опитате да се сложи на устройството на пода, които често трябва да включите или изключите по време на работния ден.

Трябва да се помни, че по време на движение на гръбначния стълб се уморяват по-малко, отколкото в седнало положение. Дори и ако в стаята има асансьори, че е необходимо да се даде предимство на по стълбите.

Като следвате тези правила. можете да помогнете на гръбнака и да си възвърне доброто здраве.

В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.

В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.