Как да се научите да бъдете в крак с едната си ръка, упражнения и видео уроци за издърпване на една ръка
Всеки спортист като професионален и любител трябва да могат да наваксат изоставането си. Това упражнение тренира сила и издръжливост, и разработва всички основни мускули на тялото. Въпреки това, повечето спортисти вече са развили това умение и да се научат да се изравнят на максималния брой пъти. така че е време да се премине към следващото ниво - издърпване на едната си ръка. Този вид набирания помага спортисти развиват сила. Но, за да се овладее това умение, което трябва да се подготвят старателно и да научат как да се научите как да бъдете в крак с едната си ръка.
Бъдете в крак с една ръка - това е не само извинение за гордост или похвала, но наистина необходимо умение за много спортисти. Не забравяйте да изравнят, от една страна трябва да може да катерачи, борци, боксьори, щангисти, както и хора, които се занимават с тенис или бадминтон. Треньори препоръчват виси на една страна като подгряващи упражнения за изпомпване на шир и бицепс.
Един от най-ефективните методи, с които можете да се научат как да се изравнят, от една страна, този метод на преминаване. Това означава, че с една ръка дърпате нагоре, а вторият - за да помогне. Трябва да стои на един стол, за да лесно да стигнете до бара, а след това на лентата с една ръка, закопчалка, а втората закопчалка четката на първо място. Постепенно, няколко седмици по-късно, втората страна се премести по-близо до лакътя.
Следващата процедура е отрицателна понижаване на всяка ръка. Хванете бара и следвайте тесни захващане набирания. Слизай от една страна, а другата стискаше китката на първата ръка. След всяко дефлация превежда ръка на китката, а след това на предмишницата. В резултат на това, което трябва да сляза от една страна.
Когато дърпа от една страна и да използва измамата. Например, помолете някой да те издигне.
След като сте се научили как безопасно да падне от една страна, можете да започнете да се изравнят с един скок. Основното нещо в това упражнение - височината на хоризонталната лента. Тя не трябва да бъде много висока. В идеалния случай, трябва да получите пръстите си до бара, ако стои рамо издърпайте нагоре.
Упражнения за набирания на една ръка:
Най-добре е да се направи това упражнение в началото на тренировката. Също така не забравяйте загрявката, за да се избегнат различни наранявания спортисти.
- Преди капитанът дърпа от една страна, трябва да се работи за увеличаване на броя на набирания, и да го приведе поне до 30. Когато можете да направите повече от 30 набирания, то тогава започва да тренира мускулна издръжливост. а не сила. Така че започнете да се захванете с един пръст на едната си ръка, докато дърпа нагоре. Това е продължение на лентата е вкопчил само за 4 пръста на едната ръка, а след това на 3 и така нататък. В края на лентата, за да напусне най-слабото пръст, кутрето. Не забравяйте да се обучават, тъй като двете ръце;
- Следвайте класически гостилница, когато сте достигнали максималната точка, Freeze и премахване на една ръка от напречната греда. Опитайте окачени толкова на бара възможно най-дълго. Тази дейност може да се извърши както с директен и обратен захват;
- Дръпнете двете ръце, брадичката трябва да се издигне над хоризонталната лента на бар. След това отпуснете, от една страна, и много бавно спуснете надолу;
- Следвайте класически гостилница, но възходящото движение Freeze. Опитайте окачени за толкова дълго, колкото е възможно. Когато започнете да се понижат, го правя много бавно;
Как да се изравнят по едната си ръка.
Ние ви казах за основни техники, които ще ви помогнат да бъдете в крак с една ръка. Веднага след като имате достатъчно сила, за да извърши това упражнение, преминете към действие. Все пак, не забравяйте да се следват определени правила:
- Хванете лентата с една ръка обратен захват, ръката трябва да се прави, глезените преминава;
- Стяга. За да се възползват максимално от мускулите на гърба и ръцете, се държат за ръка по-близо до тялото. Можете да опитате да включите или изключите лентата на ръка;
- Bend в коленете;
- Трябва ли да се спуска бавно, така че в бъдеще тя ще бъде по-лесно да се направи това упражнение бързо.
Уморихте ли се от болката в ставите?
Отърви се от досадното болката в ставите и гърба