Как да се нормализира, как да подобрите метаболизма си и да отслабнете без диета

Как да се нормализира обмяната на веществата

Съвременният начин на живот, модерни навици, разработени преди много време и режим на хранене, води до факта, че обмяната на веществата не може да се справи със своите задачи, но вие може да го оправи. Не става въпрос за това как да се нормализира обмяната на веществата в продължение на кратък период от време, и наистина да го възстанови и да работи по начина, по който тя трябва да работи.

Какво е инсулин и инсулинова резистентност

Известно е, че инсулин - хормон, който контролира процесите, чрез които процесите на тялото и използва въглехидрати. Той или "храни" на мускулите с въглехидрати, или ги поставя в резерв - под формата на мазнини.

За съжаление, човекът е направил не най-добрите промени в работата на тази система. В старите дни, като хляб и бисквити често се приготвя чрез добавяне на трици брашно Бран - ползи и вреди от вида. и те изяде, когато са били силно, колкото бисквити. Такава храна се усвоява бавно и също забавят инсулин в организма се произвежда.

Сега мелене на зърно в брашно, толкова малка, че може да виси във въздуха в продължение на дълъг период от време - законите на физиката важат за него, но не веднага. От това брашно направи един хляб и хиляди различни хрупкави закуски, които оказват натиск върху зъбите на практика се разпадат в атоми. Много от тях дори не трябва да се дъвчат - слюнка може за секунди да ги превръщат в течност, която попада в храносмилателния тракт. Поради тази захар бързо в кръвния поток и тялото трябва да рязко увеличаване на производството на инсулин, за да се справи с най-захарта.

Редовни емисии на инсулина в големи количества предизвикват заболяване, наречено инсулинова резистентност. Клетките, които обикновено реагират на сигнали на инсулин, са имунизирани с тях.

Панкреас, която произвежда инсулин, трябва да "надигнат глас" все повече и повече, така че клетките да реагират, и то произвежда все повече и повече инсулин.

Освен всичко това, една ден води до инсулинова надвишава бара, тоест неговото ниво в кръвта става по-висока от нормалното. В резултат на това ниво на кръвната захар на кръвната захар - един от основните показатели за здравето на човека е временно намалена, тъй като мозъкът получава сигнал веднага, която той интерпретира като "че е време за ядене." Когато мозъкът получава сигнали много пъти, хиперинсулинемия се развива, това е, тялото ще продължи да произвежда повече инсулин, отколкото е необходимо. Това състояние е свързано с повишени нива на холестерола, летаргия, безпокойство Безпокойство - как да се разграничат от нормално заболяване? , сърдечни заболявания, цироза, бъбречни заболявания, депресия, депресия имунитет и, накрая, с много мазнини по тялото. С една дума, на високо ниво на инсулин унищожава здравето си по едно и също време с обмяната на веществата.

Имате ли инсулинова резистентност?

Вие се чувствате сънливи, хапе нещо въглехидрати след няколко часа преди вечеря? И това често се случва, че малко след обяд ви неустоимо привлечени яде нещо сладко? Ако отговорът е да, тогава шансовете са, че вече имате инсулинова резистентност. Тази вероятност е още по-висок, ако имате излишни мазнини, както и показанията на баланса, които вече уплашен, макар и да следват диета и повече или по-малко редовни физически упражнения.

Какво да се прави? Разбира се, да контролира качеството и количеството на въглехидратите, консумирани. Просто се елиминира от диетата си рафинирани въглехидрати (това са закуските, които са разделени на атома, шоколади и много други неща, които се продават в пъстри опаковки шумолящи) и нишесте (като бял хляб и тестени изделия), най-вероятно ще загуби излишната мазнина.

Ограничаване на количеството на въглехидратите в храната, не стигат до крайности: за нормалното функциониране на мозъка и мускулите на хора всеки ден трябва да се яде 2 грама въглехидрати на 1 кг телесно тегло на тялото.

Ниско въглехидратната диета, като например диетата на Аткинс със сигурност ще ви помогне да отслабнете бързо. Не забравяйте да ги опитате, ако искате 2-4 седмици, за да получите слаб при мишките, а мъглата в главата ми. Всичко останало пълно отхвърляне на препоръчаните въглехидрати.

Между другото, диета с ниско съдържание на въглехидрати, в допълнение към вече споменатите, да доведе до промени в настроението (дори и сред мъжете, и дори жените ...), най-силната атака на глада и намаляване на мускулната маса.

Намаляването на мускулната маса неизбежно забавя метаболизма. Какъв е резултатът? Когато постепенно се измъкнем от тази диета и, както се очаква, продължава да консумира малко калории, вие започвате да се даде възможност на няколко грама въглехидрати на ден, допълнително тегло и мазнини може да се появи почти от нищото. На нормалния метаболизъм при такава диета не могат да бъдат взети под внимание.

Long без въглехидрати е просто нереалистично. И ние открихме, че тялото на такова ограничение е много жестоко отмъщение, и ще бъде прав. Ето защо, ние трябва да се нормализира обмяната на веществата, така че контрол върху консумацията на въглехидрати.

Как да контролирате нивата на инсулина

Инсулиновите нива варират през целия ден и, следователно, по различно време на тялото по различни начини до процес глюкоза. Например, тялото разгражда вечерта е толкова лошо, че не е много по-добре, отколкото това се случва при диабет тип 2! Така че навикът да се хранят въглехидрати през нощта почти със сигурност ще ви даде допълнително тегло, дори ако нямате някакви особени проблеми с обмяната на веществата.

Между другото, причината не е най-добрата идея - яденето на мазни храни през нощта. По това време, активен инсулин се произвежда, а след това, че е време да се яде въглехидрати. Заключение: мазнини и въглехидрати - не най-добрата комбинация. От гледна точка на инсулин на мазнини, че е отличен строителен материал - той успешно "изгражда" на мазнини всичко нещо, от което можете дълго и не винаги успешно достави. В същото време, ако ядете мазнини през нощта, тялото ви ще ги обработи в енергия.

Така че, не забравяйте да ядете въглехидрати храна за закуска и обяд, и отпуск мазнини за вечерта. Дебел? Вечер? И може би дори се откаже от него - защо имате нужда от него, в края на краищата? Той е необходим. Природата не ни даде нищо допълнително. Без мазнината не може да бъде нормално хранене и метаболизъм - както и отсъствието на представители на всички други групи храни. Здравословни мазнини, като тези, открити в риба, зехтин, орехи и ленено семе, само за да ви помогне да изгори мазнините в тялото. Точно така - на мазнини помага да се отървете от мазнините. Освен това, мазнини намаляват инсулиновата резистентност, предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и насърчаване на по-ефективното функциониране на имунната система.

Колко важни са протеините?

"Много е важно!" - истинска, макар и не достатъчно категоричен отговор на този въпрос. Казаха ни, кога да ядат въглехидрати, когато: - мазнини, протеини и колко? Така че, ние се насърчават да ядат протеини с всяко хранене. Дори и в малки количества те се ускори обмяната на веществата и допринася за растежа на мускулна маса. В допълнение, тялото изразходва повече енергия, отколкото за обработка, които смилат въглехидрати и мазнини, което означава, че скоро няма да се прииска да се хранят отново.

Тези методи 9 предназначение за нормализиране на метаболизма. Тези правила следва да се придържат и тези, които не са (все още) нямат проблеми с обмяната на веществата.

• Не позволявайте да останат гладни. Не стойте без храна в продължение на повече от 2-3 часа в даден момент (с изключение на времето на сън, разбира се). Хранене след 5-6 часа на пост ще доведе до освобождаването на големи количества инсулин, в резултат на това, както вече знаете, всички отлага яде някъде под формата на мазнини. Най-добре е да се яде малки порции на всеки три часа - без стрес за организма и не е необходимо да се сложи край на излишните мазнини.
• Откажете се от всички тези висококалорични закуски, които са богати на прости въглехидрати - те включват такъв вкусен, като бисквити, бисквити, бонбони, шоколади, чипс и др. Това е лошо - и вие вече знаете защо.
• Комбинирайте храни от различни групи храни. Да не се яде, например, за закуска само въглехидрати за обяд само протеини, и така нататък. Комбинирайте протеини с мазнини и въглехидрати с протеин може и трябва да бъде.
• Ако искате да изградите мускули, можете да ядете въглехидрати веднага след тренировка, независимо от времето на деня. "Веднага" трябва да се разбира буквално - до метаболизма след тренировка работа в пълна сила, въглехидрати ще бъдат използвани за изграждане на мускулна тъкан. След като процесът е бавен, въглехидрати ще бъдат депозирани като мазнина.
• Яжте здравословни мазнини. Някои мазнини са много полезни. Те открили, например, в риба, авокадо и ядки. Направете вашата диета, така че да получите всеки ден най-малко 30 грама мазнини.
• Контролните участъци. Не е необходимо да брои всяка калория, фанатик, но да се знае точно колко калории ядеш всеки ден със сигурност е важно. Освен това, уверете се, че достатъчно количество витамини и хранителни вещества, съдържащи се в храната си.
• Яжте плодове и зеленчуци. Фактът, че те са полезни, тя е известна на всички, но често тя все още е необходимо да се напомня, тъй като всички по някакъв начин да забрави това, което го вдъхновява от детството си. Включи зеленчуци в диетата - най-лесният начин да се нормализира обмяната на веществата и да предоставят много важни витамини и минерали.
• Водят дневник на храните. Това е особено важно, когато сте да намалите теглото си. Можете да запишете не само какво и колко ядете, но също така и на техните емоции около него. Ако просто напишете един като измъчван от чувство за вина, като ядете половин пица за компанията с един приятел, може би ще си помислят два пъти, преди да го направя отново.
• Физическата активност. Бягай, карам колело, да плува, да играе футбол, отидете на групови занимания във фитнеса - правя това, което искате, стига да са били прави редовно. Тя помага за нормализиране на обмяната на веществата, подобрява устойчивостта на организма към болести и просто подобрява настроението.

Ако следвате тези сравнително прости правила, вашият метаболизъм ще работи добре и днес, и утре, и след един месец, а през останалата част от живота си.

Медикаменти за нормализиране на метаболизма

На нивото на човешкия метаболизъм определя колко ефективно си или процеси на тялото си храни, консумирани ежедневно. Генетика, начин на живот, хранителни навици, санитарните условия влияят на скоростта на обменните процеси. Има лекарства, които могат да се ускори обмяната на веществата и, въпреки че те могат да причинят сериозни странични ефекти, а в някои случаи са необходими тези лекарства.

При някои заболявания е много трудно за хората да поддържат здравословно тегло, въпреки правилното хранене и редовните упражнения. Понякога допълнително тегло може да представляват сериозна заплаха за здравето.

Лекарствата, нормализира обмяната на веществата, назначен за намаляване на теглото с други средства не е възможно.

В момента две от тях са официално одобрени наркотици - Meridia и Xenical. И двете се продават с рецепта само, и са доста скъпи. Сред възможните странични ефекти на Meridia - главоболие, сухота в устата, запек, безсъние и повишено кръвно налягане. Xenical може да предизвика странични ефекти като подуване на корема, коремна болка, болка в корема: видовете и симптомите. диария и чести позиви за дефекация.

LipoRidAM - хранителна добавка, съдържаща вещество, наречено Гугулстероните, който се смята, че имат способността да стимулират щитовидната жлеза. Увеличение на нива на тироиден хормон в кръвта също увеличава скоростта на метаболизма. Други компоненти на това лекарство регулират метаболизма аминокиселина. Въпреки това, той не съдържа вещества, които стимулират апетит подтискащото или изгарянето на мазнини, което ограничава неговата ефективност.

Advantra-Z - други средства за нормализиране на метаболизма. Неговата активна съставка е синефрин, което ускорява изгарянето на мазнини в тялото. Advantra-Z може да причини странични ефекти като подуване на корема и запек.

Трябва да се има предвид, че ефектът от тези лекарства продължава, докато не ги приемам. Когато приемането им се прекратява, скоростта на обмяната на веществата се превръща в един и същ, обаче, първо е необходимо за лечение на заболявания, които бавен метаболизъм. Продължителната употреба на лекарства за нормализиране на обмяната на веществата може да доведе до сериозно увреждане на здравето.