Как да се научите да брои калории

Искате ли да отслабнете правилно - да се намали приема на калории. Всеки е чувал, че г-жа, не е тя? И какво ще правиш, ако не знаете какво е това (като те са написани върху опаковката на продуктите?), Но аз съм сигурен, че леко отслабна? Така че нека да видим, какви са калории, защо те трябва да бъдат разгледани по време на загуба на тегло и как те си мислят, е вярна.

Какво е калория?

Под калории обикновено означава енергийна стойност единица консумирана храна, това е, как даден продукт през деня може да задоволи енергийните нужди на организма. И как да губят тегло чрез преброяване калории? Много просто - да започнете да отслабнете, ако се намали енергийната стойност на храната, както и за това ние трябва да можем да брои калории правилно.

Защо отслабване трябва да брои калории?

Можете да ядете всичко, дори и много високо калорични продукти, без да се засяга нейната форма, като ще може да се изчисли на безопасно количество храна за "стратегически" зони на фигурата.
Вие може да бъде "под формата на" постоянно, след като стигнете до желания резултат (ако някога сте загубили тегло, трябва да знаете, че на този етап - най-трудно във всяка диета).
Можете да разберете колко калории се съдържат в определена част от храната, и може да се изчисли интензивността и обхвата на редовното си "лека закуска", за да отслабнете.

Как да се определи колко калории на ден са ви необходими?

Брой на необходимите калории тялото ви се нуждае в един ден зависи от вашата физическа активност през целия ден, теглото, пост, възрастта. Колкото по-възрастни сте, толкова по-малко енергия, тялото ви се нуждае. И ако в 18-годишна възраст може да има bezvozbranno целия семестър в университета на торти и сладкиши, не без добавяне на гр, а след това в 30 всяка малка част от брашното ще бъде веднага забелязва в бедрата и талията.

Най-популярен е такава формула за изчисляване на калории:

9.99 х текущата тегло (кг) + 6.25 х височина (см) - 4,92 х възраст - 161

Но това е само средните правилата за проценти, при условие че през целия ден ви запази спокойствие. В зависимост от физическата активност, вие също трябва да прилага по отношение на резултатите, получени на един от следните фактори:

Резултатът се умножава по 1,9, ако работата ви е свързана със спорта или шофирате ферма с новородени близнаци.
Умножете по 1,7 ако отидете всеки ден на фитнес, или активно ангажирани в физически труд (например, за измиване на ръцете етажа, следвани от триене, избърсване на прах, но не се броят).
Умножете по 1,5, ако водят нормален живот с разходки всеки ден и да упражнява всеки ден.
Умножете по 1,4, ако карате полегнал-заседнал живот, само от време на време се разрежда своята дейност в застой (туризъм до магазина вместо да поръчате продукти по интернет или на разходка в неделя).
Умножете по 1,2, ако водят заседнал полулегнал стол дива начин на живот.

Така че, трябва да определите своя среден курс. Но това не е всичко! Само малко повече търпение. За да започнете да намалите теглото си, трябва да се изчисли необходимия минимум от калории. Размножава средният процент на 0.8 - това е желаният фигурата.

Как да брои калории?

Преброяване калории на порция ястия следва при което се използва формулата:

и калории части тегло 100 г продукт (виж по етикета) / 100

Ако ядете повече от един, а няколко ястия, а след това просто добавете съдържание на калории от всички съставки. Но това не е краят. В калории, което трябва да бъде направено с вода (готвач), трябва да се изчисли малко по-различно.

Тъй като при подготовката на продуктите може едновременно да се намали теглото на (месо кнедли стоманени топки) и го увеличи (зърно се превърне в каша), трябва да се определи разликата от първоначалната маса и на финала по формулата:

Крайното тегло на продукта / първоначалната маса на продукта

След това се определят получените калорични ястия:

х тегло части (калории на 100 грама / между началното и крайното тегло) / 100

Ами, за начало, че за да отслабнете, трябва да отделите малко повече време, за да брои, отколкото върху потреблението на себе си, но той има някои предимства. Ще имате време да се мисли за необходимостта от използването на тези продукти, или може да бъде, да ги замени с някои по-леки.