Как да се научите да се изравнят!

Гледайки през различни спортни форуми и блогове, аз често се намира на факта, че няма достатъчно хора са в състояние да наваксат изоставането си. По-голямата част са момичета, но често има мъже. Не срам в това. Основното нещо, което ти осъзнаваш, че все пак искате да се научите как да наваксат и да са готови да започнат здраво обучение, за да се постигне целта си.

Дърпане е сложна задача за развитието на по-горните мускули на тялото и обратно. В зависимост от ширината на дръжката, неговият външен вид, представляващи дланите ще се промени и степента на натоварването на даден мускул.

Невъзможно е да се разработи един красив и широк гръб, без да обръща внимание на данните за физически упражнения.

Та и обучение с собствената си тежест ще се възползват по гръбначния стълб и да ви помогне да отслабнете.

Един от факторите, които могат да бъдат пречка за вашите цели, това е вашето собствено тегло. Ако сте на височина 170 см тежи 90 кг, а на базата на теглото си е мазнина, а след това ще бъде трудно. Но за щастие, нищо не е невъзможно.

И така, нека започнем!

За да научите как да наваксат - необходимо е да се изравнят)))

Започнах да се научим да изравнят в клас 9, преди да успее да направи нито веднъж, а след това всеки ден стигнах до бара и се опита да се изравнят с всички сили на пет до седем пъти. От началото дори не можеше да се огъват на лактите, в рамките на няколко седмици, аз бях в състояние да се огъват на половина, а след mesyachishko произнесе поздравителен затягане. Дори и да не могат да наваксат изоставането си, но тя се прилага за максималната сила, тя все още ще бъде даден в полза. Мускулите постепенно ще се адаптират към стреса, и да подобрят резултатите си. Нищо чудно, че има световно известен система от статични натоварвания - Александра Ivanovicha Zassa (Samson Iron). Т.е. ви отведе на веригата, което очевидно няма да може да се прекъсне, но всички сили се опитват да направят, а за сметка на ограничаване заредите сухожилията ще се засили толкова добър, а може би дори по-добре, отколкото от бара. Горе-долу едно и също нещо се случва с мускулите си по време на набирания, в първия етап, не можете да изравнят, но мускулите ви да получите правилния натоварване, поради което ще се развие.

Вторият вариант - опция с партньор. Партньор трябва да ви помогне, или чрез провеждане на свити крака и да ви помогне да изравнят, се дължи на факта, че ще има малко тласък вас и да ви се впуска в бизнеса горната част на гърба, това, което ще ви помогне също.

Трето изпълнение: изпълнение с каучук амортисьор а (каучук амортисьор, за разлика фармацевтични пакети не се разкъсва и е с различна дебелина).

Завържи на електропроводната бар, така че да се стигне до долната част на една линия (където те тласка краката си или коленете), този цикъл избутва краката или коленете, и се оказва, че когато дърпа нагоре самара ще ви помогне, издърпайте нагоре.

Четвъртият вариант: изберете хоризонталната лента не е много висока, скочи върху него в позиция, в която брадичката ви е над вратата, а ти да започне да се спуска бавно, колкото е възможно, колкото е възможно. Така правят максимален брой повторения в три подхода.

Петият вариант - "дърпам-австралийската"

Те могат да бъдат по-добри основни упражнения в подготовката на мускулите на обичайните набирания. Между другото, те често се използват в обучението им, ММА бойци и боксьори от.

Смята се, че на тягата гири, щанги или гири в наклона на резултатите от увеличения колан по набирания, и това становище не е наред, и издърпайте прозорци и тяга желязо тежест пада върху гърба му и дърпа движение, макар и с различен вектор.

PS Вариант номер три, имам 6-годишни, преподавани plemyashka затегнати. Е, не учи, просто по електрическата инсталация, тя може да се затегне три пъти)))