Как да се научим да живеем в настоящето
Защо се установят за един час? Защо не можем да добавим още един, за да станете самоконтрол на нашата структура през целия ден?
Във всеки случай ние можем да живеем в едно от трите измерения: минало, настояще или бъдеще. Когато ние представяме жалка гледка на скучна среща, ние сме били един от двата случая, и двете са лоши.
1. Ние се потопите в миналото с носталгия и съжалявам, припомняйки всички предишни скучни срещи, които присъстваха.
2. Ние мислим за бъдещето, времето за отпадъци, трудещите се от нетърпение или изграждане на фалшиви предположения за това, което идва след това. Когато ние знаем, че трябва да преминат през тест, дори и ако ние се преструваме, че ние се принуди да живеем в настоящето. Ние сме нащрек, наясно и внимателни към тяхното поведение, както и на поведението на другите, тъй като смятаме, че в близко бъдеще ние ще трябва да отговарят за своите действия.
Подаръкът трябва да е перфектно. Тогава ние се образуват и да стане по-добре. Ние не можем да направим това в миналото, той е отишъл. Ние не можем да направим това в бъдеще, което е само в ума ни, защото това е важно за нас, хората все още не са се появили. Можем да го направим точно сега.
Превръщането на ежедневните проблеми в часовия създава различна структура, за да живее в настоящето.
Грифин дойде при мен с проблем. Грифин беше живее в Ню Йорк, но е собственик на къща на брега на езеро в Ню Хемпшир, където в продължение на 10 години той и съпругата му се сприятелих с някои съседи, жителите на Нова Англия. В редки случаи, когато съседи от Ню Хемпшир дойдоха в Манхатън, Грифин ги покани да остане в имението си в Upper West Side.
Грифин три деца пораснаха и напуска дома си, така че те да имат достатъчно място, за да се оставя една нощ гостите без никакви проблеми. Грифин хареса щедростта домакин, докато се случи нещо неочаквано. Тук е неговата история.
Следващата двойка ще дойде да Грифин в продължение на три дни, а той е притеснен, че ако това посещение се забави, това ще развали впечатлението за предателство истинските си чувства. (С други думи, огромните усилия, които той ще трябва да се инвестира, за да се въздържат, водят до изтощение, и то от своя страна - до нарушаване.)
затруднено Неговата ситуация, която той самият е създал. Колкото по-дълго гостите се настаняват, толкова по-учтива покана, че той удължава изглеждаше посегателство върху личността. положението му не е толкова различно от гледна точка на страшния събрание. Как да превърнем обстоятелствата, от които сте ужасени, в положително преживяване?
Грифин е дисциплиниран Оценките и вярваше в ежедневните дела.
"Включване на ежедневни проблеми в почасово, - казах аз. - Когато имате парти в Ню Хемпшир приятели, нека няколко въпроса са за това как можете вдигна на всеки час ".
"Това, което е важно, е само един въпрос - каза той. - Опитвам се да направя всичко възможно, за да се насладите на компанията на приятели "?
Грифин го конфигурирали в края на всеки час, и това му напомни да си зададете един прост въпрос: "Трябва ли се опитаме да направим всичко по силите си, за да се насладите на компанията на приятели" Това продължи през целия ден?. Той може или да преминат през тест или flunk. Ето доклада си за десет пътуване до Ню Йорк.
История Грифин изглежда не се поддавам на концепцията за изтощение. Въпреки това, той е много показателно. В очакване на въпроси почасово нищо Грифин да прави, освен да се насладите на ситуацията (в противен случай щеше да се проваля при теста си!). И мърморко се падна от структурата. Грифин не се нуждаеше от суровата самоконтрол, и изтощение не дойде.
Когато решим да се държат добре и първите ни стъпки са успешни, ние често се постигне себереализация - Грифин го нарече "автопилот" - когато не е нужно да се отдръпвам се назад.
Това напомня за първите четири дни на строга диета: ако сме в състояние да се справят с първите стъпки, ще може да подтиска нежеланите импулси, сълзата по-малко вероятно. Ние не искаме да загубим доход от инвестицията си в поведението му модел. Добро поведение е инвестиция, която ние искаме да се възстанови.
Може ли да бъде толкова просто? Да. По-простият структурата, толкова по-вероятно, че тя ще свикне. И почасово въпрос също е много проста: те съдържат поредица от стъпки, които са толкова безпроблемно в един от друг, че ние едва ги видят.
Успешните хора обикновено са добри в очакване на обстоятелства, при които тяхното поведение може да бъде в опасност. Те рядко се хванат в тежки преговори, ужасни срещи в труден сблъсък. Те знаят, че това, което се включиха, още преди да влиза в стаята. При липса на по-добър термин, аз наричам това чувство predosoznaniem. Тези хора ми напомнят на спортисти, които са все още в съблекалнята на психически готви да стъпи на терена, като им помага да видим ясно ситуацията.
Успешните хора - истинските господари на действие. Почасовите избор въпроси като рамка и вербализация на конкретни проблеми - мотивация инструмент, който очевидно е по-добре, отколкото с надеждата, че всичко ще се оправи от само себе си. Това е разликата между очакван резултат, и записване на хартия.
Ние сме особено уязвими към капризите на околната среда, когато се пренебрегват влиянието му върху нас. Почасовите въпроси нахлуват в нашия ум с изненадваща редовност, премахване на невежеството и ни правят да бъдем постоянно нащрек. Ние не разполагаме с време, за да забравите за нашата ситуация или да се отвлече вниманието от целта, така че следващия тест ще бъде в час.
При оценката на техните усилия, ние добавяме съзнание. Това е начин да се "ръчно" за укрепване на съзнанието. Това е едно нещо - съвсем друго да работи сам, и - под внимателно наблюдение. Ние сме по-добре запознати с действията си при гледане на нас и ако се съди - но сега ние го правим сами.
Най-добрата част на почасови въпроси - проблемът честотата на "изплакнете и повторете." Ако имаме лош клас в същия интервал от време, ние имаме шанс да се подобри ефективността на един час. В действителност, ние си даваме втори опит.
Почасовите въпроси имат специфичен действия в краткосрочен план. Това би било непрактично, досадно и вредно да се разчита на тях в дългосрочните задачи на променящите се модели на поведение, като например създаване на репутация на добър човек. Въпреки ясното разбиране на задачата "да се превърне в добър", дневни и седмични проверки повече от достатъчно за бизнеса, което осигурява устойчивост и постоянство. Ти отговори на ежедневните им въпроси всяка вечер и в крайна сметка извлекат ползи от техните усилия.
Това не е толкова просто, колкото да променят религията. Вие играете дългата игра. Почасовите въпроси - за блиц игри, където ще се нуждаят от строга дисциплина за ограничаване на импулсите за известно време.
Уместно е да припомним две универсален ситуацията.
Налице е болезнено събитие - не само скучно среща или неканени гости, както и всяка ситуация, която се събужда нашия песимизъм и неразумно да провокира негативно поведение. Това може да се престори на приятелството на вечер; или интензивен празник сред голям брой членове на семейството; или неприятна среща родител в училището.
Когато пристигат там без специален план, който ни помага да пазят себе си в ръцете и контролират своите думи и дела, нашият песимизъм става самоизпълняващо се пророчество: ние създаваме неудобства са се прогнозира. Почасовите въпроси - тип структура, която да ви помогне да се справят с този песимизъм. Това е нашият избор.
А има и хора ни нокаутира коловоз от тяхното поведение. Например, един колега високо натрапчиви глас; техническа поддръжка на персонала, който се повтаря една и съща безполезен отговор в шест различни варианта; надут ноу-всички в училищното настоятелство; Хората в супермаркета, които стояха пред вас изобщо за тези, които имат най-малко десет продукти, и взеха много повече.
Срещали сме се на такива хора. Но те все още имат разстроен. В кратките моменти, когато ние сме уязвими на глупостта и упорството на друго човешко същество, почасово въпроси ще ни помогнат да си възвърне самообладанието.
Но тук е иронията: Аз не разчита на почасовите въпроси, когато те ще получат трудни ситуации или трябва да се справят с досадни хора. Тест за мен може да е събитие, което очаквам с нетърпение, а хората, общуване с които съм се наслаждават.
Помислете, например, перспективата за вечеря в ексклузивно ресторант с десетте от любимите ми клиенти. Малцина биха се страхуват от такова събитие, и аз не съм един от тях. Моят проблем - прекалено удоволствие и контрол на апетита. При тези обстоятелства, трябва да стои далеч от изкушенията, които се намират пред мен на масата (и аз не съм сам в това). Но в забавна атмосфера с много хора, аз съм още по-уязвими.
Ситуацията е като че ли специално ми се обади да се откаже от правилата и злоупотребява всеки възможен начин. Всичко това се случва в края на деня, в пика на умора. Изобилието на храни и напитки е съблазнително. Навсякъде около в добро настроение, и който стопля ми забавно и по-нататъшно подкопава самоконтрол. Животът е добър, аз си казвам, така че защо да не се ползват в момента и не се оставя, докато по-късно съжаление? Това за мен е експлозивна атмосфера. Стана живо доказателство, че имаме нужда от помощ, че е в тези моменти, когато сме най-малко вероятно да я получи.
Налице са ефективни почасови въпроси. Знам, че е особено уязвим в тези ситуации, така че оборудва структура, която може да излезе. Казвам си, че няма да има този прекрасен десерт. Понякога съм сключил договор с един човек, който седи до: никой от нас няма да се поддаде на изкушението да десерт.
Понякога се държи като Одисей, който покрити ушите му моряците му, и попитайте сервитьора да ми послужи, ако се опитам да поръчате десерт. Но най-важният структурен елемент остава един и същ: Аз съм себе си, тестване на всеки час с въпроса: "Да се опитам да направя всичко възможно, за да се насладите на обществото на хора, както и да не се яде?"
Аз не винаги се поставя по-високи оценки. Понякога ми се яде десерт. Но не забравяйте да се тества на всеки час, и това ми напомня, че аз не съм защита в безсъзнание жертва. Без значение какво правя, това е моят съзнателен избор. Дори когато си поставих посредствена оценка доказва, осъзнаване на "нетна печалба".