Как да се научите бързо и правилно, за да седне на низ - упражненията и видео

Колко бързо се направи шпагат? Възможно ли е да го направя като възрастен? Днес, много хора вярват, че цепнатините в държавата само млади хора или деца на различна възраст. В действителност това не е вярно. Научете кордата е напълно възможно във всяка възраст. От това, което наистина определя дали седите на низа, така че това е вашето желание, търпение и желание да прекарват времето си на упражнения.

Всичко започва с разтягане. Самата Стречинг има много предимства, като упражнение. Той помага да се подобри мускулния тонус, добавя енергия и също така насърчава кръвообращението в организма. Мускулите запазват своята еластичност за много по-дълго, ако не се хвърлят сияние.

Хората, които са пристрастени към бойните изкуства, което е голямо разнообразие съществува и днес, за да дадат известно време се простира само от жизненоважно значение. Също така, без разширения не правят бърза и танцьори. Множество приеми, Преместване танцуване не могат да се повтарят без подходящ разтягане. За тях е необходимо гъвкавост.

техниката на кордата

Имайте предвид, че техниката на кордата не е сам, има няколко. В надлъжни разделя крак отпред, другия крак е зад него. Този низ се счита за най-лесно да се извърши, тъй като не изисква никакви специални физическа подготовка. В друг случай, с напречната низ.

Как мога да направя кръст връв? Трябва да знаете, че напречната разделя краката трябва да бъдат насочени в различни посоки. Правейки това не е толкова лесно, особено ако сте напълно бивши спортисти и не простират. Направи разцепление напълно отнема време и усилия. Ако това е вашата цел, да бъдат подготвени за серия от неуспехи и бъдете търпеливи.

Има и оглед на двете provesnoy шнур. Когато provesnom разделя краката настрани, така че ъгълът между тях е по-голяма от сто и осемдесет градуса. С вертикалните разделения човек трябва да застане. В този случай, в стоящо положение трябва да бъдат изпратени до един крак, продължава да стои с другия крак на земята.

Ние насядат на низ правилно

Колко време отнема да се хване с нетърпение сплит? Недвусмислено Отговорът на този въпрос няма да намерите в мрежата или четене на съответната литература. Времето, през което ще бъде в състояние да се подготви тялото си за връвта е различно за всеки човек. Ако природата ви е лишен вродена гъвкавост, не трябва да се откажа. Въпреки това, вие трябва да работят малко по-дълго.

Процесът на подготовка в този случай може да ви отнеме около 60 дни. Не забравяйте, че през това време на обучението е необходимо да се провежда редовно упражнения, за да се направи шпагат трябва да се практикуват всеки ден. Ако имате късмет с гъвкавостта, имате възможност да се направи шпагат в рамките на 14 дни. От това можем да се направи проста заключение - всичко зависи от особеностите на организма. ги знаете - Първата ви задача. Основното нещо - да не се вреди на тяхното здраве.

Бихме искали да ви обърна внимание на факта, че становището, че стречинг упражнения трябва да се правят винаги, неправилни и неоснователни. Слаби мускули, под влиянието на стречинг упражнения е малко вероятно да стават по-силни, това означава, че учението ще бъде напразно. Ако мускулите не разполагат с необходимия тонус един изход - правя упражнения за заздравяване.

Грешен Смята се също така, че след като участващи шпагат упражнения крак трябва да се прави само за краката. Важно е да се помни, че при опън напрегнати тазовите мускули, косите мускули на гърба, да упражняват ставите. Правейки упражнения е важно за всички на долните крайници.

Sit на надлъжните разделя

На колко бързо се разделя описваме по-долу. Има списък от упражнения, сред които най-ефективни са тези, които допринасят за подобряване на гъвкавостта на крайниците и тялото. Те ще ви помогнат да направите шпагат. Така че, за да завърши търсенето на отговора на въпроса "Колко бързо разделя?", Дава насоки за да ви помогне успешно да изпълни плановете ни.

Преди началото на топлите упражнения. Не пренебрегвайте тази процедура, тъй като той е изпълнен с навяхвания, изкълчвания. Отличен за тази цел, подходящ недълготрайни бягане, въже за скачане. Можете да направите това упражнение: краката рамото ширината на раменете. Алтернативно остави настрана право и левия крак. Повторете за всеки крак на 1 пъти. Задачата на отопление справяне и клекове. Запомнете: загряване трябва да продължи най-малко една четвърт от един час.

Искам да привлека вниманието ви към факта, че гъвкавостта на тялото ви ще получи не наведнъж. Не се опитвайте да хванете напред разделяне след първите 2-3 тренировки. Това трябва да стане постепенно. Голям упражнение противопоказан при ранните етапи на обучение, няма сила, обучение! Всичко това, което може да се постигне в този случай - различен тип травма, която ще ви накара да забравите как да върви, и за обучение като цяло. Ако не искате да изляза за 6 месеца, е по-добре да не пренебрегва това просто правило.

Следвайте тези прости правила и вие скоро ще се изненадате околните способността му да седне на влакното. Повярвайте ми, че си струва времето и усилията, тъй като това умение е определено достоен за възхищение и уважение.