Как да се научим да дишаме правилно по време на движение

Правилното дишане по време на движение. Гето тренировка

Много хора използват работи, за да отслабнете. Това е чудесен начин за намаляване на теглото. Въпреки това, когато работи, особено в първите опити, хората започват да се задуши и да го силно напрежение на организма, който насърчава загуба на тегло се разгледа. Но в действителност, когато човек е задушаване - това означава, че тялото му липсва кислород, и лекарите казват, че липсата на кислород води до унищожаване на голяма част от вътрешните органи. Сега мисля, че разбирам защо е необходимо да се диша правилно по време на движение?

Ако решите да тече, аз ви съветваме да получите един играч да по време на движение, за да слушате любимата си музика. Мога да кажа с увереност, че музиката подобрява производителността. и бяга от това ще бъде само по-приятен. Run Най-добре е да се започне с къси разстояния. Нека първо си разстояние е само на 500 метра, но се опита да премине през всички на 500 метра при средна скорост. Ако мислите, че можете по-добре следващия път, увеличаване на разстоянието.

И тези, които сега нека просто да помисли за правилното дишане по време на движение. В основата на правилното дишане е неговата естественост. Естествено човек вдишва и издишва нос нос. Когато беда, вие също трябва да се съобразят с това правило. В непосредствена близост до правилното дишане по време на вдишване трябва да увеличите стомаха, а когато издишвате, трябва да издишате напълно, така че нищо не е останало. Първоначално тя ще бъде трудно за него да се следват, но след една седмица на обучение като свикнете и ще бъде по-лесно да диша по време на движение, този процес става естествено.

Освен това, ако по време на план, започнете да се чувствате zadyshka, а след това намали темпото или да спре напълно, не се чувствам тялото си, тъй като тя е за добра кауза не могат. Трябва да изпълнявате редовно. Направете това всеки ден или през ден. Ако мислите, че вие ​​ще получите резултати в един ден, това е по-добре да не се започва изобщо.

И сега искам да дам някои съвети за това как трябва да се изпълнява. Дишайте правилно, вече сте научили, и сега трябва удобни обувки, времето е хубаво и е препоръчително да се избере района с неравна повърхност. Стадионът със сигурност удобно да тече, но има ли гола ще бъдат вкарани чрез отчитане на обиколките, които сте стартирали. Неравномерното повърхността ще насърчава естественото протичане. И не забравяйте за насищането на водния обект. Пиенето на много вода не е необходимо, а след това се овлажнява устата след пробег и да направи няколко глътки - това е необходимост, защото загубата на вода от организма в големи количества може да доведе до непоправими последици, и там вече е правилно дишане ще ви помогне.

Това са съвети, които бих искал да ви дам днес. Ако сте научили темата на правилното дишане по време на движение, а вие имате всички други аксесоари, а след това събират и изпращат за джогинг, тялото ви скоро ще ви благодаря.

Как правилно да се диша по време на движение?

Да се ​​научиш как да диша правилно по време на движение е много важно. Първо, правилното дишане по време на движение помага да се намали тежестта върху сърдечно-съдовата система. На второ място, правилното дишане увеличава снабдяването с кислород до жизненоважни органи. И всичко това, разбира се, увеличава ефективността на процеса на обучение.

Дишането по време на движение

Може би вече сте чували повече от веднъж, че правилното дишане по време на движение е относително понятие, тъй като всички чисто индивидуално. Нещо, което може да бъде полезно за една, и тя е безполезна за друг. Ето защо, ние ще се съсредоточи върху универсалните техники за днес, ще видим как правилно да диша по време на движение в обобщен смисъл.

Работещи и правилното дишане: общи точки

Без значение сте начинаещ в състезанието или не, всички ще се възползват от по-нататъшно упражняване упражнение за развитието на мускулите на диафрагмата. Но това трябва да се прави на открито само не и в прашна и задушно помещение. Знаейки как да дишат правилно по време на движение, е необходимо както за професионалисти в този бизнес, както и любители-новаци в състезанието.

Още по-интересно

Да се ​​научиш как да диша правилно по време на движение е много важно. Първо, правилното дишане по време на движение помага да се намали тежестта върху сърдечно-съдовата система. На второ място, правилното дишане увеличава снабдяването с кислород до жизненоважни органи. Всичко това несъмнено увеличава ефективността на процеса на обучение.

Може би вече сте чули, че правилното дишане по време на движение е относително понятие, тъй като всички чисто индивидуално. Нещо, което може да бъде полезно за един и не за другия. Така че днес ние ще се съсредоточи върху универсалните техники за правилното дишане по време на движение.

Бягай и диша правилно:
Преди да използвате, както знаем, е необходимо да се проведе загрявка да се подготвят всички мускулни групи, за да по-сериозен стрес, така че да не се нараните по време на движение. През топлите-нагоре упражнения издишвате, когато позицията на тялото допринася за притискане на гръдния кош, и дъх, когато гърдите се разширява. Най-често в гъвкавост упражнения, дъх, проведена в края на упражнението, и вдишвайте, когато се изправи прав и се привежда напред.

Когато работи препоръчва да се диша с диафрагмата или долната част на корема, а не на горната част на гърдите. Но първо, бъдете сигурни, за да научите как да диша по такъв начин, в покой и по време на ходене. Как да се научите? Просто се опитайте и ще се освобождава незабавно. Поемете дълбоко въздух, които обичат със стомаха. Въведете начин на дишане в темпа си постепенно.

Когато стартирате бавно, най-добре е да диша, така че вдишването и издишването направи всеки 3-4 игрище. Ако не разполагате с достатъчно дъх, докато вдишвате през всяка стъпка 2. Не забравяйте да слушате себе си, така че ще се намери необходимата ритъм. Много помага в началото, за да се опита да запази ритъма на дишането по време на ходене, а след това се прехвърля в една серия.

Във всеки случай, е необходимо да се диша носа! Особено, ако ви свършат на открито. Ако диша през устата по време на движение, прах и различни микроорганизми се отлагат върху сливиците, за да проникнат в бронхите и трахеята. Ако дишане през устата, дихателните пътища преохлажда и замърсени, и като резултат: обикновената настинка и инфекциозни заболявания.

Без значение сте начинаещ в състезанието или не, всички ще се възползват от по-нататъшно упражняване упражнение за развитието на мускулите на диафрагмата. Но това трябва да се прави на открито и не е запушен стая. Знаейки как да дишат правилно по време на движение, е необходимо както за професионалисти в този бизнес, както и любители-новаци.