Как да се научите да скачат на въже

Повечето хора мислят, че скачане на въже - това е детинско, не са сериозни, и имаше такива становища, се твърди, че скачането на въже само момичета. В действителност, скачане на въже не е някакъв детински и сериозна професия. Това упражнение - най-важното сред многото спортисти, особено тези, които участват в бойни изкуства. В допълнение, има е спорт, който се нарича пропускане на сериозно. Тя е по-кратко заглавие скачане на въже.

Какво добро е пропускането на сериозно? Той има много голямо предимство, особено за здравето. Благодарение на Скачане на въже, вие ще получите, за да работят почти всички мускули на тялото. Пропускане сериозно добър ефект върху сърдечно-съдовата система. Също така, ще се увеличи издръжливостта на организма и може да загуби излишно тегло. Статистиката показва, че 10 минути пропускане сериозно с умерени темпове (110 скача на минута), отличен заместител на кръст дължина 2 км при средна скорост. Учените казват, че този спорт е в състояние да се изгарят повече калории в сравнение с плуване и колоездене.

И разбира се, въжето е най-евтина и достъпна симулатор днес. В крайна сметка, за да Скачане на въже, не е нужно да отидете на фитнес или да вземете сертификат в басейна. Само че е необходимо само да се вземе оборудването и намери място, което е достатъчно място за практикуване. Например, човек с увеличение от 180 cm достатъчно място, височината и ширината на тавана, което е 3 м и дължина 2 метра. Пропускане на сериозно се предлага и на улицата. Вие искате да се повиши нивото на издръжливост? Направо повече от 15 минути най-малко 3 пъти седмично. Препоръчваме ви да се зареди един ден.

Скачането на въже има някои ограничения:

Не започвайте обучение с тежки натоварвания. Първи скок от 3-4 минути, като се внимава да не се изключва, а след това, с всяка тренировка, увеличаване на окупацията време за 1-2 минути.

Хората, които имат проблеми със затлъстяване или сърдечно-съдови заболявания, трябва да бъдат разгледани много внимателно с.

Преди да започнете обучението, което трябва да се затопли, защото прескочи сериозно не дава малка тежест върху тялото.

Има няколко вида въжета. Какво? Нека да обсъдим.

За да се справят с, можем да вземем всяко въже, но по-долу са изброени само тези, препоръчва.

Поливинил въже е с диаметър не по-тънки от 0.8 cm (ако тя е по-тънък, трябва да се упражнява повече усилия, за да му усукване)

Претеглена въже носят товара на мускулите на раменния пояс и предмишницата. Въжета доста тежки, имат тегло около 3 кг.

КОЖА въжета са атлети, които правят по бокс и т.н.

При избора на въжета трябва да бъдат внимателни.

Колкото по-кратък въжето, толкова повече скача можете да направите след минута. Начинаещите се препоръчва да се запази справя по въжетата на подмишниците, ще трябва да се изправят на въжето, той дърпа.

Ако въжето е дълго, често ще бъде объркващо, като по този начин ще бъде по-трудно да скочи. Ако въжето много по-кратък, той може да нарани главата, че не е много добра.

Как да се научите да скачат на въже?

Когато обучението, което трябва да скочи през няколко етапа.

Първи етап. Ние трябва да се научим да скочи на краката си, без въжето, ще трябва да се откъснат от пода до 2 см. Не се препоръчва да се приземи на точка. Трябва да имате около 100 оборота в минута.

Вторият етап. Като двете въжета дръжки в едната ръка следват четките на въртене, представяйки че въжето се върти, когато скача. да се направи около 100 оборота в минута.

Третият етап. Изравнете скача от пода и се върти на въжето в едната си ръка. На всеки удар на въжето на пода трябва да е във въздуха.

Четвъртият етап. Вземи въже дръжки в две ръце и се върти въжето, скачане и излиза на земи 2 см. Може да намали скоростта, на около 80 скока в минута.

Тази техника може да преподава Скачане на въже за кратко време на време.

Има и няколко вида пропускане на сериозно.

За да направите упражнението по-интересно и да получите по-голяма стойност от натоварването на мускулите, опитайте някои видове скокове.

1. пререждам на опашка на един крак (два пъти по всяка). Това ще подобри координацията си и увеличава стреса върху прасците.

2. скок, вдигане на колене висока. Ще получите голям товар върху chetyrohglavnye и коремните мускули, както и увеличаване на общия товар.

3. скок, преминаване на краката си. Ще се подобри координацията на движенията.

4. Опитайте се да изпълните скача двойно. За да направите това, вие трябва да разполагате с много енергия, защото това упражнение е един от най-трудните. Прескачане на препятствия, вие ще се прави скока на височина, по време на който изпълнение, което трябва да преминете във въздуха, за да въжето два пъти. Това упражнение ще повиши вашата издръжливост.