Как да се направи лицеви опори

Правилните упражнения - това е ключът към по-ефективно развитие на мускулите на тялото. Ето защо, ако вие сте в началото и края на този въпрос се чудеха, как да се научите да правите лицеви опори и лицеви опори се интересуват от внедряване на технологии, може да се предположи, че вие ​​- човек, който се грижи за здравето си и да гледам външния им вид. Днес ще разгледаме основните принципи на лицеви опори и тяхната техника, която е правилното им прилагане.

Как да се направи лицеви опори: Принципи

• На първо място е необходимо да се извърши лицеви опори в системата.
• Използвайте няколко подхода, е равен на броя на движенията. Колкото повече се приближава и да правите, толкова по-добра форма, което идва.
• Инсталиране натиснете скоростта, с която сте способни. Тя трябва да бъде намален с 20%, която е във всеки комплект трябва да се извършва 80% от неговите правила. Като извършвате това упражнение всеки ден, за да се увеличи броят на лицеви опори в подхода към един лицеви опори. Не започвайте с системното изпълнение на упражнения, които ще бъдат изчерпани в края на първия ден. Специалистите съветват да се извърши, например, пуш-25 четири пъти от 50 лицеви 2 пъти.
• Извършване на лицеви опори трябва да са до такава степен, докато не усетите средната умората в мускулите. Ако си ден е боядисан с всяка изминала минута, най-добре е да се извърши своя подход два пъти на ден, т.е. сутрин и вечер.

Как да се направи лицеви опори от пода

Ръцете трябва да са рамо ширината на раменете. Колена при ъгъл от 45 градуса от тялото. Ако сложите ръцете си по-широка от широчината на раменете, а след това работата ще се включи делтоидния и пекторалис големи. Ако промените позицията на лицеви опори подкрепа, тя ще работи на различни мускули. Например, ако главата е над краката си, а след това работи на мускулите на долната част на гръдния кош. Ако краката над главата си, а след това се изпомпва мускулите на горната част на гърдите и долната преса. Дръжте тялото прав през цялото време. Опитайте се да запазите гърба си, не се деформира надолу и не задника залепване. тила линия съвпада с линията на тялото. Виж точно на половина. Колкото по-дълбоко да се понижат, на все по-развити мускули. Идеалните лицеви опори - това е едно натискане с едно докосване на гърдите и носа на наковалнята. При спускане необходимостта тялото да вдиша и издиша при повдигане.

Как да се направи лицеви опори по баровете

Как да се направи лицеви опори с юмруци

Трябва да се изцеди върху костите на първите два пръста. Това показалеца и средния пръст. Останалата част от пръстите на ръцете не трябва да участват в подкрепата. Обикновено притиснат в две темпо. Ако предпочитате по-бързи лицеви опори, след което движението трябва да се извършва не чрез. Ако вашето темпо - това е средният процент, движението трябва да се извършва напълно.

"Трите основни предимства на лидера:. Смелост, интелект, здраве - физически и психически" (Александър Vasilevich Суворов)