Как да се направи лицеви опори лицеви опори на юмруци - за и против
Какво трябва да се направи лицеви опори?
Нека започнем с факта, че лицеви опори - това е един от най-достъпни и прости физически упражнения. Не е нужно повече треньори и оборудване. Всичко, което е необходимо, винаги със себе си, и на една ръка разстояние. Лицеви опори са чудесни за обучение на мускулите на мускулите на раменния пояс и кората, включително корема. Какво прави той? За да се развие по-горе споменатите групи мускули. С това упражнение може да се развие сила, издръжливост, скорост и мускулната рамка ще бъде непрекъснато напредва.
Как да се направи лицеви опори?
Смятам, лицеви опори, не само като физически упражнения е насочена към подобряване на цялостната физическа годност, но преди всичко като упражнение в ОФП (специална физическа подготовка). Това означава, че като умението на двигателя, с които ние форма и / или подобряване на мотор избран и техническо състояние. За изкуства са юмрук притискане на най-предпочитани. Трябва да се помни, че натискане на юмруци, ние трябва да се съсредоточи върху кокалчетата на показалецът и средният пръст. Това е много важно! Ако болката и / или имате слаби китки, които можете да направите лицеви опори на тепиха или на тепиха. Подходящ дори кърпа. За да се намали натоварването, което можете да направите лицеви опори на колене. Постепенно, е необходимо да се премине от лицеви опори на колене върху лицеви опори, в легнало положение, а след това без подложка. Трябва да се стигне до точката, в която кокалчетата на пръстите юмруци ще почиват на пода.
Какво е забележителен тласък юмруци?
Ето 5 причини:
1. Спадове юмрук формира правилна позиция на ръцете в момента на стачката;
2. Укрепване на съвместни и ставните връзки рита крайници, което се отразява на силата и качеството на стачката;
3. Постоянен юмрук упражнение намалява увреждане на четката по време на контакт с твърдата повърхност. Черепът на врага си - твърда;
4. Чрез продължително излагане на кожата и по-силни кокалчетата поразителен част джолан. Fist свикнали да напреженията в контакт с пода. Постепенно намаляване на чувствителността на болка локално;
5. Отидете на издръжливост и издръжливост, намалява прага на болката.
За да се започне да се изцеди напълно с юмруци, че ще трябва да направи усилие, докато тялото ще направи всичко възможно да се устои.
Смята се, че настоява юмруци, когато те изпълняват дълга и тежка, силно притисната, поробва мускулите на рамото на корпуса. Това не е вярно. Ако се редуват различни видове лицеви опори:
1. Push-на скорост;
2. лицеви опори на няколко пъти;
3. Push-на експлозия (максималната скорост на мускулното съкращение амплитуда от долна мъртва точка);
4. лицеви опори с прехода към обратна на ръката;
5. лицеви опори с памук;
6. лицеви опори на дланите. И така нататък ...
Ако направите това, а след това затегнете не успеете. За да се предпазите напълно от робството - не забравяйте raskidyvatsya. Това е да се удари във въздуха, една торба, от круша и лапите. Също така трябва да се забравя, че лицеви опори - това не е панацея, те няма да ви постави да взриви. Това е само един от необходимите упражнения. За да научите как да победи - това е необходимо, за да го победи! Резултат: Натиснете нужен! Необходимо е да се направи лицеви опори с юмруци. Необходимо да се редуват натоварване. Лицеви опори на юмруци - прекрасен инструмент за обучение, че вие сте винаги на една ръка разстояние!
Ще се видим скоро! И не забравяйте, не агресия! Bay и усмивка!
