Как да се научите да ставам рано и да го направя с радост

В началото ще кажа няколко думи за ползата от ранна ръст за жените. Фактът, че зората се активира симпатиковата нервна система - стимулант на нашата жизненост и активност. В резултат на това се увеличава концентрацията на вниманието, съзнанието става по-ясна и по-ясно съзнание. Нищо чудно, че хората казват: "Сънят на него". Това, което не изглеждаше различима снощи, тази сутрин е решен бързо и лесно. Ето защо, ако сте свикнали да остана до късно през нощта при спешни случаи, да ги прехвърлите на ранните сутрешни часове. Вие виждате, че времето за тяхното изпълнение ще отнеме половината.

За жените, началото на възхода - тя също е един магически момент. В предутринния тишината като аз никога не усети божественото присъствие. Това е периодът, когато жената е в състояние да се синхронизира с ритъма на вселената, за да се свържете с истинската си природа, във връзка с вътрешния си свят, да слушате себе си, pomiditirovat, молете се. Опитайте се да започнете деня си с благодарствена молитва. Благодаря на Вселената за всичко, което е в живота си. За обезщетения получили, за поуките, за хората около вас. И точно тази сутрин, за възможността да спираща дъха изгрев, вдишвате свежестта на утринен въздух и да се насладите на пеенето на птиците. В крайна сметка, благодарност - е възможността да видят чудо във всеки един момент от живота си, във всичките му прояви. Енергията на благодарност помага за отваряне на сърцето, изпълнен със светлина, топъл и щастлив чувство. Благодарение на тази енергия се появява лесно душата, подобрява настроението и тъмни мисли изчезват. Напоени с това чувство, както и всички теми и събития от деня, ще живеят по-безопасни и по-лесно.

Основните правила на ранния лифта:

1. За да ставам рано, без вреда за здравето, е необходимо да се получи достатъчно сън. И за това трябва да си лягам рано. Оптималното време за лягане - не по-късно от 22.00 часа, най-доброто време за възстановяване - не по-късно от 6 часа сутринта. До 00 часа се брои един часа сън, като две.
2. Ако се използва, за да ставам в 10.00, не трябва незабавно да сложи на будилника при 6.00. Сложете го на 7.30. И се събуди в този момент за една седмица. След това можете да настроите алармата половин час по-рано. И така нататък.
3. Да не се правят изключения в края на седмицата. Вие трябва да ставам всеки ден по едно и също време. По този начин, тялото ще бъде по-лесно да се адаптира към новия режим на деня и началото на възхода бързо се превръща в навик.
4. Мотивиране на себе си! Причината за ранно събуждане не трябва да е чувство за дълг, както и желанието ви. В нощта преди, представете си как на сутринта ще се насладите на изгрева на слънцето, да се насладите на масаж, помиришете любимите етерични масла, да се насладите на вкуса на най-пресните шейкове ...

1. За да се направи ранен покачване най-приятна, не скочи от леглото, веднага щом чу звън на будилник. При събуждане, накиснете за няколко минути в леглото, pozevayte, попийте. Разтрийте ръцете заедно, се чувствам приятно усещане за топлина се появява в тях. След това много внимателно, с леки масажни движения течащи по лицето, шията, ушите, пръстите и ръцете. След това завъртете юмруци и крака в различни посоки. Лежейки по гръб, изпънете в различни посоки, а след това се отпуснете, след това се изправи бавно.
2. С цел да се пробуждане в 6 часа сутринта, че не се разглежда като тежка форма на аскетизъм, попълнете вашето сутрин с всякакви удобства. Например, сами си направят сами масаж на цялото тяло. Той е не само приятна, но и изключително полезна процедура. Тя подобрява циркулацията на кръвта, подобрява имунитета, премахва роговия слой на кожата, помага за премахване на токсините от тялото. масаж направено просто себе си. Трябва само четка с естествен косъм с дълга дръжка. Масажът се извършва с движения нагоре от краката до бедрата, ръцете на раменете, и по този начин цялото тяло се масажира. Важно е да се избегне подмишниците, гърдите и лицето. Цялата процедура отнема около 3-5 минути, а тръпката от това незабравимо.
3. След като се радваше на масажа, че е време да развесели малко. За да направите това, можете да изпиете чаша топла вода с лимон. Това е много здравословна напитка, която подобрява храносмилателната система, което помага да се ускори обмяната на веществата и укрепва имунната система. Но най-важното е, че тонизира цялото тяло и е ключът към добро настроение. Съгласете се, много важно качество за рано сутринта.
4. Друг чудесен начин да се заредите с енергия - за извършване на дихателни практики. Просто дишай за няколко минути през дясната ноздра и наблюдавайте усещанията. В йога, дишане се нарича "Сурия phedana" - "активно слънчевия вятър". Фактът, че дясната ноздра е тясно свързано с лявото полукълбо на мозъка. Вдъхновението през ноздрата, най-вече активира симпатиковата нервна система. В резултат на това се подобрява кръвообращението, повишава активността на нервната система, остра вниманието, а ти са пълни с радост и оптимизъм. Въпреки, че моят любим сутрин практика - "Дъх на огъня". Три минути по-огнен дъх - и сънливост е отишъл.
5. След упражнението за дишане, можете да отидете на телесни практики: изпълнява няколко любим Асан от йога, pilatessa, стречинг. Или просто да танцува хубава музика. Ако имате свободно време, а след това най-добрият старт на деня може да бъде сутрин джогинг или динамична медитация, която сега се провеждат в много йога клубове и жените центрове. Но дори и ако имате ограничено време, а след 30-40 минути на практика у дома за дълго време, ще ви изпълни с енергия и добро настроение.
6. Друг силен източник на енергия, на сутринта - душ. Дебат за своите опасности и ползи се поддържа в продължение на дълго време. Смята се, че температурата да се понижи по време на прием на контрастен душ е силен стрес за организма. Може би някаква истина в това. Душове не трябва да приемат хора със слаби сърдечно-съдовата система. Въпреки това, един все още няма проблеми с кръвоносните съдове, той може да се опита. Алтернативно се налива топла и студена вода стимулира обмяната на веществата и помага за запазване на цвета на кожата, укрепва имунната система, и просто доставя удоволствие.

Съвет за начинаещи. Най-важното нещо, когато се налива - не устои на студа, и да я вземете. Вземете в прегръдките си под струя студена вода и да видим, че не е толкова студено и J. И най-важното, продължавай да дишаш. Дишането не трябва да се отлага. Каквото и да беше първоначално трудно да се диша!

Общи правила за приемането на контрастен душ: започват да се излива гореща вода (20-30 секунди), а след това внезапно го променя Към студен (20-30 секунди), след това го включете отново горещо. Алтернативни 3-5 пъти. Винаги завърши със студена вода. Бързо трие груба кърпа и да се насладите на лека изтръпване на кожата, свежест и лекота.