Как да се намали задните части 6 лесни стъпки за отслабване упражнения
Така че, всичко, което трябва да се намали на бедрата, той редовно изпълнява специален набор от упражнения и умение да се горят калории. Всичко това може да бъде направено с помощта на специални тренажори и собственото си тегло.
Как да се намали задните си части - 6 лесни стъпки
изкачване на стълби
Изкачване на стълби изгаря калории много добре, включително вземане просто се изпари от всички излишни мазнини и отслабна в задните части. Този тип упражнения е насочена основно към възможността бързо да се стопи излишните килограми и да направи перфектно оформени задни части.
За да изпълните упражнението, можете да използвате като обикновен стълбище във всеки високото строителство и степер или специална, но доста рядко, симулатор, който симулира малък ескалатор, който се движи в обратна посока. След като го включите, просто се качи по стълбите, докато не го харесва.
Степер - добре познат степер упражнения машина, която има два педала, движи нагоре и надолу, просто копиране на движението като при изкачване по стълбите.
плие скачане
Това е добро упражнение експлозивен характер ще ви помогне да се намали задните си части. Плие скача позволи добри мускули натоварване седалищните. докато увеличаване на сърдечната честота.
За да изпълните това упражнение, стойка с краката си широко на ходилото се обърна настрани, 45 градуса. След малко клекове, скача толкова високо, колкото можете. В момента на помощния да се движи бързо във въздуха, краката, а след това се приземи на краката си в широка позиция, веднага започват следващия клек скок. Извършване на 15 - 20 повторения.
елиптичен треньор
елипсовидна упражнение машина (или orbitrek) е един от най-добрите аеробни устройства, насочени към развитието на мускулите, както на горните и долните части на тялото. По време на употреба orbitrek краката са разположени на мобилни платформи, и ръцете ви държи ръкохватки на кормилото на гърдите.
Следвайте бутални крака, като че ли да отидете. За да се увеличи ефективността на вашата тренировка, можете да увеличите съпротивлението на пътечката за бягане и поставете ръце на симулатора на стационарни дръжки по-близо до центъра на града.
велоергометър
Професия колоездене може да бъде заменен с помощта на конвенционално велосипед. Докато този тип упражнения е ниска интензивност, но в допълнение към изгаряне на калории, то също може да ви помогне за намаляване на задните си части.
Можете да прекарате като свои собствени обучение, както и да участва в общите състезания да се създаде група атмосфера. Наваксване на стационарно колело във фитнеса, винаги можете да разчитате на помощ инструктор, който ще изберете за вас перфектната комбинация от скорост и интензивност на упражнението.
Това се нарича интервал товара. и то може значително да се увеличи скоростта си на изгаряне на калории.
Вдигане задните части
Това упражнение може да намали бедрата и направи по хлъзгава повърхност етаж се използват две кърпи.
За да започнете, легнете по гръб с краката си удължени под формата на "V". Поставете кърпа под всяка от петата си. Бавно повдигнете бедрата си и да започне да дръпнете двата крака към тялото си.
Сплит скачане
Упражненията също се извършва експлозивно, а също така ви позволява да премахнете ефективно задните части.
Но основната разлика от плие скача е, че единия крак е в предната част, а другият зад вас. Бавно свалете си напред, както по време на атаките и се опре на бедрото. След това направи един бърз скок до толкова високо, колкото можете, и по време на полета да промените местоположението на краката. Веднага след като се приземи, веднага върви надолу, и скочи отново.
Само 6 лесни стъпки ви делят от възможността да се реши въпросът за това как да се намали задните части. Така че, направи същото това!