Упражнения за предната част на бедрото на симулатора у дома

Здравейте, вие сте спортен блог sportivs, нашата днешната тема е краката, затова ще бъде много интересно за красивата половина - жени. Ще научите за най-ефективните упражнения за предната част на бедрото, ще говорим за това как да се направи краката си тънък и привлекателен.

Основи тренировка

Крака - най-пренебрегван част на тялото, за да се изпомпва във фитнес залата. Поради това, често се налага да се справят с атлети, които имат надмощие е далеч напред от дъното. Въпреки това, той се отнася най-вече мъжете. За момичета, крака, един от най-популярните части на тялото, която се дава огромно количество внимание.

мускулите на краката са разделени в предната част на бедрото или квадрицепса, осакатявам или прасците, глезените и бедрата.

Днешната тема е квадрицепсите. или предната повърхност на бедрената кост, която е разделена на четири къси. Страничната, медиално, междинно и директно. Ние ще говорим за най-ефективните упражнения, които могат да се извършват у дома или във фитнес залата, но първо бих искал да говоря за ползите от тренировките на краката.

ползи от физически упражнения

Обучение на краката може значително да увеличи мускулната маса на цялото тяло, като краката са половината тяло.
На крака тренировка прекарал по-голямата част от калориите, които помага при загуба на мазнини и подобряване на обмяната на веществата.
Основни упражнения за краката, като клякам или мъртъв увеличаване на тягата производството на тестостерон.
Разработване на издържливостта и силата характеристики.
Със силни крака някакви дългосрочни походи или тича започват да изглеждат дреболии.
За жените, тънки крака е стандартът за красота, което е особено привлекателна за мъжете.

Е, това е само една малка част от предимствата, от които трябва да бъде да се залюлее краката му, а сега нека да говорим конкретно за обучение, помислете за упражненията в детайли.

Най-добрият набор от упражнения

1. Първото и най-важните упражнения за развитие на пряката бедрото - клекове. Това е в основата на всички основни упражнения е основният дисциплината триатлон, любими упражнения Powerlifters. Помислете за правилната техника. Крака ширината на раменете, е възможно да се организира по-широк тях, като по този начин се разширява навън чорапи, но в този случай, голям товар ще бъде взето през седалищния мускул.

Барът се намира на мускула на трапецовидния мускул, се задължават удобен захват. Клек до точката, че свещеникът е успоредна на пода. Когато упражнението не е да се откъсне петата, гърба винаги трябва да се съхраняват в изправено положение. Трябва да усетите мускулите на задните части и квадрицепсите. За да бъде по-лесно да клякате се препоръчва да се търси между тавана и стената намира пред вас.

2. Предни клека. Една алтернатива на класическия клек, но разликата е в техниката, а мускулите, които вземат максималното натоварване. В този случай, максималното натоварване е на медиалния. клек техника е същата, както в нормален клек, но барът се намира в предната част на раменете. Блокчетата сцепление, за да започне Аз препоръчвам да практикуват с малко тегло, за да научите правилната техника.

3. напади упражнения, за да се вдигне задника. но мускулите на квадрицепса е също така активно участват в работата. В ръцете на гири и да направи крачка напред, на първо ниво може да докосне коленете на секс, но да се увеличи тежестта върху коляното се препоръчва да се спре на разстояние 15-20 см от пода. Това може да се извърши с щанга на раменете си, както и в симулатора Смити.

4. Българските атаки. По-сложен алтернатива на конвенционалните атаки. Техника е един и същ, но разликата се състои в това, че задният крак е разположен на хълм.

5. Leg Extension в симулатора. Това е изолиран упражнение помага за изпомпване на фини квадрицепсите. Препоръчително е да се направи една загрявка подход, както и 4-5 основен, постепенно увеличаване на теглото.

6. Leg Press. Упражнението се извършва лежи в симулатора. Имате краката си върху платформата и я отблъсна от себе си, като по този начин изпомпване осакатявам и квадрицепсите. Ако промените местоположението на краката се променя натоварването.

7. Възходът на платформата стъпка. Фитнес упражнения за изпомпване на задните части и предната част на бедрото. За начинаещи се препоръчва да се изпълнява упражнението без никакво допълнително тегло, за по-опитните, можете да вземете една гира.

След като направи преглед на основен набор от упражнения, аз искам да споделя съвети, това, че вие ще бъдете в състояние да се постигнат добри резултати в кратък период от време.

доказани съвети

Първият и най-важен съвет - тренировка. Както без него, тъй като той е основният помощник и ключът към успеха. Старателно затопля ще помогне за предотвратяване на възможността за увреждане или разтягане.
Правилна техника. Започнете обучение с малки тежести, за да научите правилната техника, а след това постепенно да се увеличава теглото.
Дишане. Внимавайте за дишане, тъй като неговото нарушение на отрицателно въздействие върху качеството на обучението.
Обърнете внимание на резултатите. Вземете преди и след снимки, за да бъде видим напредък. Водят дневник и имайте предвид цялата активност, така че можете да видите какво ви помага да се постигне успех.